|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt listopad 28, 2019 9:03 am Předmět: |
|
|
Streda 27.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5YIPFLBEswlfSL3Sfm8QrJjdH1eiydjwH3wDc0/?igshid=tw830hu0av2x
giant set :
zhyb 5x , pushpress 12x45kg , abs, dips
zhyb 5x , pushpress 10x50kg, abs, dips
zhyb 5x ,pushpress 7x60kg , abs, dips
pushpress som v treningovom nasadeni zabudol natocit, ale bolo to lepsie ako doposial vdaka kusa nastudovaniu techniky, ale pri poslednej ma aj tak dva krat predklonilo... zhyb stale nic moc ale aspon ze funguju ramena :)
Technique work : BP
5x5x105kg prve 4 serie celkom trapenia 5. ta uz sla potreboval som sa asi rozhybat :D
Assistance :
z-press 4x15x30kg + abs celkom pumpa vytrapil som sa
Conditioning :
pullover 4x15x26kg, pritahy na lavicke (zamerane na stabilitu) 16kgx10/10/12/15 + abs
Pritahy nadhmatom 15/48/20x50kg + dumbell fly 12/15/20x16kg.
Celkom narocny trening ale snazil som sa do toho dat srdiecko :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 7:35 am Předmět: |
|
|
Stvrtok 28.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5av7Wjh6FkVc3kf-fETS9M98hztXjpHpGPxwY0/?igshid=knfy91p0vlkx
giant set :
leg press 10x100kg , DL sumo 9x120kg , abs, KT swing
leg press 10x150kg , DL sumo 7x160kg, abs, KT swing
leg press 10x200kg ,DL sumo 5x180kg , abs, KT swing
Celkom v pohode len zadok sa rozhodol ze nepotrebuje schadzat dole pri sume ...
Technique work : Drep
10x3x120kg
Mam dojem, ze to bolo lepsie ako 110kg ale lakte som mal ako pterodaktyl vsimol som si to az na videu
Assistance :
pauzovany DL 5x140kg 4x5x145kg (nadhmat)
+abs
Conditioning :
Kufor cca 45kg na kazdej strane par okruhov potom som pridal na 55kg k tomu sumo drep s KT 40kg 4x20
Na zaver predkopavanie zakopavanie a lytka co to len slo.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 8:46 am Předmět: |
|
|
Aktuálku! Aktuálku! Aktuálku! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 9:08 am Předmět: |
|
|
Piatok 29.11.2019
https://www.instagram.com/p/B5dQhy-hAw_cBB3KyWibjZV2aytiYe23WlHox80/
giant set :
kladka pritahy , incline BP 10x60kg , abs, pushups
kladka pritahy , incline BP 80x70kg, abs, pushups
kladka pritahy ,incline BP 6x80kg , abs, pushups
celkom som sa vycukal na kladke clovek ked sa snazi dat stopku pri hrudniku a precitit negativku aj sa zapoti
Technique work : OHP
4x8x50kg
Prva bola uz klasicky trapenie ale nastastie som sa pri zvysnych rozbehol.
Assistance :
Floorpress 4x12x60kg + podhmat pritahy barbell 3x15x70kg, 12x70kg
ten podhmat pritahy som si zbytocne vela dal nevedel som sa dobre rozhybat
Conditioning : DB bench press 2x15x26kg 12x26kg 10x26kg + bocne brucho s 4x12x40kg KB, + pritah na sikmej s DB 2x10x30kg 2x12x30kg
na zaver biceps triceps a ramena ale to uz boli vazne len zufale pumpicky
a na poziadanie stareho slizaka carabasa jedna aktualka
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 10:02 am Předmět: |
|
|
Dem legs! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 5:52 pm Předmět: |
|
|
klobuk dole nato ako cvicis tak forma brutalna :)
pripominas mi klokova zamlada
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 7:37 am Předmět: |
|
|
Pondelok 2.12.2019 doobeda
Kvoli vyletu do Prahy, ktory je na plane uz tento tyzden som sa rozhodol si trening na tento tyzden trochu posunut a prejst na dvojfazovy rezim aby som mal viac casu zregenerovat pred vikendom a hlavne to bude sranda .
https://www.instagram.com/p/B5kNnASB5-A3F-kAAPM3-9-qV2gOCtw4pJKgoE0/?igshid=2kor8bi1hqlw
giant set :
hipthrust 5x160kg , front squats 12x72.5kg , abs, broad jump
hipthrust 5x160kg , front squats 9x85kg , abs, broad jump
hipthrust 5x160kg , front squats 6x97.5kg , abs, broad jump
7. opakovanie na poslednych drepoch opat raz fail celny drep je kazdy tyzden boj ale aspon ma to motivuje.
Technique work : DL
5x5x180kg
Celkom som sa potrapil uz, ale aspn som sa snazil ubrat pauzi na 3 max 4 minuty.
Assistance :
pin squats 2x150kg, 2x160kg 2x165kg 2x170kg + core work
pin squats sa drepuju celkom dobre da sa tam vytvorit aj mierny overload po tazsich predoslich cvikoch takze spokojnost. Verim ze mi pomozu zlepsit moj nestastny drep.
Conditioning :
Legpress 4x12x200kg + Calfraise + abs
Predkopvanie + zakopavanie + abs az do vystavenia :)
Pondelok 2.12.2019 Poobede
https://www.instagram.com/p/B5lAxlEhguQcFdHiqju-Bdc_CEz4g-RgLCGqjI0/?igshid=535d9j7w0mh
giant set :
pullups 5x, push press 9x52.5kg, abs, dips
pullups 5x, push press 7x60kg, abs, dips
pullups 5x, push press 5x67.5kg, abs, dips
Pri pushpressoch sa citim celkom neprirodzene nesedi mi to musim este vychytat prevedenie.
Technique work : BP
10x3x85kg
Assistance :
Dumbell shoulder press 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg
dumbell row 5x8x40kg (na kazdu ruku)
snazil som sa zistit kolko zhruba zvladam na tlak nadhlavu s jednoruckami najtazsia cast je jednoznacne dostat cinky na ramena :D
Conditioning :
Dumbel flyes 5x15x18kg, + biceps curls v sede 5x10-8 opakovani x 12kg, pritahy kladka
pullover 4x15x20kg + triceps kaldka, pritahy s Veckom kladka
Obaval som sa ze na poobednajsi trening budem unaveny po rane ale split funguje perfektne vsetko slo normalne takze tento pokus hodnotim kladne a v stredu si ho zopakujem.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 7:23 am Předmět: |
|
|
Streda 4.12.2019 Doobeda
Druhy a zaroven aj posledny dvojfazovy trening pred Prahou
https://www.instagram.com/p/B5pYEcBBJQNAzsp6wUWhUrybDl6Ur2Pj4Qh5oA0/?igshid=2luall8uauhd
giant set :
leg press 10x240kg , sumo dl 10x130kg , abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x240kg, sumo dl 8x150kg , abs, vyskoky na bednicku
leg press 10x240kg , sumo dl 7x170kg , abs, vyskoky na bednicku
Technique work : Squats
4x8x130kg
Cakal som vacsiu tragediu ale prezil som to relativne v poriadku.
Assistance :
pauzovany DL 2x180kg (tu som pri prvom zabudol stopku lebo ma zaskocila vaha :D ) 2x185kg, 2x190kg 1x195kg 1x200kg + abs
Po tych objemovych drepoch nema vyznam chodit variacie tazkych jedniciek alebo dvojak telo uz nema energiu 200 uz bol fakt grind jak svina a ani predosle neboli o nic lahsie.
Conditioning :
vypady s JC 14kg + Calfraise + abs
Predkopvanie + zakopavanie + abs az do vystavenia teda relativne rychlo :D
Streda 4.12.2019 Poobede
https://www.instagram.com/p/B5qJPNYh-8LYJf8OiOA6qvQXFyJcWFxo2TdaCE0/?igshid=1cm3yd99rpldf
giant set :
pritahy chrbat , incline bench press 12x55kg, abs, pushups
pritahy chrbat , incline bench press 9x65kg, abs, pushups
pritahy chrbat , incline bench press 8x75kg, abs, pushups
tento giant set je asi najlahsi co potesilo kedze uz mi dochadzala stava
Technique work : OHP
5x5x60kg
Assistance :
floor press (pin) 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 1x130kg (fail 2.)
barbell row 2x110kg 2x115kg 2x120kg 2x125kg 2x130kg
tu sa opat ukazalo vycerpanie na plne gule ... len som sa motkal sila uz nebola ani energia .. inak by to lietalo uplne inak ...
Conditioning :
pritahy kladky v sede, kladka na triceps a rozpacky ramena,
biceps JR, rozpazky a opat ramena ...
Uz len velmi z lahka kedze som bol dorazeny.
Kazdopadne zvaldol som dalsi treningovy tyzden co vzdy potesi v tejto dvojfazovej podobe, pondelok sa este zvladnut dal ale streda poobede uz bola klasicka grcka ked je cloveku vsetko tazke a prestavky medzi seriami tak kratke ... Verim, ze do soboty si telo odychne aby som nieco pozdvihal aj v eagly.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út leden 14, 2020 2:32 pm Předmět: |
|
|
Po dlhsej dobe chorob, seknuteho chrbatu a vseobecnej demotivacie ako ju isto vsetci poznaju sa vraciam do stareho rezimu.
Za poslednych 5 tyzdnov som absolvoval cca 17 treningov kde som hlavne drep a mrtvolu precvicoval v dost malom mnozstve kvoli seknutemu chrbatu. Coskoro sa mi zacina silovka tak som sam zvedavy ako to dopadne.
Treningove highlighty ktore stoja za zmienku :
OHP 5x5x65kg celkom so slusnou rezervou uz sa tesim ako ma 70tka zabije :D
OHP 4x8x60kg tiez relativne lahko
Bench 4x8x105kg
celny drep 2x125kg, 3x120kg (v roznych treningoch)
inlicne bench press 6x95kg
aj na to malo som sa nadrel :D
13.1.2020 Pondelok https://www.instagram.com/p/B7RHut1B4VdZugFONd16hkclm754BoDiL99MaE0/?igshid=1m7u3fuxivhph
Bench press 2x4x120kg 3x120kg 2x120kg (nedorozumenie so spoterom) 3x120kg
Povodny plan bol 5x5x120kg ale akosi som nemal svoj den uz pri rozcvicke som citil, ze to slo tazko takze mierne sklamanie ako hovori klasik aj takove dny sou.
Push press 7x65kg 4x75kg 4x85kg
Aspon tu som si chcel urobit radost a to sa aj celkom podarilo vo finale by som chcel potlacit nieco cez 100kg uvidim ako to pojde.
super set : Zhyb 3x5xbw este stale sa hladam , + dips 3x10xbw niak to nehrotim + brucho.
super set : z-press 15x20kg 3x15x30kg nezda sa to ale je to celkom sranda, + pritahy 15x40kg 10x70kg 2x6x80kg,
super set : biceps, abs.
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: čt leden 16, 2020 7:38 am Předmět: |
|
|
15.1.2020 Streda
https://www.instagram.com/p/B7WS5J9hJo_uMV8mxC5ireVDOTXiQUtGVXV2hg0/?igshid=1ennlyrcui3h4
Predny drep 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x130kg (PR alert) 1x140kg (PR alert)
pri 130 druhom opakovani a pri jednicke so 140tkou uz pekne gulaty horny chrbatik, ale co uz aj take su maxka
Mrtvy tah 10x3x180kg
Celkom unavne po dlhsej deadliftovej prestavke je to bud nezvykom alebo som poslabol.
Hipthrust 5,7,10x140kg
Len tak zlahka po mrtvole som uz moc energie nemal.
Super set : predkopvanie, brucho, lytka
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: so leden 18, 2020 10:09 am Předmět: |
|
|
17.1.2020 Piatok
https://www.instagram.com/p/B7bcBCuhwGIOqjbPIybc_C3iU0iPpxubMNZuMM0/?hl=cs
OHP 5x5x70kg
prvy pracovny trening so 70tkou po asi roku takze radost aj ked este ma caka dlha cesta
Incline bench press : 6x95kg, 4x105kg 0x115kg
na 115tku uz nevysla sila budem si musiet niekedy incline zopakovat ej to celkom sranda.
Super set : 3* (5xzhyb, 12xdips, abs)
Super set : 3* (jrc benchpress 8x40kg, pritahy s jrc 10x40kg, abs)
Super set : 3* (biceps curl, triceps, abs, ramena (rozpazky))
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: ne leden 19, 2020 9:05 am Předmět: |
|
|
18.1.2020 Sobota
https://www.instagram.com/p/B7dsyy1hERJNLWUoiKnX3DsG3HT_gDtEcd1piI0/
Drep 10x3x140kg
Stale sa snazim "rozdrepovat" po kompliciach, myslim ze sa to coskoro rozbehne.
Sumo mrtvola 6x160kg 4x180kg 5x200kg
200vku som isiel na max pocet opakovani ale po 5tej som musel nasilne skoncit inak by som mal seriozne komplikacie s unikom stolice.
Super set : 4* (legpress 20x110kg, abs)
Super set : 3* (leg extension, leg curls, calfraise)
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Fahrenheit
|
Zaslal: út leden 21, 2020 7:33 am Předmět: |
|
|
20.1.2020 Pondelok
13 tyzdnov do majstrovstiev, tak som sa rozhodol ze zaradim silovku tento krat po prvy krat vyskusam kombinaciu roznych treningov, a to zvlast trening na bench press a zvlast trening na drep a mrtvy tah celkovo 4x tyzdenne (2 upperbody, 2 loweverbody)
https://www.instagram.com/p/B7jGRjpB8ES4SA0CnSEUKXYutG7EoVUxDigAgs0/?igshid=2q1dgny7uytl
Bench press : 5x3x107,5kg 3x3x110kg, 2x2x112.5kg
Zacinam mam pocit ze bez bandazi na zapestiach sa mi benchuje ovela tazsie.
Super set : Incline benc press 3x3x100kg + chrbat pritahy na stroji 3x15x80kg
Cekom narocny super set chrbat som ponicil tak, ze na zhyby uz ostalo len velmi malo sily.
Super set : Zhyb 2x6,1x5 + dips 3x12, + abs
Na zhyby niesom ziadny prebornik ani ked som cerstvy ale verim ze do konca rutiny budem davat 10tky, dipsi tiez robim bez zavazia akosi sa mi nechce riskovat zranenia, kedze som na to nemotorny.
Super set : biceps, triceps, z-press 3x15x40kg
Cvicit biceps mi ide zo vsetkych svalovych partii asi najmenej ale aspon je to otrava...
Na zaver som mal este cas tak som si dal brucho super set a nechal sa potahat Nabukom na saniach po posilke. V stredu ma cajaku drepy 2x8x130kg tak to snad pojde pekne z lahka.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|