Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 12:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Drep
5*5*127,5
Bench
5*5*85 tempo 2110
Mrtvola
5*5*150
Superset rozpazky v sede + rozpazky v predklonu
4*8*10

Drep pohoda, bez pasku. Bench ok, ale oproti 80kg jsem lehce zkratil delku jednoho opacka. Mrtvola je easy, 150 je stale velmi lehke, ikdyz to sezere spoustu kysliku :) pouzivam trhacky.

Dnes
Drep
5*5*130
Bench
5*5*85 tempo 2110
Mrtvola
5*5*150
Superset
Biceps rovna osa a jc franc tlak v sede
5*8*35 5*7*32,5

Biceps v posledni serii uz velmi tezky, od patyho opacka sem byl zakyselenej, triceps s prstem v nose. Drep pohoda, bench ok a mrtvola pohoda. Pauzy 1:30
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Drep
5*5*135
Bench
5*5*90
Mrtvola
5*5*160
Superset rozpazky ve stoje + rozpazky v predklonu
4*9*10 + 4*8*12,5

Drepy v pohode, hloubka slusna. Bench ok, dole jsem delal drobnou stopku (0,5 vteriny?) mrtvola ok, jen ten kyslik, silove neni problem. Pauzy 90sec, na mrtvole 120-150. Pristi tyden se obavam, ze me bude po trenincich bolet hlava. Dnes se to jeste da snest, ale neni to prijemny.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt listopad 21, 2019 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Drep
5*5*135
Bench
5*5*90
Mrtvola
5*5*160

Citim ze na me neco leze, tak jsem to po mrtvole utnul. Vse v pohode, u benche kratke stopky. Az na mrtvole jsem mel pauzy 2 minuty, jinak 1,5
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po listopad 25, 2019 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Drep
5*5*142,5
Bench
5*5*95
Mrtvola
5*5*170

Pauzy 2,5 min drep, 2min bench, 3 min mrtvola. Jsem porad napul zdravy napul nemocny, tak jsem vynechal doplnky. Citil jsem ze kvuli nemoci to neni uplne ono.

Pro vsechny hubenoury, ktery se lamou pod 10kg cinkama - Po dlouhe dobe se ke me dostala fotka z prvaku na vysoke, stara 10 let. Tehdy jsem uz trochu zacinal s cvicenim, ale i tak jsem byl porad hubenejsi nez vsichni chcipaci okolo. Ja se pod nima taky lamal, zacinal jsem na tak smesnych vahach, az to ani hezky neni.

Takze jde to
Jen musis vydrzet a makat.

[/b]
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po prosinec 02, 2019 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Drep
5*5*142,5
Bench
5*5*95
Mrtvola
5*5*170

Pauzy 2,5 min drep, 2min bench, 3 min mrtvola. Pocitove lepsi nez v pondeli, trochu min kaslu, ale jeste to neni 100%.


Pondeli
Drep
5*100 3*120 1*140 1*160 1*170 PR 1*175 PR 1*180 PR
Bench
5*80 3*95 1*105 1*115 1*120 PR
Franc. tlak s jc a biceps rovna osa
3*8*35 a 3*8*40

Video dřepu se 180 kg.


Společně s mrtvolou 200 kg už je to dohromady 500.
Jeste bych rad pohnul s benchem, jestli to nejak pude.. u drepu bych rad zase zmensil postoj, jsem dost na siroko a dole se mi hur sklada, pocitove me to moc niz nepousti s timhle setupem. Pak bych jeste pridal hloubku, at to je o nejakych 5 cm niz.
Ten bench si moc neposouva, citim pri nem neprijemne lokty.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 11:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Shyby
2*5*bw 2*5*5kg 5*bw
Bradla
8*bw 6*10 6*20 6*30 6*35 6*40 5*40
Rozpazky ve stoje
5*8*10
Pritahy jc v predklonu
8* 25,30,35,40 kg

Shyby jsem nekolik tydnu nejel, stavy tam moc nebylo. Neni to tak snadny jako pred 2 lety o 13 kg hubenejsi.. to samy na bradlech, ted na sebe tolik kotoucu nenalozim a navic citim, jak ty lokty dostavaj strasne na prdel. Mam je drobny a 130 kg zateze byl hnus. Radsi zpomalim tempo a pojedu s 20kou..
Ramena bych mel poresit, silove nic moc. Kazdopadne jsem si chtel po dlouhe dobe korte a bear routine vyzkouset zase tydle cviky, abych mel predstavu jak na tom jsem. V patek si dam jeste neco volnejsiho, a od pristiho tydne zkusim dat neco dohromady.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so prosinec 07, 2019 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvola
5*140 3*160 3*170 3*180 3*185 5*190
Jc tlaky inc 15^
6*30 6*35 10*37,5 10*37,5 9*37,5 9*37,5 8*37,5
Rozpazky ve stoje + v sede
4*9*10 + 4*8*12,5

Ff na harfe. Supr ze maj zdvojeny jednorucky az do 50 kg a asi 6 lavicek. U mrtvoly jsem od 185 pouzival tzv egoboost kotouce, tzn ze osa je v klidovy fazi asi o 2 cm vys nez se standardnima kotoucema ve fitku. 190 bylo s rezervou 2 opakovani. Je to ale nebezpecny, jak s tema tezkyma cinkama zacnu tahat a zvedat ji od zeme, tak cekam ze se jednou stane nehoda 💩😳
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
5*100 3*130 5*3*150
Legpress nohy siroko a vysoko
8*200 8*250 2*8*275
Military press (uchop o 5 cm uzsi oproti benchi)
8*50 8*55 6*60 5*60
Biceps rovna osa + franc tlak s jc
3*6*45 + 3*6*35

Drep v pohode, zadek tak nizko jak to jen pri sirce postoje lze. Na LP jsem si pri prvnim opacku s 275 nechal sjet plosinu prilis rychle a malem byl pruser na svete, potom uz velmi kontrolovany opakovani. Ramena slabota, rad bych je ted zapojoval casteji.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt prosinec 12, 2019 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pritahy osy podhmatem na uzko v predklonu
8* 80,85,90,95,100
Pritahy spodni kladky uzky uchop
8*40,55,55,65,65
Tlaky jc incline 30stupnu sklon
8* 25,30,35,35 6*35
Peckdeck
9*40,50,55,60

Jsem posledni dobou unavenej, nedospanej, do fitka se mi ted ani moc nechce. Trenink tak na protazeni. Chtelo by to zase slunko :)
Snad si pres vanoce odpocinu a v novym roce to zase poradne rozjedu.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench
10*80 8*90 6*95 6*100 4*100
Mrtvola
5*160 3*180 2*3*190
Jc tlaky incline
8*27,5 2*8*30 10*30

Bench s 100 zas o nicem. 6 op sam nedam. U mrtvoly si priste zkusim myslet na to, dat zadek dolu a spodni zada mit v jedny rovine s hornima. Alespon v ramci moznosti. Koukal jsem znovu na svoje videa s 200 kg a s timhle provedenim spokojenej byt proste nemuzu.. uberu vahu a uvidim jak to zvladnu prenest na tezsi tahy.
Pres vanoce cvicit nechci, od novyho roku najedu na neco objemovejsiho. Chtel bych zapojit i bricho, ale to me proste nebavi..
vaha je ted porad stejna. Nejvic vyprazdnenej rano jak to jen jde - 88,5, nejvic prezranej vecer necelych 91. Az budu v klidu lezet na morave u pohadek, prezranej pernickama a bramborovym salatem, kouknu jeste na prehled progresu, co jsem za posledni rok zvladnul.
Kazdopdne mam pro novej rok docela slusnej silovej fond, ze kteryho bych mohl tezit. Otazka je jak budu na vetsi objem treninku reagovat, driv mi prislo ze to stalo za prd, ale tak vyzkousim toho povic a neco se treba chytne :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2020 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zkouším opět Medvěda. Počáteční váhy dávám o 5kg výš než v září.

Bench
2*5*85 10*5*75
Pritahy vc v predklonu podhmat
2*5*90 2*5*80
Triset - pauza 30 vterin po odjeti třetího cviku.
Rozpazky s jc ve stoje, biceps rovna osa, franc tlak s jc v sede
4*8*8, 4*6*30 4*6*27,5

Pauza 3 týdny bez cvičení je hodně znát. váhy z tréninku pro mě před měsícem byly lehké, včera jsem to sice zvládl, ale cítil jsem, že to není ono. Na bicepsu jsem byl vyřízenej..
Od příště začnu zase se suplementy - od nich byla také pauza. Váha mi spadla cca o kilo, předpokládám, že se tělo začlo zbavovat kreatinu.

Alespoň v rychlosti - přehled progresu za uplynulý rok
................2018.........2019
Mrtvý tah...3*180.......5*190. Tzn maxko cca o 25 kg nahoru
Dřep..........1*165.......1*180
Bench........1*115.......1*120
BW............. 84.............89

až budu mít volnou chvíli, zkusím připravit progres za jednotlivý roky.

Ještě si promyslím co si dát za další cíl. Trojboj 500 jsem si odškrtnul, BW 85 kg po ránu taky. Jsou to mety, který jsem si sepsal několik let zpět a byly tehdy hodně daleko.. V tuhle chvíli to vidím už jen na nějaké drobky.
Rád bych ještě dřepnul 200 kg, začal dřepovat s užším postojem, doteď jsem měl nohy velmi daleko od sebe. Na mrtvole bych rád zlepšil techniku - spodní záda potřebuju držet v jedné přímce se zády, při vyšších vahách je mám na prd.
Dál začnu cvičit břicho, rád bych zapracoval na šířce zad, ale uvidím jak to všechno půjde skloubit dohromady. Mám 3, maximálně 4 tréninky týdně. Líbilo by se mi dostat BW ještě o něco výš. Jako takový dlouhodobý cíl, v tuhle chvíli pro mě možná nedosažitelný (nechci věnovat fitku více času, než je tomu doteď) je BW 100 KG, při stále rozumné míře tuku - cca 12%
No a zbývají už asi jenom prsa, který mi přijde, že mám jednak slabší než ostatní partie, druhak i menší než zbytek. Podobně je to i s ramenama..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá leden 10, 2020 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Stahovani horni kladky
2*5*65 kg 10*5*55 kg
Bench incline
2*5*70 10*5*60
Pulover
3*10*25

nejsem zvykly na incline bench, necvicim tento cvik, vaha mi prisla relativne tezsi nez u jinych cviku z medveda a drahu pohybu jsem nemel 100% pod kontrolou. Jinak v pohode.
Uz se tesim az ledňáčci vypadnou z fitka a prestanou blokovat stanoviste cvikama, ktery muzou cvicit kdekoliv jinde..
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út leden 14, 2020 8:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drepy
2*5*115 5*5*100
Bench
2*5*90 11*5*80
Pritahy vc v predklonu podhmat
2*5*95 10*5*85
Triset - pauza 60 vterin po odjeti třetího cviku.
Rozpazky s jc ve stoje, biceps rovna osa, franc tlak s jc v sede
4*9*8, 4*7*30 4*6*30

Posledni serie bicepsu byla jen 6 opakovani. Drep jsem v sobotu nestihal, tak jsem je zaradil az dnes. Bench ok, ale pristi tyden uz pridam asi jen 2,5 kg. Pritahy ok, technicky hezke
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st leden 15, 2020 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Minuly tyden streda
Mrtvy tah
2*5*150 6*5*130
Legpress
4*10*200
Rozpazky v predklonu
5*10*10

Pauza minuta, pouze prvni serie na mrtvole 2 minuty.
Po mesicni pauze a poslednimu jidlu 5 hodin pred treninkem, jsem myslel ze to neudycham a pudu se vyzvracet. Dojel jsem vse tak trochu silou vule. U mrtvoly jsem si daval zalezet na rovnych zadech ve vsech fazich pohybu.

Dnes

Mrtvy tah
2*5*160 10*5*140
Legpress
4*10*210
Rozpazky v predklonu
5*8*12,5

U mrtvoly jsem mel jez 7 serii, omylem jsem odjel deset a ty posledni byly samozrejme sakra znat. U legpresu se mi pri treti serii rozklepaly nohy jak ratlikovi, tak jsem radeji zustal na 4.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá leden 17, 2020 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Stahovani horni kladky
2*5*70 kg 10*5*60 kg
Bench incline
2*5*75 10*5*65
Pulover
3*10*27,5

Stahovani pohoda, bench horsi. V posledni serii jsem dal jen 4op.. asi jsem tu vahu trochu prestrelil.. do toho me stale boli neco na lopatce. Po fitku jsem na sebe kouknul v zrcadle s bylo to supr. Predni delty, kozy a latisimy natekly, takhle bych si klidne predstavoval finalni stav :)
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: