|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
seeya
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 10:43 pm Předmět: |
|
|
Takto to Pajas robil odkedy si ho tu pamatam. To prve opacko je cca ked idem jednotku :D Tie ostatne je vytazstvo vole nad hmotou haha, kazdopadne velky respekt _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: ne leden 05, 2020 2:34 pm Předmět: |
|
|
Měl jsem napsáno 5-tky do RPE10, tak jsem jel na krev, což teď tak často nedělám (maximálně 1x za 4 týdenní cyklus) Je fakt, že u tý poslední pětky na dřepu jsem si docela hrábnul.
nejsou to nijak zvláštní výkony, sere mi ten pokurvenej dřep, protože, kdyby tam nebyly ty disbalance, tak jsem výkonově jinde.
ale díky
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne leden 05, 2020 5:35 pm Předmět: |
|
|
3.1.2020
1.dřepy (pauza v návratové fázi) - 3x140kg (bez pásku), 3x3x150kg (pásek)
2.bench - 6x80, 6x82,5kg, 6x85kg 6x87,5kg, 2x5x90kg
nějaká kompenzace
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 06, 2020 7:42 pm Předmět: |
|
|
6.1.2020
1.lowbar drep - 5x100, 4x120, 3x140 (sbd, no belt), 2x150kg (belt),1x160kg, 1x170kg, 2x3x132kg (pauzy dole 2s)
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 8x75kg, 6x85kg, 3x92,5kg, 1x97,5kg, 1x102,5kg, 2x3x90kg (cg)
3.francouze + ez bicák - 4x12+10
4.rozpazky s ruckama - 4x10
5.protismerne kladky záda v klece - 10,10,8,6 opak
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 08, 2020 8:37 pm Předmět: |
|
|
8.1.2020
1.sumo tahy - 5x50, 5x70, 5x95, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180, 2x200 (bez pásku), 1x210kg (pásek), 1x220kg - dneska jen easy singl
2.rumunský mrtvý tah - 5x120, 3x5x145kg
3.tlaky ve stoje - 10x20, 10x30, 10x40, 5x50, 3x60, 2x5x50, 2x5x55kg - musím trochu oťukat silovou úroveň a dostat se do toho
4.zákopy v sedě
5.hiit kardio na airbiku - 6 cyklů po 3minutách (2minuty zátěž, 1minuta rest)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 10, 2020 3:54 pm Předmět: |
|
|
10.1.2020
rychlotrénink, doplňky jsem musel nechat na víkend
1.dřep - up to 2x150kg, 4x2x157kg
2.bench - 3x90kg, 4x2x97kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 9:28 pm Předmět: |
|
|
12.1.2020
1.lowbar drep - 2x150kg bez pásku, 1x165kg, 1x175kg
2.pin squat - 4x110kg, 4x4x130kg
3.bench - 3x92kg, 1x100kg, 1x105kg
4.spoto bench - 4x4x85kg
5.aktivni vis +shyb - 5x5 s protizávažím
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 14, 2020 11:36 am Předmět: |
|
|
14.1.2020
1.sumo tahy - 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x170, 3x190, 3x210kg (pásek), 1x225kg
2.sumo deficit tahy (2gumy) - 3x3x170kg
3.tlaky ve stoje - 3x6x50kg, 3x5x55kg - mám podle plánu jít trochu těžší dvojky, ale bojím se toho, není stabilita ramen a lopatek, různě mi to lítá a bolí
4.pullover přes válec s jednoručkou - 3x10 - tady bylo cítit, jak jsem strašně zatuhlej
5.rozpažky s jednoručkama - 3x12
6.triceps kladka - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út leden 14, 2020 6:16 pm Předmět: |
|
|
nehrot ten press. kludne chod 5ky alebo prejdi na trojky ale zober vahu na 5op.
Nemas sa kam ponahlat, treba dat cas uponom nech si nato zvyknu (mne to trvalo skoro rok)
Vies to urychlit ze budes chodit press kazdy trening ale treba rozumne zvolit intenzitu a objem. Ramena sa lahko odvaria.
mozes chodit nieco taketo
mikrocyklus 1
trening 1 5x5@ s vahou na 8 opakovani
trening 2 5x3 s tou istou vahou
trening 3 3x3 ale pridaj 5 kg
mikrocyklus 2
trening 4 5x5 vaha ako trening 1 ale plus 1kg (kup si 4x 0.5kg kotuce, nic to nestoji a na press to je brutal pomoc)
trening 5 5x3 vaha ako trening 2 ale plus 1kg
trening 6 3x3 vaha ako trening 3 ale plus 1kg
mikrocyklus 3
trening 7 5x5 vaha ako trening 4 ale + 1kg
trening 8 5x3 vaha ako trening 5 ale + 1kg
trening 9 3x3 vaha ako trening 6 ale plus 1kg
Mikrocyklus 4
vratis sa na mikrocyklus 2 a zacnes od neho
cize mas to 2 kroky dopredu a jeden spet toto by sa malo dat udrzat, ked to prestane ist tak sa da prejst na nieco narocnejsie
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt leden 16, 2020 2:17 pm Předmět: |
|
|
Maciak, dík za inspiraci, ramena musím určitě v nějaké podobě cvičit, uvidíme, jak to dokážu skloubit s velkou trojkou.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt leden 16, 2020 2:21 pm Předmět: |
|
|
16.1.2020
1.lowbar dřep - up to 3x145kg (bez pásku), 7x2x162,5kg - celkem gut, vypadá to, že některé cviky nutně potřebuju zařazovat pravidelně do tréninku. Minule proběhly pullovery a rozpažky na protažení prsou a mobilitu hrudní páteře a dneska jsem se krásně dostával do lowbar pozice a nebylo téměř žádné kroucení a náklon činky
2.bench - 5x85kg, 3x95kg, 7x2x100kg
3.shyby paralel úchop - 6x5
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 20, 2020 11:24 am Předmět: |
|
|
17.1.2020
doplňkový trénink
1.dřep na zahřátí do 5x100kg
2.bench (nohy natažené na lavici) - 4x3x95kg
3.sumo tahy pauzované - do 5x190kg (bez pásku), 3x200kg (pásek) - obojí RPE8
4.pullover přes válec - 3x10
5.rozpažky s jednoručkama na rovné lavici - 3x10
6.výpady vzad s jednoručkama - 8x5
20.1.2020
1.lowbar dřep - 3x150kg (bez pásku), 1x170kg (pásek), 1x180kg RPE9
2.dřep (pauzy dole) - 3x5x130kg
3.bench - 5x90, 3x100, 1x107kg
4.cg bench - 3x5x90kg
5.incline tlaky s jednoručkama - 10x30kg, 2x10x35kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt leden 23, 2020 7:46 am Předmět: |
|
|
22.1.2020
1.sumo tahy - up to 3x195kg (bez pásku), 2x2x210kg, 2x3x210kg - první série mě tahalo tříslo, trochu jsem protáhnul psoas a rázem se zlepšila technika o 50%
2.press ve stoje - 8x45, 4x6x55kg
3.přítahy v předklonu - 8x80, 6x90, 4x6x100
4.kliky bradla - 5x6
5.pullover přes válec - 4x6-8opak těžší jednoručka
6.rozpažky s jednoručkama na rovné lavici - 4x10
7.dynamický plank na míči - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 24, 2020 7:25 pm Předmět: |
|
|
24.1.2020
1.lowbar drep - up to 3x152,5kg (bez pásku), 6x2x167,5kg - dvojek mělo být 8, ale po šesté sérii jsem totálně umřel
2.bench - up to 2x3x97,5kg, 2x2x102,5kg, 2x2x100kg, 4x2x102,5kg - nemohl jsem se do toho vůbec dostat, strašně mě tahalo pravý stehno, po druhé dvojce jsem shodil vzperacky z nohou a rázem to šlo mnohem líp
3. psoas s gumou +výpady vzad s jednoruckama - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 8:58 pm Předmět: |
|
|
26.1.2020
1.lowbar dřep - up to 3x140kg (bez pásku a SBD), 2x160kg (bez pásku, SBD on), 1x175kg, 1x185kg RPE9,5
2.bench - up to 3x95kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg RPE9,5 ; 3x3x100kg, 5x100kg
dnes testy, trochu se to lepsi, dvojka se 160kg na drepu bez pasku znamena trochu navrat sily
petka na benchi se 100kg taky potesila, když jsem ji minuly cyklus nebyl schopen dat
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|