|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: st červenec 10, 2019 7:15 am Předmět: |
|
|
Hlásím se zase po chvíli. Bohužel mi na týden odešly záda a minulý týden plánovaná dovolená, kde jsem aspoň běhal takže:
1.7.2019
8km pace 6:10
2.7.2019
9km pace 6:02
4.7.2019
10km pace 5:54
5.7.2019
4km pace 5:00 (zkusil jsem to svoje desired tempo ale po 4km sem shořel)
9.7.2019
a) 5 sets
5x bench press 70,75,80,85,90Kg
*max strict toes to bar after each set (cca 5)
b) for time
50,40,30,20,10 reps of
double unders
sit ups
swings 16kg
čas 16 min
10.7.2019
a) emom 7min 40kg na čince
1. 7 power cleans + 1 push jerks
2. 6 power cleans + 2 push jerks
3. 5 power cleans + 3 push jerks
4. 4 power cleans + 4 push jerks
5. 3 power cleans + 5 push jerks
6. 2 power cleans + 6 push jerks
7. 1 power cleans + 7 push jerks
b) 7 rounds for time
7 front squats 40 kg
7 pull ups
7 box jump overs 60/50
čas 12:50 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roumec
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 8:10 am Předmět: |
|
|
12.7.2019
Běh 10km
55:50 min
pace 5:35
šlo to až podezřele dobře, ale pořád mám těch zas***** 90 kilo _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 9:29 am Předmět: |
|
|
pri akych tepoch mas to tempo? _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 12:43 pm Předmět: |
|
|
Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 12:50 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | Ak to bola rovinka a rege beh, tepy boli prilis vysoke. Ak to bol beh s intervalmi, alebo kopec, OK. |
Rovný jak deska. Na druhou stranu tohle bylo před měsícem ještě nereálný pro mě zaběhnout. Zkusím teď týden nebo dva intervaly třebas do 8km a pak zas něco delšího. Mám 2 měsíce a 2 týdny, už bych tam těch 14 měl poslat _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 12:52 pm Předmět: |
|
|
Ked zacinas behat, prvy mesiac sa iba zlepsujes, cokolvek urobis. Potom musis zacat rozmyslat. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 2:25 pm Předmět: |
|
|
13.7.2019
from 0:00-8:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement
from 8:00-16:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement
from 16:00-24:00
70cal bike
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement
from 24:00-32:00
70cal row
max rounds and reps of
5 pull ups
10 push ups
15 sit ups
*partners switch after each movement
Zvládli jsme s přítelkyní ve dvou 14 kol. Po prvním assault biku sem se strašně odpálil, nahonil jsem asi 20cal za 30s. Zbytek tréningu jsem se snažil nepoblít.
14.7.2019
a) 3 sets
10-12 bulgarian split squats /side (20kg)
10-12 single leg romanian db deadlifts/side (20kg)
10-12 side plank raises/side (20kg)
b) for time
42,30,18 reps of
db hang clean and jerks 15kg
alt. db box step ups 60cm
then
30 burpee box jump overs 60cm
čas 15:55, fuška _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: ne červenec 21, 2019 3:44 pm Předmět: |
|
|
18.7.2019
Běh 7km, cca 38 min.
20.7.2019
Team workout (já a přítelkyně):
15kg jednoručky pro celý tréning
60 db burpee deadlifts
60 db alt lunges
60 db cleans
60 db thrusters
60 double db snatches
*do 20m db wheel barrow
before each movement
ramena odpálený, paradoxně nejhorší cvik byly trakaře kde jdete po zemi s jednoručkama v rukou _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út červenec 23, 2019 7:53 am Předmět: |
|
|
22.7.2019
Bench press 10x60, 8x65, 6x75, 4x85, 2x90Kg
b) 3 rounds for max reps
1min ski (cal)
1min ball slams 20kg
1min bike (cal)
1min sit ups
1min shuttle runs (10m)
1min rest
celkem 245 (kalorie + opakování) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st červenec 24, 2019 10:30 am Předmět: |
|
|
23.7.2019
a) emom 12min
1.-4. 3 squat cleans + 1 split jerk (30,35,35,40)
5.-8. 2 squat cleans + 1 split jerk (40,40,45,45)
9.-12. 1 squat clean + 1 split jerk (50,50,50,50Kg)
b) death by
burpees over the bar
Každé kolo mělo minutu, jakmile člověk nestihl do minuty, byl venku
1 kolo - 3x front squat 50kg + 1x burpee over the bar
2 kolo - 3x front squat 50kg + 2x burpee over the bar
3 kolo - 3x front squat 50kg + 3x burpee over the bar
.
.
.
10 kolo - 3x front squat 50kg + 10x burpee over the bar
11 kolo by se ještě šlo ale hlava nechtěla _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 7:06 am Předmět: |
|
|
24.7.2019
a)
10,20,30 double unders
3 banded muscle up transitions
b) 5 rounds for time
21 box jumps 60cm
14 alt. db snatches 20kg
7 toes to bar
14:03
25.7.2019
běh 5km (tempo 5:40) + 2 km chůze
prostě to nešlo, těžký nohy, píchání na hrudi no naprd _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá červenec 26, 2019 7:01 am Předmět: |
|
|
26.7.2019 - VOLNO
pořád mě trápí váha (90Kg)
Jídelníček
Snídaně - 4 Vejce, celozrňák + 50g hummus, občas slanina
Svačina - 60g vločky, maliny, ostružiny, borůvky, ořechy, med, alpro
Oběd - Kuřecí / hovězí cca 200g + cca 80g rýže
Odpolední svačina - Kuřecí / hovězí cca 200g + cca 80g rýže
Po tréningu - ISO Whey 30g + Dextroza
Večeře - Většinou salát, zelenina, vejce, feta sýr
tak těch 85 by bylo schůdných, teď mám při kardiu celkem problém. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 8:22 am Předmět: |
|
|
29.7.2019
Posilovna
Motýle 5s 6op
Tlaky Jč hlavou nahoru 5s 6op x 28Kg (reálně vím že můžu jít na 34, ale rameno řeklo ne)
Střihy protism. kladek 5s 6op
Biceps - Kladiva a EZ tyč oboje 4x8
Břicho - tak trochu
Večer
2h beach voleyball
30.7.2019
a,
Turkish get up 18kg kettlebel
3 super serie
6x get up + přítahy na kruzích s nohama nad paralel
b,
5 kol:
15x box jump 60cm
30x sut up
15x kettlebell high pull
čas 13:28
29.7.2019
a, 20 min
Squat snatch, progres do 1rep max (55Kg)
b,
3 super série
21-15-9op overhead squat (40kg) + toes to bar _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út červenec 30, 2019 7:34 am Předmět: |
|
|
30.7.2019
“McGhee”
amrap 30min
5 deadlifts 90Kg (sníženo z 125 předepsaných)
13 push ups
9 box jumps 60cm
Nakonec 12 kol, šlo by možná i víc ale na spodní záda sem docela náchylnej na zranění, tak raděj ne
_________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|