Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 123, 124, 125  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Posilka porad to stejne, moc do toho nedavam, jen o neco vic nez to jen odcvicit. Akorad plank jsem pridal na 100sec ,a docela v poho.
Beh se pomalu zlepsuje, aspon pocitove a na cas, ale tep se spise nezlepsuje, pokud se ma znizovat )
Dneska jsem se citil vyjmecne dobre, tak si bezim v poho, lehce, vse vypada na rekord, ale nedaleko cile koukam, ze tempo porad pomale, a to jsem veril, ze v nem zase par sec uberu. Tak jsem nekompromisne zrychlyl, tep nekde v haji, ale konecne jsem si beh uzil jako driv pred lety )


12.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:26 min/km
cas 33:50
prum. tep 147

14.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:17 min/km
cas 32:54
prum. tep 149

16.08.2019
6,23 km
prum. tempo 5:16 min/km
cas 32:53
prum. tep 148

18.08.2019
6,23 km
prum. tempo 5:19 min/km
cas 33:02
prum. tep 151


17.08.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12:52 end 13:27
rozcvicka
20x40 + 6x, 7x80 + 6x, 6x90 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start end
10x22 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 8s, 100x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 14;04 end 14;32
12x40, 7x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 14;34 en
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Behani se mirne zlepsuje. Aktualne i zada se zlepsuji.
Dneska super beh, pekne lehoucce, u obratu sem zjistil proc, mel sem vitr v zadech, pak zacalo prset a kolem litaly blesky, jako docela bezpecne daleko. Ale super. )
Zatim to pekne zvladam nastridacku s posilkou, snad to tak bude i v budoucnu.

20.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:09 min/km
cas 32:07
prum. tep 148

22.08.2019
6,24 km
prum. tempo 5:15 min/km
cas 32:48
prum. tep 145

24.08.2019
6,24 km
prum. tempo 5:11 min/km
cas 32:25
prum. tep 146

26.08.2019
6,22 km
prum. tempo 5:10 min/km
cas 32:16
prum. tep 147

A jedna posilka, pro prikald.

18.07.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:30 end 12;06
rozcvicka
22x40 + 6x, 7x80 + 6x, 6x90 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 4x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12;08 end
10x22 + 120s, 8x27 + 100s, 8x27 + 80s, x27 + s, x27 + s, x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start end
x40, x60, x70, x70, x70, x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start end
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jo, je to tam . -20kg za cca 4 mesice.
1.5. jsem zacal, bohuzel nemam z te doby presnou vahu, (odhaduju 115) natoz foto nebo inbody, velka skoda, ale kdo to mohl tusit ) Je to mu urcite neveril )
1.9. Cil, pod 95kg s rezervou.

20.03.2019 _ 118,7 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka

19.05.2019 _ 110,3 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
29.05.2019 _ 110,6 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
10.06.2019 _ 104,5 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
20.06.2019 _ 104,0 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
30.06.2019 _ 101,9 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
10.07.2019 _ 99,9 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
20.07.2019 _ 98,7 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
30.07.2019 _ 97,5 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
11.08.2019 _ 96,2 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
21.08.2019 _ 95,4 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka
31.08.2019 _ 93,4 boty, kratase, tricko, ponozky, potitka

Ted aktualne to skocilo -2kg za 10 dni, cekal sem sotva 1kg, takze tomu moc neverim, asi spis nejakej peak dolu.
Cil je teda drzet to mezi 90 - 95 ,ale blize k 90 nez 95.

Sila totalne odesla, shazoval jsem brutalne bez ohledu na cokoliv, urcite minimalne pulka vahy dolu byly svaly. Hodne hrubej odhad je, ze na bench zvedam v seriich 20 - 30 kg min.
A proc ? Kvuli zadum a behani. Zadum to nepomohlo (.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska asi nejlepsi beh. Teda nejlepsi na pocit a rychlost, podle tepovky asi moc dobrej nebyl.
Vubec to nechapu, vyjmecne jsem sel 2dny po sobe a cekal jsem, ze to bude horsi, ale uplnej opak. Navic vic oblecenej do zimy. Uz prvni mezicas koukam... prumerne tempo 4:45, tj asi o 10 sec min, a cucel sem na to jak puk, protoze jsem pocitove necitim zadnou extra rychlost. Dale uz jsem obcas mrkl na prumerne tempo a vedel,ze dneska bude rekord o peknej skok. )

Zase se me sakra udelal puchyr na pate a uz se i prodrela dira do boty zevnitr, ta latka. Vypadato, ze budu muset lepit patu preventivne uplne porad, a na tu diru tam skusim neco dat, i kdyz je me jasne, ze to asi bude nanic a rozsiri se to a bude to cim dal vic vydrene.
Puchyr je tentokrat takovej krvavej, propichl sem ho opalenou jehlou a par kapek vymackal, snad s tim pujde pozitri behat.
Na zaver posilka pro priklad.

28.08.2019
6,23 km
prum. tempo 5:10 min/km
cas 32:14
prum. tep 148

30.08.2019
6,24 km
prum. tempo 5:07 min/km
cas 31:58
prum. tep 151

01.09.2019
6,22 km
prum. tempo 5:15 min/km
cas 32:48
prum. tep 145

03.09.2019
6,23 km
prum. tempo 5:06 min/km
cas 31:33
prum. tep 146

05.09.2019
6,20 km
prum. tempo 5:01 min/km
cas 31:10
prum. tep 150

06.09.2019
6,23 km
prum. tempo 4:54 min/km
cas 30:33
prum. tep 154

04.08.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19;04 end 19;40
rozcvicka
22x40 + 6x, 7x80 + 6x, 6x90 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:40 end 20;11
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20;13 end
12x40, 6x60, 4x70, 4x70, 4x70, 4x70

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start end 20;55
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:

05.09.2019
6,20 km
prum. tempo 5:01 min/km
cas 31:10
prum. tep 150

06.09.2019
6,23 km
prum. tempo 4:54 min/km
cas 30:33
prum. tep 154


Ako pozeram, tak pozeram, bezal si rychlejsie o 7 sekund na kilometer a mal si o 4bpm viac, to zhruba zodpoveda, ziadny zazrak, uplne normalny pomer.

Progres pekny, ale spomal, lebo sa pretrenujes alebo zranis.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Judson napsal:

05.09.2019
6,20 km
prum. tempo 5:01 min/km
cas 31:10
prum. tep 150

06.09.2019
6,23 km
prum. tempo 4:54 min/km
cas 30:33
prum. tep 154


Ako pozeram, tak pozeram, bezal si rychlejsie o 7 sekund na kilometer a mal si o 4bpm viac, to zhruba zodpoveda, ziadny zazrak, uplne normalny pomer.

Progres pekny, ale spomal, lebo sa pretrenujes alebo zranis.


JJ, dalsi beh mam urcite v planu s o dost nisi tepovkou. Toto byl extrerm, pac jsme z mezicasu videl rekord, tak jsme to chtel vyuzit, ale tak od 4- 5 km, uz me dost pichalo pod zebry.
Casto si rikam, esli me v te tepovce velkej bordel nedelaj kopce, ja to totis po rovince nemam skoro vubec. Do kopce tep vylitne a tempo zpomali, jenze z kopce tep urcite neklesne pod prumer, aby se to ve vysledku srovnalo.
Dost by me zajimalo, esli bych udrzel nissi tep a lepsi tempo nekde pekne na ovalu po rovince.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 10:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A v tomto je vyhoda lepsich sporttesterov, ze ti spolu s rychlostou a spol. zmeraju aj prevysenie, co je vzdy zaujimavy udaj. Kopce su samozrejme dealbreaker, na rovinke sa da ovela lepsie vsetko kontrolovat.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: pá září 06, 2019 10:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie casy co davas su pre mna vcelku nepochopitelne musim povedat, asi dobre srdce, ticho zavidim.
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
A v tomto je vyhoda lepsich sporttesterov, ze ti spolu s rychlostou a spol. zmeraju aj prevysenie, co je vzdy zaujimavy udaj. Kopce su samozrejme dealbreaker, na rovinke sa da ovela lepsie vsetko kontrolovat.


JJ mam, ale mozna se ukaze, ze to previseni je male na to jak me dostava )
Polarky M430 , Miroslav Sedlacek, tesany, https://flow.polar.com/
Btw, na to, ze je to bez hrudniho pasu, tak bych rekl, ze tep to meri dost dobre. Na kondicaka naprosto dostatecne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera me moc rusili decka, bylo to dlouhe.

Uz aspon mesic me zatracene boli leve rameno, zase. Bolelo asi rok, asi pred rokem, dokoce jsem s tim byl na CT, prej tam chyby kousek chrupavky nebo je uvolnena, nebo neco ( Po dlouhem necviceni ramen a pak zarazeni noveho rozcvicovani se to pomalicku spravilo az na schonost teskych bench a tlaku na ramena.
A vypada to, ze se to vratilo . Zvedam sice pidi vahy, ale mozna je to proto, ze spousta svalu a tuku kolem toho zmizelo a neni tam takove drzeni jako driv. Taky jak kvuli zadum u benchu nemostuju, tak ramena nejsou vubec v spravne poloze jak bych chtel ( Blby.

07.09.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:41 end 19;17
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 6x, 6x90 + 7x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:19 end 19;52
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19;57 end
10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start end 21:00
10x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska sem skusil neco noveho, beh na tepovku.
Chtel sem do 140 a vyslo to tak tak, musel jsem se hodne krotit, casto kontrolovat a pripadal si jako snek, ze ten beh ani nestoji za to (
Proste minimalni unava a pozitek. Ale mozna je to k necemu dobre.
Btw, esli bych mel mit rekneme tep do 140 a tempo 5 min/km, sakra jak to udelat ?

08.09.2019
6,23 km
prum. tempo 5:35 min/km
cas 34:47
prum. tep 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 6:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Btw, esli bych mel mit rekneme tep do 140 a tempo 5 min/km, sakra jak to udelat ?


Pred mesiacom som ti sem pisal tuto mudrost a prekvapivo je odpovedou aj dnes.

cohen999 napsal:
Takze ak chces behavat dlhodobo, spomal. 95% nabehu by malo byt pod 70% maximalnej tepovej frekvencie. Predpokladam, ze nemas maximalku 210bpm...

Pomale (v skutocnosti regeneracne) behy ti vybuduju vytrvalost, a ked sa dostanes k tyzdennemu nabehu 25km, mozes zacat zaradovat intervaly 1x tyzdenne. Tie zaistia, ze pri rovnakej tepovej frekvencii a namahe budes rychlejsi. Zbytok behov ti zaisti dostatocnu regeneraciu intervaloveho treningu.

3x10km tyzdenne neodporucam, radsej si daj cez tyzden 10km, 8km a cez vikend 12km. A kym sa tam dostanes, tiez odporucam vlnit vzdialenosti.

Tiez ale mozes behat rychlejsie a jednotvarne, s vysledkom viac ako istym.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska poprve 8ku, asi proto, ze minule jsem se vubec neutahal u te 6ky na 140 tepu.
Nejak jsem to neodhadl a vybehl pozde, uz to bylo temer na celovku, kterou ale jeste nemam. Pekne pri mesicku a docela kosa.
Trosku jsem polevil se stravou, tesne pred behem komplet v obleceni a botech 96kg. To se me nelibi, chci to s rezervou a s oblecenim a obutim pod 95. Musim zabrat. Mozna pri 90kg by ta tepovka vypadala jinak.

10.09.2019
8,49 km
prum. tempo 5:12 min/km
cas 34:09
prum. tep 146
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: st září 11, 2019 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celkem napohodu dneska.
Vahovka 93,8.

Po hodne dlouhe dobe jsem skousel jak by me byl pasek, kdyz uz se tu resilo zavazi na nej. Driv jsem ho daval na predposledni dirky, ted bych potreboval nove asi tak 7 -10 cm za posledni a hrozne me tlacil do zeber, jak tam vsude chyby obaleni jako driv )

18.07.2019

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 12:39 end 13:17
rozcvicka
22x40 + 6x, 8x80 + 6x, 7x90 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x, 5x100 + 6x

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 13;18 end 13:49
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:51 end 14;16
12x40, 8x60, 4x70, 4x70, 6x64, 5x64

TRICAK + VACUUM
kickback v leze, start 14:22 end
13x20, 13x20, 13x20, 13x20, 13x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska rychlovka )

12.09.2019
6,23 km
prum. tempo 4:54 min/km
cas 30:27
prum. tep 156
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 123, 124, 125  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: