Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 19.11.

Čelný drep
1x7 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 68 kg

10x3 @ 73 kg

- pauza 3:00
- prvé 4 série bez opasku
RPE: 8, 8, 8, 9, 9, 9, 9, 9, 9, 9
- myslím, že som urobila dobre, že som nešla 72 kg ako bol pôvodný plán, lebo to nešlo zle

Bench

1x8 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
2x3 @ 50 kg

10x3 @ 58,5 kg

- pauza 3:00
RPE: 8,9,10,9,9,10,10,10,10,10
- zmena setup-u pomohla, viem sa lepšie namostovať a benchuje sa mi ľahšie

Sumo drep

1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg - s opaskom
1x3 @ 80 kg
2x3 @ 85 kg

- pauza 1:30

Zhyb

3x5 @BW podhmatom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 20.11.

Spinning - 35 min Kopce /HIIT
5*/5*

Štvrtok, 21.11.

DL

1x10 @20 kg
1x7 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg - s opaskom

10x3 @ 110 kg

- pauza 3:30
RPE: 6,6,7,7,8,8,9,9,10,10

Press
- s premiestnením, od zeme

1x10 @ 20 kg
1x7 @ 25 kg
1x5 @30 kg
1x3 @ 35 kg

8x3 @ 39 kg

-pauza 2:00
RPE: 8,8,8,9,9,9,10,10
- každý týždeň prihodím jedno kilo a vyzerá, že táto metodológia na mňa zaberá, cítim sa pri presse istejšia
- pomohlo mi aj to, že pred každou pracovnou sériou sa dám do "pressovacej" pozície, aby som vedela, ktoré svaly presne zapojiť keď budem mať tyč v rukách
- aj návleky na lakťoch asi dosť pomáhajú, cítim sa istejšie

Klokov press z pinov

1x5 @ 20 kg
4x5 @ 24 kg

Príťah v predklone s OT
3x8 @ 45 kg - široký úchop, nadhmatom

Zhyb
3x5 @ BW - neutrálny úchop
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 22.11

Veslo
- intervaly 16-8-4-2 (min)

16 min- 3,567 m - 2:14 tempo - 144 watt - 211 kcal - 24 s/m
8 min- 1,851 m - 2:09 tempo - 161 watt - 113 kcal - 26 s/m
4 min- 967 m - 2:04 tempo - 184 watt - 62 kcal - 31 s/m
2 min- 535 m - 1:52 tampo - 249 watt - 38 kcal - 36 s/m

- celkom: 6,920 m- 30 min- 424 kcal
- pauzy: 3:00 - 4:00
- zhoršil sa mi čas na 2 minútovom intervale o 2 sekundy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 23.11.

začínam 4. týždeň cyklu (13. tréning)
- od včera ma bolí pravý hamstring, aj pri sedení, aj pri strečingu (asi po mrtvole)

Drep
1x8 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 82 kg
1x2 @ 87 kg - s opaskom

3x3 @ 92 kg

- pauzy 3:30
RPE: 9,10,10
- myslela som si, že hamstring ma bude limitovať, lebo strečing ani valcovanie nezabrali. Bolel, ale drepovalo sa dobre

Bench + zhyb (podhmatom)

1x10 @ 20 kg + 1x3 @ BW
1x3 @ 30 kg + 1x3 @ BW+5 kg
1x5 @ 40 kg + 1x2 @ BW+7,5 kg

10x3 @ 46 kg + 10x3 @ BW+10 kg

- pauzy 2:30
bench RPE: priemer 5
zhyb RPE: 9,9,10,10,10,10,10,10,10,10

@decarabas, čo povieš na zhyby?

Bulhary
1x5/5 @ 20 kg
1x5/5 @ 30 kg

10x5/5 @ 37 kg

- pauzy 1:30

Brucho vo vise
3x10 @ BW

... a video z posledných tréningov


Naposledy upravil Danka_angel dne ne listopad 24, 2019 3:19 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 24.11.

Press
1x10 @ 20 kg
1x7 @ 25 kg
1x5 @ 30 kg
1x4 @ 35 kg - s návlekmi

1x5 @ 40 kg
1x2 @ 42 kg
1x1 @ 42 kg
2x2 @ 42 kg

- pauzy 3:00
- s premiestnením
- dnes bolo 40 kg ľahké a tak som dala neplánovane 5 opakovaní
- plán bol 3x2 @ 42 kg, ale druhá séria nevyšla na 2 opakovania, preto to je také chaotické

DL deficit

1x8 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg

4x2 @ 95 kg

- pauzy 1:30
- z 15 kg kotúča

DL doťahy

1x 5 @ 90 kg
1x3 @ 110 kg - s opaskom

2x3 @ 120 kg

- pauzy 2:30
- tyč na 25 kg kotúčoch

Triceps- oštepár
3x10 @ 13 kg

Biceps- nadhmat
3x10 @ 12 kg

Brucho- mohamedan (v kľaku)
3x12 @ 50 kg

Biceps- podhmat
3x10 @ 12 kg

Addukcia
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg

Brucho vo vise o rebriny
3x10 @ BW

Večer som sa ešte predsa len zmohla na kardio:

Spinning- 45 min (HIIT) 4,5*/5*


Naposledy upravil Danka_angel dne st listopad 27, 2019 2:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Danka_angel napsal:

Bench a zhyb

1x5@20 kg + 1x3@BW
1x5@30 kg + 1x3@ BW+2,5 kg
1x3@40 kg + 1x2@ BW+5 kg
10x3@45 kg+ 10x2@ BW+10 kg


Tak tie zhyby riadny masaker teda.


Ďakujem, decarabas. Maciak sa rozhodol, že zo mňa urobí, zhybovacie monštrum... Takže zhyby sú v tréningu stále
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st listopad 27, 2019 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 25.11

Kardio ráno a poobede:

Spinning- 35 min HIIT 4*/5*

Spinning- 35 min HIIT 5*/5*


Utorok, 26.11

Čelný drep
5x20 kg
5x40 kg
4x50 kg
3x60 kg
2x2 @ 70 kg
2x75 kg - stále bez opasku
- chcela som ísť pracovnú sériu so 75 kg, ale keďže to nebolo ťažké, aj Maciak usúdil, že aspoň kilo pridáme, takže nakoniec pracovná séria takto:

8x2@ 76 kg - s opaskom

- pauza 3:30
RPE: 6, 7, 7, 7, 7, 8, 7, 8

Bench

10x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
1x55 kg

8x2@ 60 kg

- pauza 3:30
RPE: 7,8,8,8,9,9,9,9

Zhyby- neutrálny úchop

5x5@BW

Sumo drep

4x70 kg
3x80 kg

3x3@ 90 kg - s opaskom

- celkom mi to sumo sedí a vôbec mi to nepripadá tak ťažké, ako klasické drepy. Aj po čelných drepoch tá 90ka išla pekne

Brucho vo vise

1x12@BW
1x8@BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st listopad 27, 2019 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 27.11

Kardio ráno:

Spinning: 50 min ťažký HIIT 5*/5*
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 28.11.

DL

1x10 @20 kg
1x8 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 105 kg
1x1 @ 110 kg
1x3 @ 112,5 kg - bez opasku a zle naložené, malo to byť 115 kg no dala som si 2,5 kilový kotúč len na jednu stranu

8x3 @ 115 kg

- pauza 4:00
RPE: 8,8,9,9,9,9,9,9

Press
- s premiestnením, od zeme

1x8 @ 20 kg
1x6 @ 25 kg
1x4 @30 kg
1x3 @ 35 kg

6x3 @ 40 kg
potom ma Maciak vyprovokoval, že určite nedám 45 kg. Dala som...

1x1 @ 45 kg PR

-pauza 3:00
RPE: 7,7,8,7,7,7
- s návlekmi

Klokov press z pinov

1x8 @ 20 kg
1x3 @ 25 kg

5x5 @ 27 kg

Príťah v predklone s OT
3x8 @ 40 kg - široký úchop, nadhmatom

Zhyb
5x5 @ BW - podhmat

... aaa nejaké to video:


Naposledy upravil Danka_angel dne po prosinec 09, 2019 2:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 07, 2019 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Danka_angel napsal:


Ďakujem, decarabas. Maciak sa rozhodol, že zo mňa urobí, zhybovacie monštrum... Takže zhyby sú v tréningu stále


to jsem chtel byt ja
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
Danka_angel napsal:


Ďakujem, decarabas. Maciak sa rozhodol, že zo mňa urobí, zhybovacie monštrum... Takže zhyby sú v tréningu stále


to jsem chtel byt ja


Tak ja budem zhyb monster v ženskej verzii Berieš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 29.11

Veslo
- intervaly 16-8-4-2 (min)

16 min- 3,704 m - 2:09 tempo - 161 watt - 227 kcal - 24 s/m
8 min- 1,916 m - 2:05 tempo - 178 watt - 121 kcal - 27 s/m
4 min- 996 m - 2:00 tempo - 200 watt - 65 kcal - 32 s/m
2 min- 522 m - 1:54 tempo - 231 watt - 36 kcal - 36 s/m

- celkom: 7,138 m- 30 min- 449 kcal
- pauzy: 3:00 - 4:00
Polepšila som si na dlhších intervaloch, ale ten 2 minútový sa mi zhoršil oproti minulému týždňu. Celkovo ale odveslovaná vzdialenosť je dlhšia. Aspoň niečo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 30.11.

začínam 5. týždeň cyklu (17. tréning)
- ešte stále nie je pravý hamstring OK...

Drep
1x7 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x4 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg - s opaskom

3x3 @ 95 kg

- pauzy 3:45
RPE: 9,9,9
- vyzeralo to ľahšie ako pred týždňom, aj som to tak cítila

Bench + zhyb (podhmatom)

1x10 @ 20 kg + 1x3 @ BW
1x5 @ 30 kg + 1x3 @ BW+5 kg
1x3 @ 40 kg + 1x1 @ BW+10 kg

10x3 @ 47 kg + 10x2 @ BW+13 kg (1. séria na zhyboch 3x)

- pauzy 2:45

Bulhary
1x3/3 @ 20 kg
1x3/3 @ 30 kg

10x5/5 @ 40 kg

- pauzy 1:30

Brucho vo vise
3x10 @ BW

https://www.instagram.com/p/B5rwQ13HrPL/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 2:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 1.12

Press
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x3 @ 35 kg - s návlekmi
1x2 @ 40 kg

1x2 @ 43 kg
1x0 @ 43 kg
- skúsila som to, ale 2 faily sú na mňa už moc, tak som radšej zložila váhu (asi únava zo včerajších zhybov):

3x3 @ 40 kg

- s premiestnením + návleky


DL doťahy (z červených 25 kg kotúčov)

1x8 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg

- pauzy 4:00

Triceps- oštepár
3x12 @ 15 kg

Biceps- nadhmat
3x10 @ 16 kg

Brucho- o rebniny (dvíhanie nôh)
3x10 @ 2 kg lopta

Addukcia
2x15 @ 70 kg
1x15 @ 80 kg

Zakopávanie- unilateral
3x5/5 @ 7,5 kg

Brucho vo vise
3x8 @ BW

Rozpažky v stoji bočné (down the rack)
10x 5 kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg, 1 kg, 1 kg, 1 kg

Predpažovanie (down the rack)
10x 3 kg, 2, kg, 1 kg, 1 kg

Biceps- podhmatom
2x10 @ 15 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 2:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 2.12

Spinning 45 min (intervaly 3x12 min)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: