|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
decarabas
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 6:42 am Předmět: |
|
|
Ako si mohol nedat 235, ked ti fandil aj Ripper! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr. Fahrenheit
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 7:52 am Předmět: |
|
|
Pondelkový tréning začiatok prípravy (5.8.2019)
Rozhodol som sa, že sa zúčastním nadchádzajúcich 2019 GPC World Powerlifting Championships, ktoré sa budú konať v Nových Zámkoch tento Október (rozumej Říjen).
Niesom síce výkonostne na medzinárodnej úrovni sotva na celoštátnej, ale ak mi to pravidla súťaže umožnia prečo nie. Ostáva cca 11 týždňov, takže do toho skúsim dať srdiečko a skúsim zlepšiť, čo sa bude dať tak, aby som si na záver prípravy mohol povedať, že som šiel na 100%.
Tlak na lavičke 4x3x117kg rozbeh trochu pomalší snažím sa zelpšit mobilitu na mostík a dráhu.
https://www.instagram.com/p/B0zupmFhoBQ/?igshid=liivnnvm6iu3
Drep 130kg high bar v nekonečných sériách (3, 7, 4, 8, 2, 5) zaradil som túto variáciu drepu keďže dúfam, že mi pomôže s držaním chrbta + trochu viac zapojím predné stehná.
https://www.instagram.com/p/B0yhsIFheoI/?igshid=ccy8hc7bifgs
Dotlak na lavičke 2x3x115kg a 3x3x125kg katastrofa keďže mi nemal kto podržať roller, ktorý je už sám o sebe smutná pomôcka na dotlak.
Na záver pár doplnkov (hrudník, chrbát, abs). Úplne som zabudol aké vie mať Sheiko vyčerpávajúce tréningy v objemovej fáze, ale našťastie som si rýchlo spomenul.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 12:42 pm Předmět: |
|
|
Na tom benchi mas dost zly setup. Maly most. A vsimni si vzdy ked ides negativnu fazu tak sa ti zmensuje medzera medzi chrbtom a lavickou. Ty mas robit opak tlacit hrud proti cinke. Nie ist snou dole. Lakte nemas pod cinkou lebo mas prilis nizky touch na tvoju sirku uchopu. A nevidim legdrive.
Treba si dat par bench treningov s niekym kto ta to nauci.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 1:36 pm Předmět: |
|
|
Most je běh na dlouhou trať, ale věci jako fixované lopatky, pozice loktů (dole mírně před osu, 3cm od hrudníku kolmo pod osu) a pozice hrudníku ve spodní fázi jde vyladit docela rychle. Greg Nuckols napsal docela dobrý článek "How to Bench Press: The Definitive guide", ten ti pomůže ;-)
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt srpen 08, 2019 6:31 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so srpen 10, 2019 7:12 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: ne srpen 11, 2019 8:10 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 7:56 am Předmět: |
|
|
Streda (14.8.2019)
Tréning som už plánoval skrečovať po menšiom zákroku, ktoré som ten deň absolvoval naštastie som sa schopil a podaril sa asi najlepší tréning tejto prípravy (hlavne kvoli nižšej náročnosti).
Mŕtvy ťah po kolena 4x2x165kg.
Dotlak 2x4x110kg 2x3x125kg 2x130kg 2x135kg 2x140kg
Mŕtvy ťah s gumou 4x2x180kgk (inak túto variáciu neznášam)
Doplnky na chrbát, brucho a hrudník.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so srpen 17, 2019 1:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 6:08 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 6:40 am Předmět: |
|
|
Pondelok (19.8.2019)
Tlak na lavičke 4x2x125kg celkom v pohode.
Drep (sleeves) 145kg (v sériách 3,7,4,8,2,6) Od tej omičky bolo už všetko rovnako ťažké,
Tlak na lavičke 4x2x120kg celkom v pohode.
Začínam sa pomaly rozbiehať zvykám si na nové váhy verím, že čoskoro to bude brnkačka. O hej včera bol velký deň vynechal som doplnky !!
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: po srpen 26, 2019 6:42 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 6:25 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|