|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: út září 10, 2019 10:12 am Předmět: |
|
|
10.9.2019
Raňajky: Praženica, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x50kg (warm up)
4x8x75kg
Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg (warm up)
4x8x20kg
Side raises
4x10x10kg
Bent-over raises
4x10x10kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Smile04
|
Zaslal: út září 10, 2019 2:38 pm Předmět: treninky |
|
|
ahoj, prosimtě kde si došel na to že tento typ stravy a tréninků povede k úbytku tělesného tuku? nechci tě jakkoliv demotivovat, ale viděl sem, že nejsem první komu se to nezdá...
jen pro upřesnění...tvoje tréninky jsou sice velkoobjemových 5x12 s pidiváhama....
ale doktore...pokud ten trenink je složenej z benche, bicepsu, stahování kladek, tak aji když uděláš 1000 opakování tak to moc dobře nepůjde prostě...musíš zapojit velký svalový skupiny...zapoj nohy prdel záda a dej jim pořádně naprdel...10 sérií po 5ti nebo i více opakováních...se střední váhou a to alespon 2x týdně... to se ti pak jinak rozjede bazál...pro maximální výsledek to prolož nějakym kardiem a sletí to ztebe jak nic
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st září 11, 2019 11:27 am Předmět: |
|
|
@Smile04: 5x12 už vyše mesiaca necvičím - mrkni sem. Veľké cviky (bench, drep, mŕtvy ťah + alternatívy) cvičím 3x týždenne, k tomu kardio - plávanie 2x týždenne a bicykel každý deň do práce a z práce.
@Peter Ustinov: Pomohlo, mrkni vyššie
11.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Zeleninové lasagne, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg
Front squat
1x6x20kg warm up
6x6x65kg
Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x110kg
Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:42 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt září 12, 2019 8:53 am Předmět: |
|
|
12.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Military press
4x8x50kg
Barebell bicep curls
4x8x45kg
Barbell skull crushers
4x8x45kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:42 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
Zaslal: čt září 12, 2019 8:58 am Předmět: |
|
|
Budu se opakovat, ale ten split Velké x malé partie mi přijde fakt naprd, hlavně u hubnutí je tréningová jednotka jenom z rukou a malých svalů velmi neefektivní.
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá září 13, 2019 10:09 am Předmět: |
|
|
@OukyDouky: Jj, viem že to nie je dokonalé ale na teraz mi to takto fakt vyhovuje
13.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, kuracie prsia, šalát
Olovrant: -
Večera: -
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg (warm up)
8x4x85kg + red bands
Dumbbell front squat
1x8x10kg (warm up)
4x8x30kg
Pull ups
6x6x-75kg
Plávanie (večer)
1x250m prsia
1x250m kraul
1x250m prsia s plutvami
1x250m kraul s plutvami
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po září 16, 2019 9:38 am Předmět: |
|
|
14.9.2019
Raňajky: Omeleta, losos, syr, avokádo, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, špenát
Olovrant: -
Večera: -
Posilka:
Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul
Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po září 16, 2019 9:39 am Předmět: |
|
|
15.9.2019
Raňajky: Omeleta, prosciutto, syr, avokádo, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, špenát
Olovrant: -
Večera: Tacos s kuracím mäsom
Posilka:
Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul
Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po září 16, 2019 9:41 am Předmět: |
|
|
16.9.2019
Raňajky: Praženica, kuracie mäso, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, špenát, rajčiny, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x60kg warm up
8x4x85kg + red bands
Barbell row
1x8x20kg warm up
4x8x70kg
Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg
Naposledy upravil Suso dne út září 17, 2019 9:11 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
OukyDouky
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út září 17, 2019 9:14 am Předmět: |
|
|
@OukyDouky: Ide to dole - teraz okolo 128, ale na pracovnej ceste to zase ide vždy kúsok hore... Teraz budem pár mesiacov doma takže by to malo byť fajn
17.9.2019
Raňajky: Praženica, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x50kg (warm up)
4x8x75kg
Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg (warm up)
4x8x20kg
Side raises
4x10x10kg
Bent-over raises
4x10x10kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st září 18, 2019 9:23 am Předmět: |
|
|
18.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, kuracie mäso, saláma, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, šalát, rajčiny, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Cestoviny, špenát, hríby
Posilka:
Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x105kg
1x8x70kg cool off
Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x70kg
Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x120kg
Naposledy upravil Suso dne st září 25, 2019 9:09 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt září 19, 2019 9:14 am Předmět: |
|
|
19.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
4x8x45kg
Barbell skull crushers
4x8x45kg
Military press
4x8x55kg
Ab roller
4x15
Standing calf raises
4x15
Pracovne mimo do 23.9.
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po září 23, 2019 9:08 am Předmět: |
|
|
23.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x90kg + red bands
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x80kg
Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|