trenink hubeného liftera


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> trenink hubeného liftera
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kaucon


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 5.11.2019

4 týdny do soutěže
BW:?kg

1. Dřep
4x7x110kg

2. Bench-press
5x5x87,5kg

3. Mrtvý tah klasika nadhmat
4x3x110kg (techniky super až mě to překvapilo)

4. Přítahy v předklonu
4x10x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 7.11.2019

4 týdny do soutěže
BW:79,8kg

1. Bulharský dřep
4x8x12kg

2. Military press
5x7x50kg

3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x6x36kg

4. Kliky na bradlech
3x10x10kg

5. Facepulls
5x10x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 8.11.2019

4 týdny do soutěže
BW:80kg

1. Dřep
4x4x125kg

2. Bench press
4x3x97,5kg

3. Mrtvý tah sumo
1x145kg 1x155kg
drop: 2x6x120kg

4. Přítahy spodní kladky
4x8x65kg

5. Výpady s jednoručkama
3x8x14kg

6. Side plank
4x40sec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z treninků za poslední týden zde:

A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 11.11.2019

3 týdny do soutěže
BW:?kg

1. Dřep
3x2x140kg

2. Bench-press
1x105kg 1x110kg (neskutečně lehký)
Drop:3x8x80kg

3. Mrtvý tah
3x2x135kg (musel jsem opatrně odkládat jelikož celou velkou platformu na tahy pro dva lidi zabral jeden crosfiťák se svým “nadhozem” se 40kg a skákáním přes švihadlo)

4. Přítahy v předklonu
4x10x60kg

5. Břicho kolečko
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 12.11.2019

3 týdny do soutěže
BW:?kg

1. Bulharský dřep
4x8x15kg

2. Military press
5x6x52,5kg

3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x10x32kg

4. Kliky na bradlech
3x10x18kg

5. Mrtvý tah klasika (nadhmat)
3x4x110kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 14.11.2019

3 týdny do soutěže
BW:80,2kg

1. Dřep
4x5x122,5kg

2. Bench press
4x3x100kg

3. Přítahy spodní kladky
4x8x65kg

4. Facepulls
5x10x35kg

5. Plank
4x50sec.+20kg kotouč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 15.11.2019

3 týdny do soutěže
BW:?kg

1. Mrtvý tah
170kgx1
Drop: 3x3x140kg

2. Bench press úzký úchop
5x4x90kg

3. Hammer na horní záda
4x10x65kg

4. Výpady s jednoručkama
3x8x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z treninků za poslední týden zde:

A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 18.11.2019

10 a 12 dní do soutěží
BW:80kg

1. Dřep
3x3x135kg

2. Bench-press
1x110kg 1x115kg (poměřně lehké, ale u rozcvičení s 90kg mi trochu ujelo rameno a trochu bolelo)
Drop:3x7x85kg

3. Mrtvý tah
3x2x135kg

4. Horní kladka (neutrální úchop)
4x8x55kg (tady se nejvíc projevilo bolavé rameno)

5. Břicho kolečko
3x10

PS: Už se začíná projevovat únava, ale odpočinek je už za dveřmi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 19.11.2019

9 a 11 dní do soutěží
BW:?kg

1. Bulharský dřep
4x10x15kg

2. Military press
4x8x50kg

3. Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x8x36kg

4. Kliky na bradlech
3x10x20kg

5. Mrtvý tah klasika (nadhmat)
3x3x120kg

PS: Tento trénink byl uplně hroznej. Možná se ptáte proč? No začalo to pozemékem ve škole kde jsem dostal nepěknou ránu do palce a přišel o půlku nehtu. To se nemálo projevilo v tréninku hlavně na bulharských dřepech. No a pak se mi u mrtvoly rozpadnul pásek, což je pár dní do závodů to poslední co jsem potřeboval.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: