Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kaucon
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 7:53 pm Předmět: |
|
|
Trenink 5.11.2019
4 týdny do soutěže
BW:?kg
1. Dřep
4x7x110kg
2. Bench-press
5x5x87,5kg
3. Mrtvý tah klasika nadhmat
4x3x110kg (techniky super až mě to překvapilo)
4. Přítahy v předklonu
4x10x60kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kaucon
|
Zaslal: čt listopad 07, 2019 7:28 pm Předmět: |
|
|
Trenink 7.11.2019
4 týdny do soutěže
BW:79,8kg
1. Bulharský dřep
4x8x12kg
2. Military press
5x7x50kg
3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x6x36kg
4. Kliky na bradlech
3x10x10kg
5. Facepulls
5x10x30kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 8:36 pm Předmět: |
|
|
Trenink 8.11.2019
4 týdny do soutěže
BW:80kg
1. Dřep
4x4x125kg
2. Bench press
4x3x97,5kg
3. Mrtvý tah sumo
1x145kg 1x155kg
drop: 2x6x120kg
4. Přítahy spodní kladky
4x8x65kg
5. Výpady s jednoručkama
3x8x14kg
6. Side plank
4x40sec
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 8:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 7:51 pm Předmět: |
|
|
Trenink 11.11.2019
3 týdny do soutěže
BW:?kg
1. Dřep
3x2x140kg
2. Bench-press
1x105kg 1x110kg (neskutečně lehký)
Drop:3x8x80kg
3. Mrtvý tah
3x2x135kg (musel jsem opatrně odkládat jelikož celou velkou platformu na tahy pro dva lidi zabral jeden crosfiťák se svým “nadhozem” se 40kg a skákáním přes švihadlo)
4. Přítahy v předklonu
4x10x60kg
5. Břicho kolečko
3x10
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 8:03 pm Předmět: |
|
|
Trenink 12.11.2019
3 týdny do soutěže
BW:?kg
1. Bulharský dřep
4x8x15kg
2. Military press
5x6x52,5kg
3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x10x32kg
4. Kliky na bradlech
3x10x18kg
5. Mrtvý tah klasika (nadhmat)
3x4x110kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 8:15 pm Předmět: |
|
|
Trenink 14.11.2019
3 týdny do soutěže
BW:80,2kg
1. Dřep
4x5x122,5kg
2. Bench press
4x3x100kg
3. Přítahy spodní kladky
4x8x65kg
4. Facepulls
5x10x35kg
5. Plank
4x50sec.+20kg kotouč
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá listopad 15, 2019 9:31 pm Předmět: |
|
|
Trenink 15.11.2019
3 týdny do soutěže
BW:?kg
1. Mrtvý tah
170kgx1
Drop: 3x3x140kg
2. Bench press úzký úchop
5x4x90kg
3. Hammer na horní záda
4x10x65kg
4. Výpady s jednoručkama
3x8x16kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 7:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 7:21 pm Předmět: |
|
|
Trenink 18.11.2019
10 a 12 dní do soutěží
BW:80kg
1. Dřep
3x3x135kg
2. Bench-press
1x110kg 1x115kg (poměřně lehké, ale u rozcvičení s 90kg mi trochu ujelo rameno a trochu bolelo)
Drop:3x7x85kg
3. Mrtvý tah
3x2x135kg
4. Horní kladka (neutrální úchop)
4x8x55kg (tady se nejvíc projevilo bolavé rameno)
5. Břicho kolečko
3x10
PS: Už se začíná projevovat únava, ale odpočinek je už za dveřmi.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:52 pm Předmět: |
|
|
Trenink 19.11.2019
9 a 11 dní do soutěží
BW:?kg
1. Bulharský dřep
4x10x15kg
2. Military press
4x8x50kg
3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x8x36kg
4. Kliky na bradlech
3x10x20kg
5. Mrtvý tah klasika (nadhmat)
3x3x120kg
PS: Tento trénink byl uplně hroznej. Možná se ptáte proč? No začalo to pozemékem ve škole kde jsem dostal nepěknou ránu do palce a přišel o půlku nehtu. To se nemálo projevilo v tréninku hlavně na bulharských dřepech. No a pak se mi u mrtvoly rozpadnul pásek, což je pár dní do závodů to poslední co jsem potřeboval.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 8:22 pm Předmět: |
|
|
Trenink 21.11.2019
7 a 9 dní do soutěže
BW:bůhví ale někde okolo 80kg to bude
1. Dřep
4x6x117,5kg (dneska mi dřepy vůbec nesedly ale těžké to nebylo jenom jsem si v tom nebyl jistý po technické stránce)
2. Bench press
2x3x102,5kg
drop:2x3x97,5kg
3. Přítahy v předklonu
4x8x70kg
4. Facepulls s odporovou gumou
5x10
5. Side plank
4x45sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá listopad 22, 2019 9:03 pm Předmět: |
|
|
Trenink 22.11.2019
6 a 8 dní do soutěží
BW:79,5kg
1. Mrtvý tah
160kg x1
drop:3x3x135kg
2. Bench-press na úzko
4x5x80kg (opravdu lehoučké)
3. Shyby
(prý půjdu na za školu na nějaký silový víceboj a shyby jsou jedna disciplína tak jsem dneska zkoušel a padlo 9,9,6,6 opakování)
4. Výpady
3x8x18kg (upřímě ten cvik nenávidím)
5. Bicák (i když ho trenér nenapsal)
3x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá listopad 22, 2019 9:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: po listopad 25, 2019 7:19 pm Předmět: |
|
|
Trenink 25.11.2019
3 a 5 dní do soutěží
BW:?kg
1. Dřep
3x2x140kg RPE:air (po dnešku bych nejraději vymaxoval dřepy v návlekách)
2. Bench-press
1x107,5kg
Drop:3x6x80kg
3. Přítahy v předklonu
3x8x70kg
Únava neznámým způsobem zmizela takže i dřepy šli dobře.
|
|
nahoru |
|
|
|