|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: so říjen 19, 2019 1:05 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek: judo
Pátek: box
Dnešní trénink:
Dřep:
3 × 70kg
3 × 80kg
10 × 90kg
2 × 95kg
2 × 100kg
Bench press:
3 × 50kg
3 × 57,5kg
11 × 65kg (rezerva byla... spotter ne :-) )
Rumunský mrtvý tah:
8 × 65kg, 8 × 75kg, 6 × 85kg
Shyby:
12/10/10 × vlastní váha
Bench s jednoručkami:
12/10/10 × 17,5kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 2,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 14 × vlastní váha
Úklony do stran: (2 × 10 × 20kg)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 6:56 pm Předmět: |
|
|
Pondělí (21.10.): judo
Dnešní trénink:
Mrtvý tah:
5 × 102,5kg
3 × 115kg
8 × 127,5kg
2 × 135kg
1 × 140kg
Military press:
5 × 32,5kg
3 × 37,5kg
8 (+3 × pushpress) × 42,5kg
Čelní dřep:
5 × 52,5kg, 5 × 60kg, 5 × 67,5
Přítahy v předklonu:
3 × 10 × 34kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 12kg
Kliky na bradlech:
3 × 15 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
Naposledy upravil jaq dne út listopad 12, 2019 4:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so říjen 26, 2019 1:06 pm Předmět: |
|
|
Středa: box
Čtvrtek: judo
Pátek: box
Dnešní trénink:
Dřep:
5 × 75kg
3 × 85kg
9 × 95kg
1 × 100kg
1 × 105kg
Bench press:
5 × 52,5kg
3 × 60kg
10 × 67,5kg
Rumunský mrtvý tah:
5 × 70kg, 5 × 80kg, 5 × 90kg
Shyby:
13/10/10 × vlastní váha
Bench s jednoručkami:
3 × 10 × 20kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 2,5kg - supersérie se Zkracovačkami na sklopené lavici: 3 × 14 × vlastní váha
Úklony do stran: (2 × 10 × 20kg)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út říjen 29, 2019 8:11 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
5 × 90kg
5 × 102,5kg
12 × 115kg
2 × 125kg
2 × 135kg
Military press:
5 × 25kg
5 × 35kg
10 (+3 × pushpress) × 40kg
Čelní dřep:
10 × 42,5kg, 10 × 50kg, 10 × 57,5kg
Přítahy v předklonu:
3 × 10 × 34kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 12kg
Kliky na bradlech:
3 × 15 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so listopad 02, 2019 2:28 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek (31.10.): judo
Dnešní trénink:
Dřep:
5 × 67,5kg
5 × 77,5kg
13-14 × 87,5kg
2 × 92,5kg
2 × 97,5kg
Bench press:
5 × 50kg
5 × 57,5kg
12 × 65kg
Rumunský mrtvý tah :
10 × 57,5kg, 10 × 67,5kg, 10 × 77,5kg
Shyby:
13/10/10 × vlastní váha
Bench s jednoručkami:
12/10/10 ×20kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 2,5kg (v supersérii se zkracovačkami na sklopené lavici: 15 × vlastní váha)
Úklony s jednoručkou: 2 × 10 × 20kg
Naposledy upravil jaq dne so listopad 09, 2019 4:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 8:50 pm Předmět: |
|
|
Pondělí (4.11.): judo
Dnešní trénink:
Mrtvý tah:
3 × 97,5kg
3 × 110kg
10 × 122,5kg
2 × 130kg
1 × 135kg
Military press:
3 × 32,5kg
3 × 37,5kg
9 (+3 × pushpress) × 42,5kg
Čelní dřep:
8 × 50kg, 8 × 57,5kg, 6 × 65
Přítahy jednoručky v předklonu:
3 × 10 × 34kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 12kg
Kliky na bradlech:
3 × 15 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so listopad 09, 2019 3:05 pm Předmět: |
|
|
Středa: box
Čtvrtek: judo
Dnešní trénink:
Dřep:
3 × 72,5kg
3 × 82,5kg
11 × 92,5kg
2 × 97,5kg
1 × 102,5kg
Bench press:
3 × 52,5kg
3 × 60kg
10 × 67,5kg
Rumunský mrtvý tah:
8 × 67,5kg, 8 × 77,5kg, 6 × 87,5kg
Shyby:
15/10/10 × vlastní váha (delší pauzy)
Bench s jednoručkami:
3×10 × 22,5kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 3kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 15 × vlastní váha
Úklony do stran: (2 × 10 × 20kg)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 9:04 pm Předmět: |
|
|
Pondělí (11.11.): judo
Dnešní trénink:
Mrtvý tah:
5 × 105kg
3 × 117,5kg
8 × 130kg
1 × 140kg
1 × 145kg
1 × 150kg
Military press:
5 × 35kg
3 × 40kg
8 (+4 × pushpress) × 45kg
Čelní dřep:
5 × 55kg, 5 × 62,5kg, 5 × 70kg
Přítahy v předklonu:
3 × 10 × 35kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 12,5kg
Kliky na bradlech:
3 × 10 × 5kg
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so listopad 16, 2019 2:05 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek (14.11.): judo
Dnešní trénink:
Dřep:
5 × 67,5kg
3 × 77,5kg
8 × 97,5kg
1 × 102,5kg
1 × 107,5kg
Bench press:
5 × 55kg
3 × 62,5kg
11 × 70kg (sparring IMHO u pár opakování víc tahal, než jistil :/ )
Rumunský mrtvý tah :
5 × 72,5kg, 5 × 82,5kg, 5 × 92,5kg
Shyby:
15/11/10 × vlastní váha
Bench s jednoručkami:
3 × 10 ×22,5kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 3kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 15 × vlastní váha)
Úklony s jednoručkou: 2 × 10 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 6:22 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah:
5 × 92,5kg
5 × 105kg
11 × 117,5kg
2 × 127,5kg
1 × 137,5kg
Military press:
5 × 25kg
5 × 35kg
10 (+3 × pushpress) × 42,5kg
Čelní dřep:
10 × 45kg, 10 × 52,5kg, 10 × 60kg
Přítahy jednoručky v předklonu:
3 × 10 × 36kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 14kg
Kliky na bradlech:
3 × 10 × 5kg
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st prosinec 11, 2019 8:48 pm Předmět: |
|
|
Návrat po menším úrazu...
Přes prosinec/leden chci dát FEST, zkrouhnout box a judo, snad něco málo nabrat... pak "poměr aktivit"převrátit a pokračovat s 5/3/1 2× týdně.
Dnešní trénink
Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Horizontální legpress: 4 × 8 × 100kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 8 × 10kg (+ pumpovačka s osou - cca 20 opakování)
Zkracovačky: 4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 1:46 am Předmět: |
|
|
Sobota (14.12.):
Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Upažování:4 × 10 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 112,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 16, 2019 10:58 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15
Celé to dneska bylo nějak moc "nadoraz"... :-/
Naposledy upravil jaq dne st prosinec 25, 2019 11:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Horizontální legpress: 4 × 8 × 100kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 50kg (improvizace s kotouči na kolenou :-) )
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so prosinec 21, 2019 3:56 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 22,5kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 10 × 10kg
Zkracovačky: 4 × 16
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|