Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 26.7.2019

ten už si moc nepamatuju :-D

asi jsem si dal nějaké dřepy na rozcvičenou.. myslim, že to byla klasika vyšší váhy už bez stopek myslím, že jen po dvojkách do 180 kg

pak jsem zkusil po dlooooooouhé době mrtvolu: záda už vypadají ok..
tam jsem šel raději jen po dvojkách až tam, kde se budu cejtit jistý v technice a že zbytečně nic neriskuji..
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg, tady už jsem si tou druhou nebyl jistý že by byla ok, tak jsem to raději nedělal..

nakonec nějaké jednoručky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 29.7.2019

já a Vlk opět

30 min mobilita


Dřepy: low-bar, mimo zrcadlo
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 180 kg -
2 x 190 kg - chtěl jsem tři, ale u třetí už fail.. zase jsem se dostal víc dozadu než jsem chtěl a už to nešlo.. jakmile se blížím k těmto vahám tak pak kazím techniku a přitom první opáčko jak mělo být, krásně vystřelilo skoro samo.. a druhá už pokažená a třetí úplně..


Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 5 x 120 kg - se stopkama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 31.7.2019
nějak hodně unavený a nic se mi nechtělo, tak jsem si řekl, že jen čelňák a uvidím

30 min mobilita

Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - už bez stopek
1 x 140 kg -
1 x 145 kg - NEW PR
1 x 150 kg - fail - ale mělo by to tam být

jsem KO..

military
7 x 20 kg
7 x 40 kg
7 x 50 kg
7 x 60 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

po delší době zápis, nějak to flákám, jak není program.. taky už si toho ani moc nepamatuji, co jsem zvedal, nebýt Vlka a jeho zápisů, tak nevím ani to hlavní

2.8.2019 v pátek, už mám trochu black out, co jsem dělal, ale asi nějaká mrtvola a dřepy s benchem, váhy už nevím.. jediný si mapatuju mrtvolu, že jsem šel jedničky kam to cca půjde po pauze a dostal jsem se na 1 x 210kg

5.8.2019 pondělí
dřepy - low bar, končilo se 4x4x180kg, pak už nevím, co bylo dál..

7.8.2019 středa
čelňák - 3x3x130kg se stopkama, pak bench a Rumun ale nevím kolik

9.8.2019 pátek
Mrtvola - 1x170 kg, 1x190 kg, 1x210 kg, 1x220 kg

12.8.2019 pondělí
dřepy - low bar, končilo se 4x4x185kg,
pak bench, pendlay a biceps kladivo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 14.8.2019

30 min mobilita
dnes sám

Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - belt on a klasika
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg - NEW PR

bench
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 140 kg - se stopkama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace k osobáku! ty čelňáky ti jdou fakt rychle nahoru, ale není divu, když dáváš na zadní 200+

já si vzal věci, že se protáhnu aspoň dnes přes poledne... ale nezval jsem si jaksi všechny, takže by můj outfit nebyl úplný :) uvidíme se ve třech v pátek ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 16.8.2019

30 min mobilita


Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - belt on a klasika
2 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg - fail

Mrtvola - pořád se mi u větších vah nedařilo v dolní poloze zpevnit vršek a ohýbalo mě to.. takže změna techniky, zpevnění a nádech ve stoje a jen dolu pro úchop osy..
2 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg - nová technika šlape perfektně, vršek krásně drží.. akorát úchop zaostává..
1 x 225 kg - úchop fail - u kolen jsem to již neudržel v ruce.. jinak by to tam bylo.. tedy je třeba pracovat na úchopu..
3 x 6 x 140 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po srpen 19, 2019 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 19.8.2019

dneska sám
Mobilita 30 min.

Dřepy: low-bar, trochu změna v tréninku, půjdu jedničky tak do 90% a pak série s lehčí, pouze pocitově nepočítám to..
5 x osa -
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg - belt on
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
3 x 6 x 150 kg

Bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg - moc to nešlo, tak jsem zkusil poslední, co půjde..
takže poslední série jsem zkusil do selhání a skončil jsem na 9 x 120 kg, desátá už nebyla..

Pendlay rows:
5 x 70 kg
3 x 5 x 110 kg

dnešní trénink docela šel, změna docela vyhovuje uvidíme, jak to půjde..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 16.9.2019

program začíná 1W1D


je to takový pokus silově redukční , chtěl bych tedy zesílit a zároveň shazovat
kila, takže budu rád, když moc nezeslábnu , spíš to dělá teda hlavně jídelníček, kde je to spíš na straně proteinu a omezený cukry (snaha teda omezit)

strategie, nejdřív skoro do maxima, pak shodit a udělat nějaké série cca 4*5, doplněno o cvičení úterky a čtvrtky, kdy se půjdou spíš takové doplňkové cviky, cca 10 opáček

začínáme na 97,5 kg váha (už jsem shodil cca tři kila za poslední tři týdny)

dneska já a nakonec se ukázal i Vlk, ten nastavil program takže za chvilku z něj bude zvíře

30 min mobilita


Dřepy - čelnák
5 x osa
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg - dobrý pokus, vypadá to, že by konečně nové PR, kde to pořád blokuje hlava v dolní pozici
1 x 150 kg - tak bohužel zase fail, dobře odebráno, stabilní pocit dobrý, ale zase v dolní pozici black out.. takže fail

Mrtvola
3 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg - dobrý pokus, zkusíme zlepšit náladu po čelňáku na další váze
1 x 225 kg - new PR - sice trochu ohlo, byť nemělo, ale dobrý všechno drží nic nebolí:-)
4 x 5 X 170 kg

pro dnešek hotovo, nemůžeme se zlikvidovat hned na začátku :-)..


Naposledy upravil Artush007 dne po září 16, 2019 9:27 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace borče k velkému osobáku! :) tobě bude šlapat každý program, když tak poctivě makáš ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
gratulace borče k velkému osobáku! :) tobě bude šlapat každý program, když tak poctivě makáš ;)


děkuji :-), však ty mě v tom nenecháš moc dlouho samotného a uvidíme i tvé zápisy :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 8:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

úterý 17.9.2019

dneska sám

Mobilita 5 minut

úterky a čtvrtky chci vždy takové kolečko 2-3 cviků za sebou:

1. legpress / tlaky na pákostroji (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu

legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg
tlaky na pákostroji (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 8 x 120 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg

2. tlaky na pákostroji (prsa spodek) / stahování pákostroje (vršek zad) / hyperextenze

tlaky na pákostroji (prsa spodek): 10 x 120 kg (naloženo total), 10 x 150 kg, 10 x 160kg, 8 x 170 kg
stahování pákostroje (vršek zad): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 100 kg, 10 x 130kg, 10 x 130 kg
hyperextenze: 4 x 10

dneska takový svižnější trénink na redukci cca za hoďku a čtvrt hotovo.. moc nevím, jak se počítají/zapisují ty váhy na strojích, doteď jsem byl zvyklej jen na volné činky.. tak nevím jestli se to nějak krátí, když jsou to páky a kladky..

neví někdo, jak se říká těm strojům, co nejedou přes kladky, ale páky, ať si tu moc nevymýšlím názvy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hammery? (hammer strenght)
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st září 18, 2019 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Hammery? (hammer strenght)


jo, to bude ono :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st září 18, 2019 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 18.9.2019

dneska bez sprch, nefunkční skoro na měsíc, ještě že v práci je možnost.. taky tam bylo celkem prázdno a klid, docela pozitivní efekt :))

ke konci tréninku se objevil i Vlk, ale že jen zlehka, když není sprcha

Mobilita 30 min.

Dřepy: low-bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg - belt on
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - dneska jsem zkusil,j estli už to tam zase je a šlo to clekem dobře, aspoň konečně s rezervou
5 x 5 x 150 kg - naštěstí nebyl Magumi, tak jsem skončil na pěti sériích :)), dneska bych deset nechtěl.. docela nohy death po těch dvou dnech


Pendlay rows:
5 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg

pro dnešek hotovo..

váhovka 98,5 kg, nějak jsem asi otekl.. :-DD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: