Roumec, cesta na spartan race


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Roumec, cesta na spartan race
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Roumec


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.8.2019

Team workout

ve 3 lidech 30kol:

7 cal row
7 kettlebell squats (24kg)
7 burpee box jumps

čas kolem 40 minut

18.8.2019

Endurance training

intervaly

5x 15s na plno 45s pomalu assault bike
5x 15s na plno 45s pomalu Ski erg
4x
4x
3x
3x
2x
2x
1x
1x furt to stejný, kolo + ski

dohromady za tréníng cca 170cal lyže a 170 kolo, no smrt
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st srpen 21, 2019 8:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.8.2019

a) emom 10min (1x každou minutu 10 minut)
1 power snatch + 1 hang power snatch - up to 50kg

b) 5 rounds for time
10 hang power snatches 35kg
30 double unders
10 ring dips
30 double unders

zasekal sem se docela na double unders, takže jsem stihl 3,5kola


21.8.2019

běh 12km
čas 1:20
pace 6:45
tep: 136 průměr

dal jsem na cohena a vzal to pomalul, je to nuda nuda nuda, ale tak co nadělám. Těžký to nebylo vůbec, ještě 4 by se vešly, zkusím tenhle týden doufám už 14 :)
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8.2019

a) from 0:00-10:00

21,15,9 reps for time
deadlifts 80 Kg
handstand push ups

b) from 10:00-20:00
18,12,6 reps for time
power cleans 50 Kg
burpees over the bar

Mrtvola šla krásně, vešlo by se i víc, ale nestihl bych to v čase, s klikama ve stojce sem se celkem potrápil a powecleany pak celkem peklo protože ramena už měly dost. Jinak spokojenost
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 7:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.8.2019

in teams of 2 for time

timecap 40 min

40 cal bike
100 db deadlifts 15kg
40 cal bike
100 db power cleans 15kg
40 cal bike
100 db snatch 15kg

30 cal bike
50 db burpee deadlifts 15kg
30 cal bike
50 db burpee power cleans 15kg
30 cal bike
50 devils press 15kg

asi o minutu nám to uteklo

25.8.2019

Pomalý běh

12 km
čas 1:22:39
pace 6:53
tep 139

o 2 minuty pomalej než minutle, sluníčko celkem zapracovalo. Dneska výklus 7km z hodiny němčiny domů a ve středu doufám intervaly
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8.2019

7km běh z hodiny němčiny. Horko jak v ... takový šourání, tenhle týden je zle

27.8.2019

a) Dřep 5x5 (80, 85, 87,5, 90, 90kg)

b 5 rounds for time
200m run
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 squats

Zvládl jsem 3 kola za 20 minut, víc ani prd

28.8.2019

Nohy bolí jak kráva, celkově šílená únava z horka. Máme dnes 33. Tréning nebude, zítra ráno zkusím vyběhnout.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.8.2019

Běh 10km
pace 6:44
tep: 140

30.8.2019

Běh 5,5km
Intervaly 4x400
hodinky neměří intervaly ale při posledním jsem za běhu kouknul a pace 3:33
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.2019

1km warmup

4x 400m sprint (hodinky neměří intervaly ale nejrychlejší 3:33)

1km cooldown

31.8.2019

partner wod (já a přítelka)

2000m row
50 front squats 50kg
50 pull ups

1500m row
40 front squats 50kg
40 toes to bar

1000m row
30 front squats 50kg
30 chest to bar pull ups

40 min

1.9.2019

endurance training ve 2 (já a přítelka)

0:00 - 8:00

105 cal veslo + max cal skierg (28)

2 min pauza

10:00 - 18:00

105 cal skierg + max cal veslo (26)

2 min pauza

20:00 - 28:00

105 cal veslo + max cal assault bike (25)

2 min pauza

30:00 - 38:00

105 cal assault bike + max cal veslo (5)

3.9.2019

5 rounds for time

400m run
30 swings 24kg
30 sit ups

čas 26:45

dneska "intervaly" splněny tak zítra delší běh, váha cca 88Kg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 9:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2019

a) 5x5 shoulder press 45, 47,5, 50, 52,5, 55kg

b) amrap 18min
18cal row
15 burpees over the rower
12 alt. db snatches 22.5Kg
9 box jump overs 60/50

4 kola +38 opakování z dalšího

6.9.2019

13km běh
1:24:29
6:30/km
143bpm průměr
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9.2019


Team workout s přítelkou

135cal assault bike
100 sumo deadlift high pulls 40Kg
100 burpees over the bar
100 push press 40Kg
135cal skierg
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.9.2019

a) emom 12min
1. 6 deadlifts 80kg
2. 12 push ups

na pohodu, zvládl bych i 90 - 95Kg, ale sem vděčnej za dobrý záda

b) “Helen”
3 rounds for time
400m run
21 swings 24Kg
12 pull ups

čas 13:40 nejvíc sem zadrbal na shybech, po mrtvolách a swingách bylo předloktí mrtvý

12.9.2019

běh 14km
čas 1:24:05
průměrný tep: 141bpm

konečně délka na spartana. V neděli poslední CF tréning a pak mám 2 týdny už jen na běh. Za týden zkusím max co dám, doufám, že se dostanu 1:10 - 1:15h.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9.2019

30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 40kg

30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 50kg

30cal bike
15 toes to bar
15 clean and jerks 60kg

potom o dvě hodiny pozděj ještě 1 trening, šplh a lehce kondiční, bohužel při seskoku z bedny jsem si podvrtl kotník, takže momentálně žádný běhy nic, sem rád že chodím. Dnes už je to lepší, ale ještě 2 dny minimálně klid, uvidíme jestli nějaký závod vůbec bude
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Roumec, cesta na spartan race Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: