Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hlásím se zase po chvíli. Bohužel mi na týden odešly záda a minulý týden plánovaná dovolená, kde jsem aspoň běhal takže:

1.7.2019

8km pace 6:10

2.7.2019

9km pace 6:02

4.7.2019

10km pace 5:54

5.7.2019

4km pace 5:00 (zkusil jsem to svoje desired tempo ale po 4km sem shořel)

9.7.2019

a) 5 sets
5x bench press 70,75,80,85,90Kg
*max strict toes to bar after each set (cca 5)

b) for time
50,40,30,20,10 reps of
double unders
sit ups
swings 16kg

čas 16 min

10.7.2019

a) emom 7min 40kg na čince
1. 7 power cleans + 1 push jerks
2. 6 power cleans + 2 push jerks
3. 5 power cleans + 3 push jerks
4. 4 power cleans + 4 push jerks
5. 3 power cleans + 5 push jerks
6. 2 power cleans + 6 push jerks
7. 1 power cleans + 7 push jerks

b) 7 rounds for time
7 front squats 40 kg
7 pull ups
7 box jump overs 60/50

čas 12:50
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 8:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.7.2019

Běh 10km
55:50 min
pace 5:35

šlo to až podezřele dobře, ale pořád mám těch zas***** 90 kilo
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pri akych tepoch mas to tempo?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
pri akych tepoch mas to tempo?




Ale jak se nedávno strhl flame na Grimleyho logu, mám jen hodinky bez pásu, takže to může být trocha mimo [/img]
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK.


Rovný jak deska. Na druhou stranu tohle bylo před měsícem ještě nereálný pro mě zaběhnout. Zkusím teď týden nebo dva intervaly třebas do 8km a pak zas něco delšího. Mám 2 měsíce a 2 týdny, už bych tam těch 14 měl poslat
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ked zacinas behat, prvy mesiac sa iba zlepsujes, cokolvek urobis. Potom musis zacat rozmyslat.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7.2019

from 0:00-8:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 8:00-16:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 16:00-24:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

from 24:00-32:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement

Zvládli jsme s přítelkyní ve dvou 14 kol. Po prvním assault biku sem se strašně odpálil, nahonil jsem asi 20cal za 30s. Zbytek tréningu jsem se snažil nepoblít.

14.7.2019

a) 3 sets
10-12 bulgarian split squats /side (20kg)
10-12 single leg romanian db deadlifts/side (20kg)
10-12 side plank raises/side (20kg)

b) for time
42,30,18 reps of
db hang clean and jerks 15kg
alt. db box step ups 60cm

then

30 burpee box jump overs 60cm

čas 15:55, fuška
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.7.2019

Běh 7km, cca 38 min.

20.7.2019

Team workout (já a přítelkyně):

15kg jednoručky pro celý tréning

60 db burpee deadlifts
60 db alt lunges
60 db cleans
60 db thrusters
60 double db snatches
*do 20m db wheel barrow
before each movement

ramena odpálený, paradoxně nejhorší cvik byly trakaře kde jdete po zemi s jednoručkama v rukou
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út červenec 23, 2019 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7.2019

Bench press 10x60, 8x65, 6x75, 4x85, 2x90Kg

b) 3 rounds for max reps
1min ski (cal)
1min ball slams 20kg
1min bike (cal)
1min sit ups
1min shuttle runs (10m)
1min rest

celkem 245 (kalorie + opakování)
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7.2019

a) emom 12min
1.-4. 3 squat cleans + 1 split jerk (30,35,35,40)
5.-8. 2 squat cleans + 1 split jerk (40,40,45,45)
9.-12. 1 squat clean + 1 split jerk (50,50,50,50Kg)

b) death by
burpees over the bar

Každé kolo mělo minutu, jakmile člověk nestihl do minuty, byl venku

1 kolo - 3x front squat 50kg + 1x burpee over the bar
2 kolo - 3x front squat 50kg + 2x burpee over the bar
3 kolo - 3x front squat 50kg + 3x burpee over the bar
.
.
.
10 kolo - 3x front squat 50kg + 10x burpee over the bar

11 kolo by se ještě šlo ale hlava nechtěla
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt červenec 25, 2019 7:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7.2019

a)
10,20,30 double unders
3 banded muscle up transitions

b) 5 rounds for time
21 box jumps 60cm
14 alt. db snatches 20kg
7 toes to bar

14:03

25.7.2019

běh 5km (tempo 5:40) + 2 km chůze

prostě to nešlo, těžký nohy, píchání na hrudi no naprd
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá červenec 26, 2019 7:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7.2019 - VOLNO

pořád mě trápí váha (90Kg)

Jídelníček

Snídaně - 4 Vejce, celozrňák + 50g hummus, občas slanina

Svačina - 60g vločky, maliny, ostružiny, borůvky, ořechy, med, alpro

Oběd - Kuřecí / hovězí cca 200g + cca 80g rýže

Odpolední svačina - Kuřecí / hovězí cca 200g + cca 80g rýže

Po tréningu - ISO Whey 30g + Dextroza

Večeře - Většinou salát, zelenina, vejce, feta sýr

tak těch 85 by bylo schůdných, teď mám při kardiu celkem problém.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po červenec 29, 2019 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7.2019
Posilovna

Motýle 5s 6op
Tlaky Jč hlavou nahoru 5s 6op x 28Kg (reálně vím že můžu jít na 34, ale rameno řeklo ne)
Střihy protism. kladek 5s 6op

Biceps - Kladiva a EZ tyč oboje 4x8
Břicho - tak trochu

Večer

2h beach voleyball

30.7.2019

a,

Turkish get up 18kg kettlebel

3 super serie
6x get up + přítahy na kruzích s nohama nad paralel

b,

5 kol:

15x box jump 60cm
30x sut up
15x kettlebell high pull

čas 13:28

29.7.2019

a, 20 min

Squat snatch, progres do 1rep max (55Kg)

b,

3 super série

21-15-9op overhead squat (40kg) + toes to bar
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út červenec 30, 2019 7:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.7.2019

“McGhee”
amrap 30min
5 deadlifts 90Kg (sníženo z 125 předepsaných)
13 push ups
9 box jumps 60cm

Nakonec 12 kol, šlo by možná i víc ale na spodní záda sem docela náchylnej na zranění, tak raděj ne
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: