|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Artush007
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 3:24 pm Předmět: |
|
|
pátek 26.7.2019
ten už si moc nepamatuju :-D
asi jsem si dal nějaké dřepy na rozcvičenou.. myslim, že to byla klasika vyšší váhy už bez stopek myslím, že jen po dvojkách do 180 kg
pak jsem zkusil po dlooooooouhé době mrtvolu: záda už vypadají ok..
tam jsem šel raději jen po dvojkách až tam, kde se budu cejtit jistý v technice a že zbytečně nic neriskuji..
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg, tady už jsem si tou druhou nebyl jistý že by byla ok, tak jsem to raději nedělal..
nakonec nějaké jednoručky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Artush007
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 3:30 pm Předmět: |
|
|
pondělí 29.7.2019
já a Vlk opět
30 min mobilita
Dřepy: low-bar, mimo zrcadlo
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 180 kg -
2 x 190 kg - chtěl jsem tři, ale u třetí už fail.. zase jsem se dostal víc dozadu než jsem chtěl a už to nešlo.. jakmile se blížím k těmto vahám tak pak kazím techniku a přitom první opáčko jak mělo být, krásně vystřelilo skoro samo.. a druhá už pokažená a třetí úplně..
Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 5 x 120 kg - se stopkama
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 3:33 pm Předmět: |
|
|
středa 31.7.2019
nějak hodně unavený a nic se mi nechtělo, tak jsem si řekl, že jen čelňák a uvidím
30 min mobilita
Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - už bez stopek
1 x 140 kg -
1 x 145 kg - NEW PR
1 x 150 kg - fail - ale mělo by to tam být
jsem KO..
military
7 x 20 kg
7 x 40 kg
7 x 50 kg
7 x 60 kg
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 10:15 am Předmět: |
|
|
po delší době zápis, nějak to flákám, jak není program.. taky už si toho ani moc nepamatuji, co jsem zvedal, nebýt Vlka a jeho zápisů, tak nevím ani to hlavní
2.8.2019 v pátek, už mám trochu black out, co jsem dělal, ale asi nějaká mrtvola a dřepy s benchem, váhy už nevím.. jediný si mapatuju mrtvolu, že jsem šel jedničky kam to cca půjde po pauze a dostal jsem se na 1 x 210kg
5.8.2019 pondělí
dřepy - low bar, končilo se 4x4x180kg, pak už nevím, co bylo dál..
7.8.2019 středa
čelňák - 3x3x130kg se stopkama, pak bench a Rumun ale nevím kolik
9.8.2019 pátek
Mrtvola - 1x170 kg, 1x190 kg, 1x210 kg, 1x220 kg
12.8.2019 pondělí
dřepy - low bar, končilo se 4x4x185kg,
pak bench, pendlay a biceps kladivo
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 10:22 am Předmět: |
|
|
středa 14.8.2019
30 min mobilita
dnes sám
Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - belt on a klasika
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 140 kg - NEW PR
bench
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 140 kg - se stopkama
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 11:03 am Předmět: |
|
|
gratulace k osobáku! ty čelňáky ti jdou fakt rychle nahoru, ale není divu, když dáváš na zadní 200+
já si vzal věci, že se protáhnu aspoň dnes přes poledne... ale nezval jsem si jaksi všechny, takže by můj outfit nebyl úplný :) uvidíme se ve třech v pátek ;)
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 3:46 pm Předmět: |
|
|
pátek 16.8.2019
30 min mobilita
Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - belt on a klasika
2 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg - fail
Mrtvola - pořád se mi u větších vah nedařilo v dolní poloze zpevnit vršek a ohýbalo mě to.. takže změna techniky, zpevnění a nádech ve stoje a jen dolu pro úchop osy..
2 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg - nová technika šlape perfektně, vršek krásně drží.. akorát úchop zaostává..
1 x 225 kg - úchop fail - u kolen jsem to již neudržel v ruce.. jinak by to tam bylo.. tedy je třeba pracovat na úchopu..
3 x 6 x 140 kg
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 3:54 pm Předmět: |
|
|
pondělí 19.8.2019
dneska sám
Mobilita 30 min.
Dřepy: low-bar, trochu změna v tréninku, půjdu jedničky tak do 90% a pak série s lehčí, pouze pocitově nepočítám to..
5 x osa -
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg - belt on
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
3 x 6 x 150 kg
Bench - CG
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
2 x 3 x 120 kg - moc to nešlo, tak jsem zkusil poslední, co půjde..
takže poslední série jsem zkusil do selhání a skončil jsem na 9 x 120 kg, desátá už nebyla..
Pendlay rows:
5 x 70 kg
3 x 5 x 110 kg
dnešní trénink docela šel, změna docela vyhovuje uvidíme, jak to půjde..
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: po září 16, 2019 8:58 am Předmět: |
|
|
pondělí 16.9.2019
program začíná 1W1D
je to takový pokus silově redukční , chtěl bych tedy zesílit a zároveň shazovat
kila, takže budu rád, když moc nezeslábnu , spíš to dělá teda hlavně jídelníček, kde je to spíš na straně proteinu a omezený cukry (snaha teda omezit)
strategie, nejdřív skoro do maxima, pak shodit a udělat nějaké série cca 4*5, doplněno o cvičení úterky a čtvrtky, kdy se půjdou spíš takové doplňkové cviky, cca 10 opáček
začínáme na 97,5 kg váha (už jsem shodil cca tři kila za poslední tři týdny)
dneska já a nakonec se ukázal i Vlk, ten nastavil program takže za chvilku z něj bude zvíře
30 min mobilita
Dřepy - čelnák
5 x osa
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg - belt on
1 x 140 kg - dobrý pokus, vypadá to, že by konečně nové PR, kde to pořád blokuje hlava v dolní pozici
1 x 150 kg - tak bohužel zase fail, dobře odebráno, stabilní pocit dobrý, ale zase v dolní pozici black out.. takže fail
Mrtvola
3 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 150 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - belt on
1 x 210 kg - dobrý pokus, zkusíme zlepšit náladu po čelňáku na další váze
1 x 225 kg - new PR - sice trochu ohlo, byť nemělo, ale dobrý všechno drží nic nebolí:-)
4 x 5 X 170 kg
pro dnešek hotovo, nemůžeme se zlikvidovat hned na začátku :-)..
Naposledy upravil Artush007 dne po září 16, 2019 9:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 16, 2019 9:14 am Předmět: |
|
|
gratulace borče k velkému osobáku! :) tobě bude šlapat každý program, když tak poctivě makáš ;)
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: po září 16, 2019 9:28 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | gratulace borče k velkému osobáku! :) tobě bude šlapat každý program, když tak poctivě makáš ;) |
děkuji :-), však ty mě v tom nenecháš moc dlouho samotného a uvidíme i tvé zápisy :-)
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: út září 17, 2019 8:47 am Předmět: |
|
|
úterý 17.9.2019
dneska sám
Mobilita 5 minut
úterky a čtvrtky chci vždy takové kolečko 2-3 cviků za sebou:
1. legpress / tlaky na pákostroji (prsa vršek) / rozpažky jednoruč v mírném předklonu
legpress: 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 80 kg, 10 x 120 kg, 10 x 160 kg, 10 x 200 kg, 10 x 240 kg
tlaky na pákostroji (prsa vršek): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 8 x 120 kg
rozpažky jednoruč v mírném předklonu: 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 10 kg
2. tlaky na pákostroji (prsa spodek) / stahování pákostroje (vršek zad) / hyperextenze
tlaky na pákostroji (prsa spodek): 10 x 120 kg (naloženo total), 10 x 150 kg, 10 x 160kg, 8 x 170 kg
stahování pákostroje (vršek zad): 10 x 40 kg (naloženo total), 10 x 100 kg, 10 x 130kg, 10 x 130 kg
hyperextenze: 4 x 10
dneska takový svižnější trénink na redukci cca za hoďku a čtvrt hotovo.. moc nevím, jak se počítají/zapisují ty váhy na strojích, doteď jsem byl zvyklej jen na volné činky.. tak nevím jestli se to nějak krátí, když jsou to páky a kladky..
neví někdo, jak se říká těm strojům, co nejedou přes kladky, ale páky, ať si tu moc nevymýšlím názvy
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út září 17, 2019 4:51 pm Předmět: |
|
|
Hammery? (hammer strenght) _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: st září 18, 2019 9:20 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Hammery? (hammer strenght) |
jo, to bude ono :-)
|
|
nahoru |
|
|
Artush007
|
Zaslal: st září 18, 2019 10:50 am Předmět: |
|
|
středa 18.9.2019
dneska bez sprch, nefunkční skoro na měsíc, ještě že v práci je možnost.. taky tam bylo celkem prázdno a klid, docela pozitivní efekt :))
ke konci tréninku se objevil i Vlk, ale že jen zlehka, když není sprcha
Mobilita 30 min.
Dřepy: low-bar
5 x osa -
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg - belt on
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - dneska jsem zkusil,j estli už to tam zase je a šlo to clekem dobře, aspoň konečně s rezervou
5 x 5 x 150 kg - naštěstí nebyl Magumi, tak jsem skončil na pěti sériích :)), dneska bych deset nechtěl.. docela nohy death po těch dvou dnech
Pendlay rows:
5 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg
pro dnešek hotovo..
váhovka 98,5 kg, nějak jsem asi otekl.. :-DD
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|