vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 144, 145, 146
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.08.2019, pondělí

Form Factory Václavák, TRES HOMBRES - já, Magumi a Marťas, mezi dovolenýma W5 D1

MOBILITA 20 minut

Dřepy (low-bar, no belt, stopka 1 sec.): 4x4x145 kg, ech, ale se těžce zvedalo
CG bench-press (cca 40 cm, stopky): 4x100 kg, 4x105 kg, 4x 110 kg, 8x 100 kg (bez stopek)
Pendlay rows: 4x90 kg (moc), 3x4x80 kg
Biceps jednoručky: 4x8x15 kg, Magumi říkal, ať máme lepší úpony :)

Váhovka: 102,5 kg

na dřepy koukal Magumi, prý už to bylo pod paralel, tak akorát, což je dobře, protože níže se bez butt-winku nedostanu, zvedám se z mrtva, bez zhoupnutí, akorát když už to nejde, tak cheatuju a předkloním se. Marťas to dnes odpracoval parádně a po první váhavé sérii už bezpečně 4x4x185. Magumi se k nám přidal na benče, sílu má pořád, vršek cajk, ale na nohách vypadá pohuble. zatím řeší své zdravotní issues cvičením.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.08.2019, pátek

Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas, mezi dovolenýma W5 D2

MOBILITA 20 minut

Čelní dřep (no belt): up to 1x140 kg (debil, natáhnul jsem si pravý vzpřimovač)
Mrtvý tah (no belt): up to 1x180 kg (sumo), 0x200 kg (sumo, nepropnul jsem koleno), 1x210 kg (klasika)
Bench-press (stopky): 3x100 kg, 3x110 kg, 2x120 kg (třetí už nebyla :/)
pokusy udržet se na kruzích... jinak kluci i klikovali :D

pět týdnů mezi dovolenýma je pryč, forma byla v háji už předtím, takže jsem to nechal na volnoběh, čelní dřep jsem se zbytečně nechal zlákat Marťasem, který teď dřepuje osobáky a aniž bych měl natrénováno nebo byl zahřátý objemem... snad to zase nebudou dva měsíce, sumo mírně potěšilo, že se dá něco odlepit, ale použil jsem trik s hodně zvednutým zadkem, což asi není optimální technika, na benč nebyla síla no a kruhy byla komedie :D nebyl jsem s to se udržet, natož klikovat a už jenom stabilizovat to byl výkon ;)

další trénink v pondělí 2. září (septembra) a budu muset vymyslet, jak se dostat zpět. váhou bych se po dovolené ideálně viděl jako docent ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 02, 2019 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

02.09.2019, pondělí

Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas, MiB III W1 D1

MOBILITA 20 minut

Dřep (low bar, no belt): up to 5x140 kg
Military press: up to 5x60 kg
Pendlay rows: 5x5x70 kg

Váhovka: 102 kg, tak nejsem docent... ale budu :)

po dovolené, po prázdninách, program v hlavě mám, do mikuláše 14 týdnů, tak uvidím, na co to bude stačit, první dva týdny se musím vůbec rozhýbat, pak přidám objem. čísla mám taky v hlavě, ale v téhle fázi jsou to pouze zbožná přání a motivace. odpočinek pomohl, pravé rameno se znatelně zlepšilo, ale v pořádku ještě není. pravé tříslo podobně, při snaze o hlubší dřepy se hlásilo, nevím, nakolik může sabotovat výkon. doplňkové cviky jsou v plánu. Magumi teď předvádí hromadu zajímavých akrobatických výkonů, tak mám možnost se inspirovat ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 9:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4. září 2019, středa

Form Factory Václavák, já a Marťas, W1 D2

MOBILITA 20 minut

Čelní dřepy (no belt): up to 5x110 kg, eh... doufal jsem ve 120, ale ztěžklo to
Mrtvý tah (no belt): up to 5x160 kg, good, ještě 140 lítalo
Bench-press: up to 5x110 kg, taky to ztěžklo

příjemný kratší trénink a protažení, Marťas si dokonce zatáhnul 220, já se trochu šetřil, protože první týden po dovolené a v pátek vyrážíme na tradiční cyklo-retro-výlet do lůna Jeseníků, což bude challenge, zvláště pro gluteály - za ten rok jsem se na kolo nedostal, a pokud to dobře dopadne, tak další trénink v pondělí ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. září 2019, pondělí

kolo dopadlo tak, že jsem zatím nestihl zregenerovat, takže dnešní trénink vynechávám... sorry Marťas, ráno jsem sice zjistil, že dnes nedorazím, ale v tu dobu už ty válčíš na place :)

pátek 6. září - kolo, cca 100 km, start 210 m.n.m., nejvyšší bod před cílem 780 m.n.m.
sobota 7. září - procházka do Zlatých Hor, cca 10 km, relax, regenerace zadnic
neděle 8. září - kolo, cca 100 km opačným směrem, pohoda až na úvodní a závěrečný kopec

letošní ročník opět lépe než ty předchozí. sice tradičně natrénováno 0 km, na kolo sedám pouze ten jeden víkend v roce, ale letos pokořeny všechny stoupáky, konkrétně Heřmaňák v Jeseníkách a to v obou směrech a při návratu pak kopec z Háje do Dobrošek. nejlehčí převody, všici mi ujeli, ale i to se počítá ;) po prvních 60 km v sedle a 6 h putování (včetně návštěv občerstvovacích zařízení) už jsem dokázal "sedět a točit šlapkama", což je základ pro zdolávání kopců. "sedět" jsem mohl, protože zadnice už byla tak bolavá, že jsem ji nevnímal a "točit šlapkama" znamenalo naučit nohy pracovat v aerobním režimu. cestou zpět jsem to pak zúročil, i když napasovat zadnici na sedlo byla tortura, ale díky šlapání jsem se mohl držet pelotonu a ne že na mě kluci vždycky někde museli čekat :) tak mě to povzbudilo, že možná začnu na kole jezdit i častěji a na příští ročník už budu mít natrénováno a bude to opravdu cyklo-výlet a nikoli kdo-z-koho :D

Váhovka: 101 kg, mohlo to být lepší, ale spotřebovanou energii jsme hojně doplňovali :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 11, 2019 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11. září 2019, středa

Form Factory Václavák - já a Marťas, W2 D1

MOBILITA 20 minut

Dřep (low-bar, no belt): 3x5x140 kg
Military press: 3x5x60 kg
Pendlay rows: 3x5x70 kg

jde to ztěžka, síla není, těžko uvěřit, že už jsem to zažil, mnohokrát... zalistuju v logu, kdy můžu očekávat zlepšení ;) Marťas se ztrácí před očima, s takovou bude za chvíli v kategorii 93- ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13. září 2019, pátek

Form Factory Václavák, Tres Hombres - já, Magumi a Marťas, W2 D2

MOBILITA 20 minut

Čelní dřepy (no belt): 3x5x110 kg, uh-oh, proč je to tak těžký...
Mrtvý tah (no belt): 3x5x160 kg, na benči bylo obsazeno, zapotil jsem se
Bench-press: 3x5x110 kg, bez rezervy

přidávám na objemu, ale zatím všechno těžký, příští týden už program a zkusím nasadit nějaké suple, ať mám trochu šťávy. Marťas dnes začínal s tím, že má čtyři série dřepů... ale pod vedením Magumiho ve stylu "ještě můžeš, tak ještě dvě", skončil na desítce :) no a Magumi Klokov press 3x75 kg, paráda, ale pak už ho limitovala záda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ešte máš nejakých 12 či 13 týždňov do Zvedání To sa stíha.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16. září 2019, pondělí

Form Factory, Václavák - já a Marťas, W3 D1, MiB III started

Dřep (low-bar): up to 5x150 kg, 10x140 kg, 10x130 kg (s opaskem, docházel kyslík)
Military press: up to 5x65 kg, 6x60 kg, 7x55 kg
Pendlay rows: 3x5x80 kg (o něco víc, než by mělo)

Váhovka: 102 kg, opasek 2. dírka, furt nic a Marťas už utahuje na 5. dírku, hubeňour...

dva zahřívací týdny za mnou, je potřeba do toho šlápnout, dnes začínám se suplementací, za týden už to snad bude znát. Marťas je skvělý motivátor, dnes osobák v tahu, v pátek dřepoval jako o život ;)

decarabas napsal:
Ešte máš nejakých 12 či 13 týždňov do Zvedání To sa stíha.

když to říkáš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st září 18, 2019 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18. září 2019, středa

Form Factory, Václavák - míjel jsem se s Marťasem, W3 D2

Bench-press: up to 5x110 kg, 5x105 kg, 5x100 kg, nešloto
Čelní dřepy: up to 5x100 kg
Shyby (naširoko, nadhmat): 3x4xBW

letos neslabší benče, nejslabší a nejkratší trénink... teda doufám. že už to bude lepší :) Marťas je ve formě, že tam pořád drží to dvoukilo na dřep, a jak už zmínil - sprchy jsou mimo provoz a sprchovat se až v práci se mi nechce, takže bych zkusil najít útočiště v Areně Centrum, to bude mít Magumi radost ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM v kombinaci s vitamínem C.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1129 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 144, 145, 146
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: