Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tréningový log (it ain't much, but it's honest work)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: čt listopad 28, 2019 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 27.11.2019

https://www.instagram.com/p/B5YIPFLBEswlfSL3Sfm8QrJjdH1eiydjwH3wDc0/?igshid=tw830hu0av2x

giant set :

zhyb 5x , pushpress 12x45kg , abs, dips
zhyb 5x , pushpress 10x50kg, abs, dips
zhyb 5x ,pushpress 7x60kg , abs, dips

pushpress som v treningovom nasadeni zabudol natocit, ale bolo to lepsie ako doposial vdaka kusa nastudovaniu techniky, ale pri poslednej ma aj tak dva krat predklonilo... zhyb stale nic moc ale aspon ze funguju ramena :)

Technique work : BP

5x5x105kg prve 4 serie celkom trapenia 5. ta uz sla potreboval som sa asi rozhybat :D

Assistance :

z-press 4x15x30kg + abs celkom pumpa vytrapil som sa

Conditioning :

pullover 4x15x26kg, pritahy na lavicke (zamerane na stabilitu) 16kgx10/10/12/15 + abs

Pritahy nadhmatom 15/48/20x50kg + dumbell fly 12/15/20x16kg.

Celkom narocny trening ale snazil som sa do toho dat srdiecko :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: pá listopad 29, 2019 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok 28.11.2019

https://www.instagram.com/p/B5av7Wjh6FkVc3kf-fETS9M98hztXjpHpGPxwY0/?igshid=knfy91p0vlkx

giant set :

leg press 10x100kg , DL sumo 9x120kg , abs, KT swing
leg press 10x150kg , DL sumo 7x160kg, abs, KT swing
leg press 10x200kg ,DL sumo 5x180kg , abs, KT swing

Celkom v pohode len zadok sa rozhodol ze nepotrebuje schadzat dole pri sume ...

Technique work : Drep

10x3x120kg

Mam dojem, ze to bolo lepsie ako 110kg ale lakte som mal ako pterodaktyl vsimol som si to az na videu

Assistance :

pauzovany DL 5x140kg 4x5x145kg (nadhmat)
+abs

Conditioning :

Kufor cca 45kg na kazdej strane par okruhov potom som pridal na 55kg k tomu sumo drep s KT 40kg 4x20
Na zaver predkopavanie zakopavanie a lytka co to len slo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá listopad 29, 2019 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuálku! Aktuálku! Aktuálku!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 29.11.2019

https://www.instagram.com/p/B5dQhy-hAw_cBB3KyWibjZV2aytiYe23WlHox80/

giant set :

kladka pritahy , incline BP 10x60kg , abs, pushups
kladka pritahy , incline BP 80x70kg, abs, pushups
kladka pritahy ,incline BP 6x80kg , abs, pushups

celkom som sa vycukal na kladke clovek ked sa snazi dat stopku pri hrudniku a precitit negativku aj sa zapoti

Technique work : OHP

4x8x50kg

Prva bola uz klasicky trapenie ale nastastie som sa pri zvysnych rozbehol.

Assistance :

Floorpress 4x12x60kg + podhmat pritahy barbell 3x15x70kg, 12x70kg

ten podhmat pritahy som si zbytocne vela dal nevedel som sa dobre rozhybat

Conditioning : DB bench press 2x15x26kg 12x26kg 10x26kg + bocne brucho s 4x12x40kg KB, + pritah na sikmej s DB 2x10x30kg 2x12x30kg
na zaver biceps triceps a ramena ale to uz boli vazne len zufale pumpicky

a na poziadanie stareho slizaka carabasa jedna aktualka

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dem legs!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 5:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

klobuk dole nato ako cvicis tak forma brutalna :)
pripominas mi klokova zamlada
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

potom dojdem na sutaz a vyzeram ako albinsky somalec oproti vacsine 90tkarom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 7:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 2.12.2019 doobeda

Kvoli vyletu do Prahy, ktory je na plane uz tento tyzden som sa rozhodol si trening na tento tyzden trochu posunut a prejst na dvojfazovy rezim aby som mal viac casu zregenerovat pred vikendom a hlavne to bude sranda .

https://www.instagram.com/p/B5kNnASB5-A3F-kAAPM3-9-qV2gOCtw4pJKgoE0/?igshid=2kor8bi1hqlw

giant set :

hipthrust 5x160kg , front squats 12x72.5kg , abs, broad jump
hipthrust 5x160kg , front squats 9x85kg , abs, broad jump
hipthrust 5x160kg , front squats 6x97.5kg , abs, broad jump

7. opakovanie na poslednych drepoch opat raz fail celny drep je kazdy tyzden boj ale aspon ma to motivuje.

Technique work : DL

5x5x180kg

Celkom som sa potrapil uz, ale aspn som sa snazil ubrat pauzi na 3 max 4 minuty.

Assistance :

pin squats 2x150kg, 2x160kg 2x165kg 2x170kg + core work

pin squats sa drepuju celkom dobre da sa tam vytvorit aj mierny overload po tazsich predoslich cvikoch takze spokojnost. Verim ze mi pomozu zlepsit moj nestastny drep.

Conditioning :

Legpress 4x12x200kg + Calfraise + abs
Predkopvanie + zakopavanie + abs az do vystavenia :)

Pondelok 2.12.2019 Poobede

https://www.instagram.com/p/B5lAxlEhguQcFdHiqju-Bdc_CEz4g-RgLCGqjI0/?igshid=535d9j7w0mh

giant set :

pullups 5x, push press 9x52.5kg, abs, dips
pullups 5x, push press 7x60kg, abs, dips
pullups 5x, push press 5x67.5kg, abs, dips

Pri pushpressoch sa citim celkom neprirodzene nesedi mi to musim este vychytat prevedenie.

Technique work : BP

10x3x85kg

Assistance :

Dumbell shoulder press 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg
dumbell row 5x8x40kg (na kazdu ruku)

snazil som sa zistit kolko zhruba zvladam na tlak nadhlavu s jednoruckami najtazsia cast je jednoznacne dostat cinky na ramena :D

Conditioning :

Dumbel flyes 5x15x18kg, + biceps curls v sede 5x10-8 opakovani x 12kg, pritahy kladka
pullover 4x15x20kg + triceps kaldka, pritahy s Veckom kladka

Obaval som sa ze na poobednajsi trening budem unaveny po rane ale split funguje perfektne vsetko slo normalne takze tento pokus hodnotim kladne a v stredu si ho zopakujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
nato ako cvicis
to je kompliment, ci kritika?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Fahrenheit


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 7:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 4.12.2019 Doobeda

Druhy a zaroven aj posledny dvojfazovy trening pred Prahou

https://www.instagram.com/p/B5pYEcBBJQNAzsp6wUWhUrybDl6Ur2Pj4Qh5oA0/?igshid=2luall8uauhd

giant set :

leg press 10x240kg , sumo dl 10x130kg , abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x240kg, sumo dl 8x150kg , abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x240kg , sumo dl 7x170kg , abs, vyskoky na bednicku


Technique work : Squats

4x8x130kg

Cakal som vacsiu tragediu ale prezil som to relativne v poriadku.

Assistance :

pauzovany DL 2x180kg (tu som pri prvom zabudol stopku lebo ma zaskocila vaha :D ) 2x185kg, 2x190kg 1x195kg 1x200kg + abs

Po tych objemovych drepoch nema vyznam chodit variacie tazkych jedniciek alebo dvojak telo uz nema energiu 200 uz bol fakt grind jak svina a ani predosle neboli o nic lahsie.

Conditioning :

vypady s JC 14kg + Calfraise + abs
Predkopvanie + zakopavanie + abs az do vystavenia teda relativne rychlo :D

Streda 4.12.2019 Poobede

https://www.instagram.com/p/B5qJPNYh-8LYJf8OiOA6qvQXFyJcWFxo2TdaCE0/?igshid=1cm3yd99rpldf

giant set :

pritahy chrbat , incline bench press 12x55kg, abs, pushups
pritahy chrbat , incline bench press 9x65kg, abs, pushups
pritahy chrbat , incline bench press 8x75kg, abs, pushups

tento giant set je asi najlahsi co potesilo kedze uz mi dochadzala stava

Technique work : OHP

5x5x60kg

Assistance :

floor press (pin) 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 1x130kg (fail 2.)
barbell row 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 2x130kg

tu sa opat ukazalo vycerpanie na plne gule ... len som sa motkal sila uz nebola ani energia .. inak by to lietalo uplne inak ...

Conditioning :

pritahy kladky v sede, kladka na triceps a rozpacky ramena,
biceps JR, rozpazky a opat ramena ...

Uz len velmi z lahka kedze som bol dorazeny.

Kazdopadne zvaldol som dalsi treningovy tyzden co vzdy potesi v tejto dvojfazovej podobe, pondelok sa este zvladnut dal ale streda poobede uz bola klasicka grcka ked je cloveku vsetko tazke a prestavky medzi seriami tak kratke ... Verim, ze do soboty si telo odychne aby som nieco pozdvihal aj v eagly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tréningový log (it ain't much, but it's honest work) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: