|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Roumec
|
Zaslal: ne srpen 18, 2019 8:09 pm Předmět: |
|
|
17.8.2019
Team workout
ve 3 lidech 30kol:
7 cal row
7 kettlebell squats (24kg)
7 burpee box jumps
čas kolem 40 minut
18.8.2019
Endurance training
intervaly
5x 15s na plno 45s pomalu assault bike
5x 15s na plno 45s pomalu Ski erg
4x
4x
3x
3x
2x
2x
1x
1x furt to stejný, kolo + ski
dohromady za tréníng cca 170cal lyže a 170 kolo, no smrt
_________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Roumec
|
Zaslal: st srpen 21, 2019 8:01 am Předmět: |
|
|
20.8.2019
a) emom 10min (1x každou minutu 10 minut)
1 power snatch + 1 hang power snatch - up to 50kg
b) 5 rounds for time
10 hang power snatches 35kg
30 double unders
10 ring dips
30 double unders
zasekal sem se docela na double unders, takže jsem stihl 3,5kola
21.8.2019
běh 12km
čas 1:20
pace 6:45
tep: 136 průměr
dal jsem na cohena a vzal to pomalul, je to nuda nuda nuda, ale tak co nadělám. Těžký to nebylo vůbec, ještě 4 by se vešly, zkusím tenhle týden doufám už 14 :) _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt srpen 22, 2019 9:18 am Předmět: |
|
|
22.8.2019
a) from 0:00-10:00
21,15,9 reps for time
deadlifts 80 Kg
handstand push ups
b) from 10:00-20:00
18,12,6 reps for time
power cleans 50 Kg
burpees over the bar
Mrtvola šla krásně, vešlo by se i víc, ale nestihl bych to v čase, s klikama ve stojce sem se celkem potrápil a powecleany pak celkem peklo protože ramena už měly dost. Jinak spokojenost _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: po srpen 26, 2019 7:20 am Předmět: |
|
|
24.8.2019
in teams of 2 for time
timecap 40 min
40 cal bike
100 db deadlifts 15kg
40 cal bike
100 db power cleans 15kg
40 cal bike
100 db snatch 15kg
30 cal bike
50 db burpee deadlifts 15kg
30 cal bike
50 db burpee power cleans 15kg
30 cal bike
50 devils press 15kg
asi o minutu nám to uteklo
25.8.2019
Pomalý běh
12 km
čas 1:22:39
pace 6:53
tep 139
o 2 minuty pomalej než minutle, sluníčko celkem zapracovalo. Dneska výklus 7km z hodiny němčiny domů a ve středu doufám intervaly _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st srpen 28, 2019 3:50 pm Předmět: |
|
|
26.8.2019
7km běh z hodiny němčiny. Horko jak v ... takový šourání, tenhle týden je zle
27.8.2019
a) Dřep 5x5 (80, 85, 87,5, 90, 90kg)
b 5 rounds for time
200m run
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 squats
Zvládl jsem 3 kola za 20 minut, víc ani prd
28.8.2019
Nohy bolí jak kráva, celkově šílená únava z horka. Máme dnes 33. Tréning nebude, zítra ráno zkusím vyběhnout. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá srpen 30, 2019 8:20 am Předmět: |
|
|
29.8.2019
Běh 10km
pace 6:44
tep: 140
30.8.2019
Běh 5,5km
Intervaly 4x400
hodinky neměří intervaly ale při posledním jsem za běhu kouknul a pace 3:33 _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út září 03, 2019 4:31 pm Předmět: |
|
|
30.8.2019
1km warmup
4x 400m sprint (hodinky neměří intervaly ale nejrychlejší 3:33)
1km cooldown
31.8.2019
partner wod (já a přítelka)
2000m row
50 front squats 50kg
50 pull ups
1500m row
40 front squats 50kg
40 toes to bar
1000m row
30 front squats 50kg
30 chest to bar pull ups
40 min
1.9.2019
endurance training ve 2 (já a přítelka)
0:00 - 8:00
105 cal veslo + max cal skierg (28)
2 min pauza
10:00 - 18:00
105 cal skierg + max cal veslo (26)
2 min pauza
20:00 - 28:00
105 cal veslo + max cal assault bike (25)
2 min pauza
30:00 - 38:00
105 cal assault bike + max cal veslo (5)
3.9.2019
5 rounds for time
400m run
30 swings 24kg
30 sit ups
čas 26:45
dneska "intervaly" splněny tak zítra delší běh, váha cca 88Kg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: pá září 06, 2019 9:29 am Předmět: |
|
|
5.9.2019
a) 5x5 shoulder press 45, 47,5, 50, 52,5, 55kg
b) amrap 18min
18cal row
15 burpees over the rower
12 alt. db snatches 22.5Kg
9 box jump overs 60/50
4 kola +38 opakování z dalšího
6.9.2019
13km běh
1:24:29
6:30/km
143bpm průměr _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: so září 07, 2019 5:44 pm Předmět: |
|
|
7.9.2019
Team workout s přítelkou
135cal assault bike
100 sumo deadlift high pulls 40Kg
100 burpees over the bar
100 push press 40Kg
135cal skierg _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt září 12, 2019 8:23 am Předmět: |
|
|
11.9.2019
a) emom 12min
1. 6 deadlifts 80kg
2. 12 push ups
na pohodu, zvládl bych i 90 - 95Kg, ale sem vděčnej za dobrý záda
b) “Helen”
3 rounds for time
400m run
21 swings 24Kg
12 pull ups
čas 13:40 nejvíc sem zadrbal na shybech, po mrtvolách a swingách bylo předloktí mrtvý
12.9.2019
běh 14km
čas 1:24:05
průměrný tep: 141bpm
konečně délka na spartana. V neděli poslední CF tréning a pak mám 2 týdny už jen na běh. Za týden zkusím max co dám, doufám, že se dostanu 1:10 - 1:15h. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út září 17, 2019 7:26 am Předmět: |
|
|
14.9.2019
30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 40kg
30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 50kg
30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 60kg
potom o dvě hodiny pozděj ještě 1 trening, šplh a lehce kondiční, bohužel při seskoku z bedny jsem si podvrtl kotník, takže momentálně žádný běhy nic, sem rád že chodím. Dnes už je to lepší, ale ještě 2 dny minimálně klid, uvidíme jestli nějaký závod vůbec bude _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt říjen 03, 2019 8:16 am Předmět: |
|
|
2.10.2019
1000m veslo
50x thruster 20kg
30x pullup
čas 11 minut
Dřep
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
2x95 Kg
první tréning po skoro 3 týdnech, čekal sem to horší ale celkem to šlo. Váha 89,4Kg. V půlce listopadu je v Berlíně půlmaraton, je to v lese na měkkým tak to asi zkusím nějak překonat _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: út říjen 08, 2019 9:07 am Předmět: |
|
|
7.10.2019
a) emom 10min
1 power clean + 1 front squat + 1 push jerk (climbing up to 55Kg)
b) for time
60/40cal row
into
10 rounds of
“Macho Man”
3 power cleans 40 Kg
3 front squats 40 Kg
3 push jerks 40 Kg
into
60/40cal ski
čas 18:24
8.10.2019
Běh 6km
38 min
141bmp
Pomáli zpět do tempa, běh spadl neuvěřitelně dolů za tu chvíli. Ale co už, týden a je to zpět _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: čt říjen 10, 2019 8:29 am Předmět: |
|
|
9.10.2019
a) Deadlift
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100Kg
b) amrap 15min
50 wall balls 20lb
40 box jumps 60cm
30 deadlifts 80kg
20 burpees
20 pullups _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|