trenink hubeného liftera

kaucon · Zaslal: po leden 06, 2020 11:36 pm Předmět:

Trenink 6.1.2019

17 týdnů do závodu
BW:?kg

1. Dřep
3x145kg
drop: 4x4x130kg

2. Bench-press
3x105kg
drop: 4x5x82,5kg

3. Přítahy horní kladky
4x8x60kg

4. Břicho plank
4x60sec.

kaucon · Zaslal: st leden 08, 2020 12:09 am Předmět:

Trenink 7.1.2019

17 týdnů do závodu
BW: ?

1. Mrtvý tah (Učím se novou techniku hookgripu, aby mi to trochu více pomohlo tak uvidíme.)
3x140kg
drop:3x3x132,5kg

2. Military press
4x7x54kg

3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x30kg

4. Kliky na bradlech
3x8x30kg

5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8

kaucon · Zaslal: st leden 08, 2020 9:29 pm Předmět:

Trenink 8.1.2019

17 týdnů do závodu
BW:?

1. High bar dřep
3x6x110kg

2. Bench-press
1x6x87,5kg
4x5x82,5kg

3. Přítahy v předklonu
4x8x65kg

4. Facepulls
4x10x30kg

5. Kolečko
3x10

kaucon · Zaslal: pá leden 10, 2020 11:21 pm Předmět:

Trenink 9.1.2019

17 týdnů do závodu
BW:?KG

1. Mrtvý tah klasika
5x3x120kg (s technikou furt nejsem spokojený ale to asi nebudu nikdy)

2. 3 pauzy Bench-press
4x2x90kg

3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x28kg

4. Bulharský dřep
3x8x15kg

5. Shyby
3x5

kaucon · Zaslal: pá leden 10, 2020 11:29 pm Předmět:

Trenink 10.1.2019

17 týdnů do závodu
BW:?kg

1. Dřep
3x8x110kg

2. Bench-press
5x2x100kg

3. Mrtvý tah
8x2x120kg (Na poslední sérii jsem si vzal starý pásek. Méně jsem si ho utáhnul a více mi to sedělo, takže to asi zkusím i v úterý na těžší tahy)

4. Side plank
3x35sec.

Ps. Trošičku mě bolí kotník, ale asi to nebude nic vážného.

kaucon · Zaslal: po leden 13, 2020 9:45 pm Předmět:

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/

kaucon · Zaslal: po leden 13, 2020 9:48 pm Předmět:

Trenink 13.1.2019

16 týdnů do závodu
BW:?kg

1. Dřep
2x152,5kg (Podle videa celkem lehké, ale na zádech celkem těžké.)
drop: 4x3x137,5kg

2. Bench-press
3x105kg
drop: 4x6x77,5kg

3. Přítahy horní kladky
4x8x65kg

4. Břicho plank
3x40sec.x20kg

kaucon · Zaslal: út leden 14, 2020 8:16 pm Předmět:

Trenink 14.1.2019

16 týdnů do závodu
BW: ?

1. Mrtvý tah (Začal jsem používat volnější pásek a na mrtvolu mi to sedí víc.)
2x147,5kg
drop:3x3x132,5kg

2. Military press
4x5x58,5kg (zase PR)

3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x32kg

4. Kliky na bradlech
3x8x35kg

5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8

kaucon · Zaslal: st leden 15, 2020 9:27 pm Předmět:

Trenink 15.1.2019

16 týdnů do závodu
BW:80kg (přesně)

Dneska vůbec nebyla síla.

1. High bar dřep
4x7x105kg

2. Bench-press (Trošku jsem cítil loket, tak to snad zítra bude lepší.)
1x5x95kg
4x5x87,5kg

3. Přítahy v předklonu
4x8x70kg

4. Facepulls
4x10x35kg

5. Kolečko
3x10

kaucon · Zaslal: čt leden 16, 2020 8:04 pm Předmět:

Trenink 16.1.2019

16 týdnů do závodu
BW:?KG

1. Mrtvý tah klasika
5x5x115kg (Mrtvola byla všelijaká, ale přežil jsem.)

2. 3 pauzy Bench-press
4x3x85kg (Síla dneska už byla, ale loket zase trochu bolel asi se budu muset zaměřit na nějakou kompenzaci.)

3. Tlaky jednoruček na šikmé lavici
3x10x32kg

4. Bulharský dřep
3x8x16kg

5. Shyby
3x6

kaucon · Zaslal: pá leden 17, 2020 9:34 pm Předmět:

Trenink 17.1.2019

16 týdnů do závodu
BW:?kg

1. Dřep (Trošku mě tahalo stehno takže hloubka spíš nic než moc.)
3x9x105kg

2. Bench-press
5x3x95kg

3. Mrtvý tah
8x2x125kg (První 3 série nádherně rozjeté nohama pak už nebyla moc síla.)

4. Side plank
3x35sec.

kaucon · Zaslal: po leden 20, 2020 8:50 pm Předmět:

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/

kaucon · Zaslal: po leden 20, 2020 8:53 pm Předmět:

Trenink 20.1.2019

15 týdnů do závodu
BW:?kg

1. Dřep (Trošičku mě tahá hamstring, ale na dřepy to naštěstí nemělo vliv.)
2x1x160kg
drop: 4x4x132,5kg

2. Bench-press
1x110kg
drop: 4x5x85kg

3. Přítahy horní kladky
4x8x (Bůh ví kolik byl jsem v jiném fitku kde nebyli váhy na cihličkách.)

4. Břicho plank
3x40sec.x25kg

kaucon · Zaslal: út leden 21, 2020 9:46 pm Předmět:

Trenink 21.1.2019

15 týdnů do závodu
BW: ?

1. Mrtvý tah
2x2x147,5kg
drop:3x3x132,5kg

2. Military press
3x8x51kg

3. Přítahy jednoruček v předklonu
3x8x35kg

4. Kliky na bradlech
3x8x40kg (Celkem unavené jelikož jsme ve škole zkoušeli silový víceboj, a já měl odjet bench se 48kg na opakování, no padlo 61 kousků a prý je to školní rekord.)

5. Nějakej ten bicák a tricák
3x8

kaucon · Zaslal: st leden 22, 2020 10:41 pm Předmět:

Trenink 22.1.2019

15 týdnů do závodu
BW:?

1. High bar dřep
4x5x115kg

2. Bench-press
2x5x95kg
3x6x82,5kg

3. Přítahy v předklonu
4x8x75kg

4. Facepulls
4x10x40kg

5. Kolečko
3x10