Jelibo - do you even log bro

jelibo · Zaslal: so říjen 26, 2019 8:02 pm Předmět:

27.10.2019

military press 5x 40, 3x 45, 6x 50, 1x 52.5, 1x55, 9x40 kg
bulhary s JČ 6x 14, 5x 16, 5x 20, 4x 22, 5x 20 kg
facepulls

30.10.2019

dřep hb 5x55, 5x65, 5x72.5, 4x5x65 kg
bench-press 5x50, 5x57.5, 5x65, 4x5x57.5 kg
přítahy v předklonu s JČ 50x 22-24kg
facepulls

3.11.2019

mrtvý tah 5x62.5, 5x72.5, 5x80, 5x5x72.5 kg
shyby podhmat 4,3,2,1,4,2,1,1
military press 5x32.5, 5x37.5, 5x42.5, 4x5x37.5

jelibo · Zaslal: ne říjen 27, 2019 5:48 pm Předmět:

5.11.2019

bulhary s JČ 8x12, 6x16, 3x6x18, 1x5x20 kg
bench-press 5x52.5, 5x60, 5x67.5, 4x5x60 kg
legpress 8x 80,90,100,110,120,130
přítahy vsedě kladka 50x ~45kg
facepulls ~30kg

jelibo · Zaslal: so listopad 09, 2019 9:47 pm Předmět:

8.11.2019

mrtvý tah 5x67.5, 5x75, 5x85, 5x5x75 kg
shyby podhmat 4,3,2,1,3,3,2,2
lýtka

9.11.2019

military press 5x35, 5x40, 5x45, 4x5x40 kg
francouzský tlak 5x8x 20/22kg
rozpažky
facepulls
front squat 1x 50,55,60,65,70,75

jelibo · Zaslal: pá listopad 15, 2019 9:23 am Předmět:

12.11.2019

front squat 5x50, 5x60, 5x67.5, 4x5x60 kg
bulhary s JČ 3x6x14 kg
bench-press 5x57.5, 5x65, 5x72.5, 4x5x65 kg
přítahy v předklonu s JČ 50x 22-24kg

14.11.2019

mrtvý tah 5x72.5, 5x80, 5x90, 4x5x80 kg
shyby podhmat 6x3
legpress 8x do 140 kg

jelibo · Zaslal: st listopad 20, 2019 12:16 pm Předmět:

16.11.2019

military press 5x37.5, 5x42.5, 5x47.5, 4x5x42.5 kg
francouzský tlak 5x8x 20/22/24kg
facepulls
přítahy vsedě kladka 50x ~45kg

19.11.2019

dřep hb 5x57.5, 5x65, 5x75, 5x5x65 kg
bench-press 5x50, 5x57.5, 5x65, 5x5x 57.5/60 kg
přítahy v předklonu s JČ 50x 22/24/26kg
zkracovačky

jelibo · Zaslal: ne listopad 24, 2019 1:09 pm Předmět:

22.11.2019

mrtvý tah 5x62.5, 5x72, 5x82, 5x5x72.5 kg
front squat 5x5x55 kg
shyby podhmat 4,3,3,3,3,3

23.11.2019

military press 5x35, 5x40, 5x45, 5x5x40 kg
rozpažky
facepulls
legpress 8x do 145 kg
side plank

jelibo · Zaslal: so listopad 30, 2019 5:29 pm Předmět:

26.11.2019

dřep hb 5x62.5, 5x70, 5x80, 5x5x70 kg
bench-press 5x55, 5x62.5, 5x70, 5x5x 55 kg
přítahy vsedě kladka 50x ~45kg

28.11.2019

mrtvý tah 5x67.5, 5x77.5, 5x87.5, 5x5x77.5 kg
legpress 4x8x 140
rozpažky
shyby podhmat ~18
side plank

30.11.2019

military press 5x37.5, 5x42.5, 5x47.5, 5x5x42.5 kg
bulhary s JČ 3x8x10 kg
facepulls
přítahy v předklonu s JČ 50x 22-24kg

jelibo · Zaslal: po prosinec 09, 2019 10:05 am Předmět:

5.12.2019

bulhary s JČ 3x8x12 kg
bench-press 5x57.5, 5x65, 5x72/5, 5x5x 65 kg
přítahy v předklonu s JČ 50x 22-24kg

7.12.2019

mrtvý tah 5x72.5, 5x82.5, 5x92.5, 5x5x82.5 kg
legpress 4x8x 145
rozpažky
shyby podhmat ~20

8.12.2019

military press 5x40, 5x45, 2x50, 5x5x45 kg
přítahy vsedě kladka 4x8x40kg
facepulls
biceps
side plank

jelibo · Zaslal: ne prosinec 15, 2019 7:42 pm Předmět:

Do konce roku už nepojedu klasické dřepy, zkusím jen legpress a bulhary -
uvidím co na to záda; po dřepech je mám vždy stažené.
Začínám poslední 531 cyklus "anchor".

11.12.2019
deload fullbody na protažení

13.12.2019
deload fullbody na protažení

14.12.2019
"cheat day" - koblihy s krémem, kfc kyblík a jiné

15.12.2019

bench-press 5x52.5, 5x60, 10x67.5 , 1x 60, 72.5, 75, 77.5, 80 kg
bulhary s JČ 5x10, 5x14, 5x16, 5x18, 5x20, 5x22, 3x24 kg
přítahy v předklonu s JČ 5x 18, 20, 22, 24, 26, 28, 22 kg
facepulls
biceps malá rovná ~ 25 kg

jelibo · Zaslal: po prosinec 23, 2019 3:36 pm Předmět:

19.12.2019

mrtvý tah 5x65, 5x75, 8x85 , 1x 90, 95, 100, 102.5kg
legpress do 150kg
rozpažky
shyby podhmat ~20

21.12.2019

military press 5x35, 5x40, 8x45 , 1x 50, 52.5, 55 kg
přítahy vsedě kladka 50x40/45/50kg
facepulls
tricpes

23.12.2019

bench-press 3x55, 3x65, 7x72.5 , 1x 75, 77,5, 80, 82.5? kg
pendley row 5x 40,45,50,55,50,50,50
shyby podhmat 4x3
bulhary s JČ 5x 10, 14, 20, 22.5, 25 kg
facepulls

jelibo · Zaslal: so prosinec 28, 2019 4:58 pm Předmět:

26.12.2019

mrtvý tah 3x70, 3x80, 7x90 , 1x 95, 100, 105kg
přítahy v předklonu s JČ 40x 25 kg
rozpažky
biceps

28.12.2019

military press 3x37.5, 3x42.5, 4x47.5 , 2x1x 50, 2x5x40 kg
shyby podhmat 5x3
legpress do 150kg
triceps kladka
side plank 2x 30s

jelibo · Zaslal: čt leden 02, 2020 4:06 pm Předmět:

Po 4 dnech flákání zase fitko. Rok 2019 jsem začal FEStem a nebylo to úplně marné, takže to zkusím zas. Sice už v lineární rozpisy moc nevěřím, ale uvidíme jak si to sedne.

FEST 1. týden

2.1.2020

Prvního jsem hodně odpočíval, ale skoro nic nejedl. Trénink jsem nakonec nějak přežil.
Doplňky rovnou o týden posouvám, ať nemám bench + triceps hned ze startu.
Přítahy podhmatem vyměním za pendley a shyby dám podhmatem. Tahle kombinace mi sedí víc.

bench-press 8x4x 70kg
přítahy VČ - pendley row 6x6x 47.5kg
legpress 4x8x 140kg

upažování s JČ vestoje 4x10x 5kg
facepulls 4x10x 30kg
výpony na lýtka vestoje 4x10x 35kg

jelibo · Zaslal: ne leden 05, 2020 12:40 pm Předmět:

4.1.2020

dřep hb 8x4x 70kg
tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x 20kg nevěděl jsem s jakou váhou začít, ke konci mi to přišlo lehké
shyby podhmatem 4321, 321

bicepsové zdvihy VČ vestoje 4x10x 20kg (krátká + 10)
francouzský tlak 4x10x 20kg
zdvihy kolenou ve visu nezbyla energie : (

jelibo · Zaslal: st leden 08, 2020 10:21 am Předmět:

7.1.2020

mrtvý tah 8x4x 87.5kg
dřepy s činkou vpředu 6x6x 52.5kg
bench-press incline s volnou činkou 4x8x 45kg

přítahy VČ k bradě 6x8x 15kg
výpony vsedě 4x12x 25kg

jelibo · Zaslal: pá leden 10, 2020 9:48 pm Předmět:

10.1.2020

bench-press 8x4x 72.5kg poslední série trochu docházela šťáva
přítahy VČ - pendley row 6x6x 52.5kg ok
legpress 4x8x 145kg moc mi to nesedlo, cítil jsem pravé koleno

střídavé zdvihy JČ vestoje 8x 10,12,10,10 kg
cg bench 4x8x 40kg
cable kneeling crunches 4x12x 35/40kg