Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 154, 155, 156  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 6:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.9.2019

1.lowbar dřep - 2x145kg (bez pásku), 2x155kg (pásek), 1x162kg, 1x170kg, 1x172kg
u dřepu aktuálně řeším tenhle problém https://www.instagram.com/p/B2WeYROo6vE/ a musím říci, že je to hodně frustrující, když se přes veškeré úsilí nedokážete zlepšovat a neustále vás něco bolí a tahá, nicméně díky Raptorovi se podařilo problém identifikovat a cviky na nápravu začínají pomalu fungovat ale bude to běh na dlouhou trať.
2.bench - 3x90, 3x95, 3x97, 3x100, 2x3x95kg
3.triceps kladka - 4x12
4.biceps jednoručky v sedě - 4x12
5.rozpažky v leže (ruce v pravém úhlu) - 4x10
6.shyby - 4x5 - u shybů se projevuje další problém a to stažený latissimus, díky kterému u dřepu dostává zabrat pravý loket, ten mě včera u shybů bolel jak čert
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 16, 2019 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
u dřepu aktuálně řeším tenhle problém https://www.instagram.com/p/B2WeYROo6vE/ a musím říci, že je to hodně frustrující, když se přes veškeré úsilí nedokážete zlepšovat a neustále vás něco bolí a tahá, nicméně díky Raptorovi se podařilo problém identifikovat a cviky na nápravu začínají pomalu fungovat ale bude to běh na dlouhou trať.


tak good luck! tohle má podle popisu více lidí, včetně mě (předsunutá noha a aktuální problémy s adduktorem) a možná i Magumiho (šikmá osa, rotace). řeším to primitivně souměrným zatěžováním. akorát u tebe to nebude tím "nekonečným dennodenním sezením na prdeli."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

On ten problém má asi hodně historické kořeny. Aktuálně už víc jak 10let moje práce znamená, že nachodím denně po stavbách v průměru tak 12 až 15 tisíc kroků. Nicméně co si pamatuji tak už na začátku, kdy jsem začal drepovat jsem měl pravou nohu vždy o trochu víc vzadu a kořeny to má asi v době, kdy jsem seděl na prdeli ve škole. No a teď se ten problém vyhrotil úplně tak, že jsem v řiti.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.9.2019

Dnes tahy a bench jedničky do RPE9
1.sumo tahy - 3x180kg, 2x205kg, 1x215kg, 1x230kg, 1x240kg - asi jediná disciplina, se kterou můžu být tak nějak spokojeny
2.bench - 3x90kg, 2x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x112kg
3.kliky bradla - 8x5 (5serii bw)
4.pullover přes válec - 4x10
5.pritahy v předklonu - 4x5x90kg, 2x5x100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá září 20, 2019 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.9.2019

1.lowbar drep - 3x135kg (bez pásku), 3x140kg (bez pásku), 3x145kg (pásek), 3x150kg, 3x155kg
2.bench - 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x102kg
3.zakopy v leže - 5x10-12

na víc nebyl čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po září 23, 2019 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

o víkendu v sobotu doplňky na spodek, core a ramena
podařilo se mi vyhodit si levý koleno - když jsem se šteloval na hiptrusty, tak mi luplo v koleni a nemohl jsem se chvíli postavit na nohu, opřel jsem patu o podložku a propnul nohu a kloub nebo vaz, nebo co to bylo se vrátil zpátky - v neděli koleno lehce oteklé a dneska už ok

23.9.2019
byl jsem kouknout na borce v areně, makaj jak o život
1.lowbar dřep - 3x135kg (bez pásku), 1x152kg (pásek), 1x162kg, 1x167kg, 3x147kg, 2x3x152kg
2.bench - 3x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 2x3x95kg
3.sumo tahy - 3x170kg, 2x200kg (bez pásku), 1x215kg (pásek), 1x225kg, 3x3x200kg - nevím jestli zvládnu středeční trénink, tak jsem tahy dal radši už dneska
4.rotace a antirotace - 3x15
5.pallof press v pozici dřepu - 3x15
6.deadlift jednonož s kettlebellem - 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st září 25, 2019 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9.2019

tak nakonec se přece jenom zadařilo dostat se na trenink, dnes jen lehce s nízkým objemem práce

1.sumo tahy - 3x195kg (no belt), 2x3x210kg
2.bench - 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 2x3x100kg
3.triceps kladka - 4x12
4.biceps ručky v sedě - 4x10
5.rozpažky v leže (lokty do pravého úhlu) - 4x10
6.shyby (protizátěž) - 6x5
7.opačné rotace - 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2019

tak doufal jsem v další men in black session v APK, ale borci kromě Marťase asi nemohli.

1.lowbar dřep - 2x3x140kg (bez pásku), 6x3 (150, 155, 157, 150, 150, 150)
2.bench - 3x92, 3x97, 3x100, 4x3x97kg

doplňky nechám na zítra, uz nebyl čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sorrry Pajasi, to mě mrzí, když už jsi vážil takovou dálku, vědět to, tak dorazím i na tu chvilku, protože stejně dnešní trénink nestál za nic :) naštěstí jsi tam měl Marťase, ten z nás stejně maká nejvíc ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
sorrry Pajasi, to mě mrzí, když už jsi vážil takovou dálku, vědět to, tak dorazím i na tu chvilku, protože stejně dnešní trénink nestál za nic :) naštěstí jsi tam měl Marťase, ten z nás stejně maká nejvíc ;)


Nic se neděje, potkáme se příště
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2019

mensi objem ve znamení deloadu.

1.lowbar drep - up to 2x147kg, 2x155kg, 2x160kg
2.bench - up to 3x92kg, 2x100kg, 2x102kg, 2x105kg
3.rozpazky (ruce pravý úhel) - 4x10
4.shyby - 6x5-6 na stroji s protizatezi,

doplňky moc nestíhám, vynahradil jsem si to v sobotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.10.2019

takže dneska testy - všechny disciplíny 2 jedničky na RPE9

1.lowbar dřep - up to 3x140kg (bez pásku), 2x155kg (pásek), 2x165kg, 2x1x175kg - řešení problému "stažený a slabý psoas" pokračuje, u dřepu jsem pořád celej nakřivo, nicméně dřep dnes pocitově o dost lepší než minulý cyklus
2.bench - up to 3x95kg, 2x102kg, 1x110kg, 2x1x112kg - chtěl jsem 115kg, ale bohužel trochu to stagnuje a není to tam
3.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x207kg, 1x225kg, 2x1x235kg - nejhorší je, když je člověk pičus a neumí počítat, když jsem měl jít první singl na 235kg, tak jsem měnil kotouče a zapomněl si dát na levou stranu 1dvacku, jak jsem byl nabuzenej, tak sem zatáh a sednul si na prdel

bojujeme dál, snad vyřeším ty sračky na dřepu a trochu to posunu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2019

1.lowbar drep - 3x140kg, 2x150kg, 2x157kg, 2x160kg
2.bench - 3x90kg, 3x97kg, 2x100kg, 2x102kg
3.mrtvy tah na jedné noze s osou - 4x10
4.zakopy v sedě - 6x10
5.hiptrust - 5x10
6.tlaky s jednoruckama v sedě - 5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2019

1.lowbar drep - 3x140kg (bez pásku), 1x155kg, 1x165kg, 5x127kg, 3x5x130kg - dneska gut
2.bench - 3x90kg, 1x97kg, 1x105kg, 1x107kg, 5x5x87kg
3.rozpazky na rovné lavici - 4x10
4.shyby - 5x5
5.tlaky s jednoruckama v sedě - 10x20kg, 8x22kg, 2x6x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st říjen 09, 2019 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10.2019
dnes druhý trénink v Eaglu na soutěžním vybavení - na pořadu dne tahy, kterým to moc nesvědčí

1.sumo tahy - up to 3x170, 2x200, 2x210, 2x217kg
2.bench (tempo 4s negativka, 2s pozitiv) - up to 2x85, 2x2x92,5kg, 2x2x95kg - tož dobré
3.sumo tahy z boxů (osa pod koleny) - up to 2x200, 2x212,5kg, 2x222,5kg, 2x230kg
4.GHR - 4x5 (odpálený hamy)
5.mrtvý tah jednonož s osou - 4x8
6.pullover přes válec - 4x10
7.rozpazky na rovné lavici 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 154, 155, 156  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: