Treningovy log - dostat se do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Treningovy log - dostat se do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Apofis


PříspěvekZaslal: so listopad 23, 2019 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek

Dřep 4x5 112,5
Benc 5x6 100
Shyby 5x5
Bricho 4x
Hyperextenze 2x
Balancni cviceni na mici 3x

Sobota

Military press 4x6 60
Upazoavni s JC 4x
Bic. JC ve stoje 4x8
Tric. kladka 4x
Bic. s VC ve stoje 3x
Tric. EZ ve stoje 2x
Lytka ve stoje 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: čt listopad 28, 2019 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Dřep 4x5 115
Benč 2x6 60, 3x6 100, 1x6 110
Shyby 4x5
Kladka za hlavu 3x8
Bricho 4x

Dobry.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so listopad 30, 2019 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Leg press 5x6 do 360
Benc 5x6 102.5
Mrtvy tah do 150x3
Upazovani ve stoje 4x8
Přitahy v sede na stroji 4x8
Rotatory 2x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: po prosinec 02, 2019 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neděle

Běh 3,2 km - 21 min
Bic. kladiva 3x6 25
Tric. JC za hlavou 3x8 20
Tric. kladka 3x
Bic. protismerne kladky 3x
Bricho 4x
Lytka 4x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Benč 3x3 120
Dřep do 2x3 130
Shyby 5x5
Zakopavani 3x
Clean and Jerk 2x5 60


Zacinam silovou fazi. TH 105kg. Uz asi nezhubnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne prosinec 08, 2019 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele

Drep
4x5-8 110
Benc
4x6 105
Shyby podhmat
5x6
Lytka ve stoje
4x
Bricho
3x
Upazovani ve stoje s JC
4x8


Treninkova frekvence 2x tydne :D No co uz. Snad pristi tyden 3x + 1x běh.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so prosinec 14, 2019 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Drep 3x3 140
Benc 3x4 100
Veslování spodni Kladka 4x8
Bricho 4x
Military press 3x6 60
Upazovani 3x

TH 104
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so prosinec 14, 2019 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Benc 2x3 122,5kg, 1x3 127,5 kg
Mrty tah up to 160x3
Shyby 4x6
Hyperextenze 3x8
Face pulls 3x6 tezce
Bricho 4x
Lytka v sede 4x
Tlaky JC na rovne 1x15 40kg

Náročné.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: st prosinec 18, 2019 1:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele

Beh 3,54 km - 23 min

Utery

Benc 3x4 105
Predni drep up to 2x5 90
Horni kladka s V nastavcem 3x10
Bricho 3x
Bic. JC ve stoje 4x
Tric. JC za hlavou 4x
Upazovani ve stoje 4x

Vubec nechapu, ze jsem po tom behani tak rozbitej jeste 2 dny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne prosinec 22, 2019 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek

Drepy do 145x3
Benc 4x5 110
Shyby 4x6
Rotatory 3x
Bricho 4x
Lýtka 3x

Sobota

Expandery
Rozpazovani 3x12-20
Přitahy k hrudníku 3x12-20
Bic. 3x12
Tric. 3x12

Nedele

Military press 4x5 60,70,70,70
Leg press 5x8 200, 250, 290, 350, 370
Přitahy VC podhmatem 5x8 60,60,100,100,100
Bricho 3x
Pritahy k brade s VC 3x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: út prosinec 24, 2019 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery

Benc 120x2, 130x3, 130x3
MT 2x2 170
Drepy stabilita 3x20
Hyperextenze 3x10
Bricho 4x10
Tlaky isolateral ma stroji 2x12

Hezky vanocni trenink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: pá prosinec 27, 2019 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek

Drep 4x6 do 2x6 120
Dipy 3x12
Benc lehky 3x4 105
Shyby 3x6 nadhmat na siroko
Kladka na prsa podhmatem 3x8 max
Lytka ve stoje 4x10
Bricho 3x

Nejak jsem pribral na 106
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: ne prosinec 29, 2019 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele

MP 4x5 70
Přitahy VC 4x6 100
Predkopy 4x10
Zakopy 4x10
Upazovani 4x8
Kladka za zada 3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí beh 2,74km 17:43

Středa

Drepy 100x6, 140x3, 150x2, 100x10
Benc 100x5, 120x2, 130x3, 135x1
Bricho 3x
Lytka 3x
Shyby 4x6
Bic. Kladiva 3x6 22.5
Tric. Kladka 3x


Vsechno lehky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Apofis


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota

Kliky test 3x20-40op.
Drepy vlastní vaha 3x20-30
Sed lehy 3xmax
Lytka vypony jedna noha 3x10
Bic. na gume 3x12
Tric. Guma 3x12
Face pulls 3x10
Pritahy k brade 3x10
Strecink

30 min a pekne ze me lilo
Jsem nejaky pretazeny tak jen lehky trenink doma.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Treningovy log - dostat se do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: