Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.9.2019
Raňajky: Praženica, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x50kg (warm up)
4x8x75kg

Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg (warm up)
4x8x20kg

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x10kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smile04


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 2:38 pm    Předmět: treninky Odpovědět s citátem

ahoj, prosimtě kde si došel na to že tento typ stravy a tréninků povede k úbytku tělesného tuku? nechci tě jakkoliv demotivovat, ale viděl sem, že nejsem první komu se to nezdá...

jen pro upřesnění...tvoje tréninky jsou sice velkoobjemových 5x12 s pidiváhama....

ale doktore...pokud ten trenink je složenej z benche, bicepsu, stahování kladek, tak aji když uděláš 1000 opakování tak to moc dobře nepůjde prostě...musíš zapojit velký svalový skupiny...zapoj nohy prdel záda a dej jim pořádně naprdel...10 sérií po 5ti nebo i více opakováních...se střední váhou a to alespon 2x týdně... to se ti pak jinak rozjede bazál...pro maximální výsledek to prolož nějakym kardiem a sletí to ztebe jak nic
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu AOL Instant Messenger Yahoo Messenger MSN Messenger
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 4:24 pm    Předmět: Re: treninky Odpovědět s citátem

Smile04 napsal:
....

ale doktore...pokud ten trenink je složenej z benche, bicepsu, stahování kladek, tak aji když uděláš 1000 opakování tak to moc dobře nepůjde prostě...musíš zapojit velký svalový skupiny...zapoj nohy prdel záda a dej jim pořádně naprdel...10 sérií po 5ti nebo i více opakováních...se střední váhou a to alespon 2x týdně... to se ti pak jinak rozjede bazál...pro maximální výsledek to prolož nějakym kardiem a sletí to ztebe jak nic

Na začátku jsem mu to psal
Ale očividně to nepomohlo
Mimochodem
Krasne jsi popsal Beara a korteho
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st září 11, 2019 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Smile04: 5x12 už vyše mesiaca necvičím - mrkni sem. Veľké cviky (bench, drep, mŕtvy ťah + alternatívy) cvičím 3x týždenne, k tomu kardio - plávanie 2x týždenne a bicykel každý deň do práce a z práce.
@Peter Ustinov: Pomohlo, mrkni vyššie

11.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Zeleninové lasagne, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Front squat
1x6x20kg warm up
6x6x65kg

Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x110kg


Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 8:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža, šalát
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Military press
4x8x50kg

Barebell bicep curls
4x8x45kg

Barbell skull crushers
4x8x45kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:42 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 8:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Budu se opakovat, ale ten split Velké x malé partie mi přijde fakt naprd, hlavně u hubnutí je tréningová jednotka jenom z rukou a malých svalů velmi neefektivní.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Jj, viem že to nie je dokonalé ale na teraz mi to takto fakt vyhovuje

13.9.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, kuracie prsia, šalát
Olovrant: -
Večera: -

Posilka:

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg (warm up)
8x4x85kg + red bands

Dumbbell front squat
1x8x10kg (warm up)
4x8x30kg

Pull ups
6x6x-75kg

Plávanie (večer)
1x250m prsia
1x250m kraul
1x250m prsia s plutvami
1x250m kraul s plutvami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9.2019
Raňajky: Omeleta, losos, syr, avokádo, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, špenát
Olovrant: -
Večera: -

Posilka:

Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul


Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.9.2019
Raňajky: Omeleta, prosciutto, syr, avokádo, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, špenát
Olovrant: -
Večera: Tacos s kuracím mäsom

Posilka:

Plávanie
2x250m prsia
2x250m kraul


Naposledy upravil Suso dne po září 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9.2019
Raňajky: Praženica, kuracie mäso, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Losos, špenát, rajčiny, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x60kg warm up
8x4x85kg + red bands

Barbell row
1x8x20kg warm up
4x8x70kg

Dumbbell bench press
1x6x20kg warm up
6x6x40kg


Naposledy upravil Suso dne út září 17, 2019 9:11 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak se ti teď pohybuje váha?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@OukyDouky: Ide to dole - teraz okolo 128, ale na pracovnej ceste to zase ide vždy kúsok hore... Teraz budem pár mesiacov doma takže by to malo byť fajn

17.9.2019
Raňajky: Praženica, šunka, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, sladký zemiak
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x50kg (warm up)
4x8x75kg

Dumbbell bicep curls
1x8x12.5kg (warm up)
4x8x20kg

Side raises
4x10x10kg

Bent-over raises
4x10x10kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st září 18, 2019 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.9.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, kuracie mäso, saláma, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, šalát, rajčiny, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: cestoviny, špenát, hríby

Posilka:

Bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x105kg
1x8x70kg cool off

Front squat
1x6x20kg
1x6x50kg warm up
6x6x70kg

Deadlift
1x4x20kg
1x4x70kg warm up
8x4x120kg


Naposledy upravil Suso dne čt září 19, 2019 9:14 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt září 19, 2019 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera:

Posilka:

Barebell bicep curls
4x8x45kg

Barbell skull crushers
4x8x45kg

Military press
4x8x55kg

Ab roller
4x15

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: