|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: po prosinec 23, 2019 2:54 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg (sníženo)
Upažování:4 × 12 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 12 × 112,5kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: čt prosinec 26, 2019 2:23 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Incline legpress: 4 × 8 × 120kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 18kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so prosinec 28, 2019 3:37 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 12 × 50kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
5 minut výklus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 30, 2019 9:05 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 122,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Kladivový zdvih: 4 × 8 × 12,5kg
Zkracovačky: 4 × 17
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt leden 02, 2020 9:08 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 62,5kg
Incline legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Upažování:4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 120kg
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so leden 04, 2020 8:24 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 12 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po leden 06, 2020 9:19 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 125kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 62,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 52,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 25kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so leden 11, 2020 3:09 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 10 × 12,5kg
Zkracovačky: 4 × 18
5 minut běh
Plavání (1km)
Naposledy upravil jaq dne po leden 13, 2020 9:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po leden 13, 2020 9:25 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 8
Upažování:4 × 10 × 7,5kg (celkem na hraně, příště váhu nezvedám)
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 12 × 120kg
5 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne leden 26, 2020 2:20 am Předmět: |
|
|
Po pauze kvůli nachlazení a jednom "zahřívacím" tréninku...
Mrtvý tah: 8 × 4 × 127,5kg
Čelní dřepy: 5-6 × 6 × 65kg (nějak jsem ztratil přehled)
Incline bench press: 4 × 8 × 45kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 16/16/16/12/4 (začal selhávat úchop)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po leden 27, 2020 9:22 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 75kg (delší pauzy)
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 67,5kg (na hraně, delší pauzy)
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 55kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st leden 29, 2020 8:47 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 95kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8
Bic. zdvih jednoručky: 4 × 8 × 15kg
Zkracovačky: 17/17/17/13 (nějak to po dřepech nešlo)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so únor 01, 2020 4:14 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 130kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 67,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Upažování:4 × 10 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 127,5kg (+10×90kg)
5 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po únor 03, 2020 9:35 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 77,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 70
Legpress: 4 × 8 × 130kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 22,5kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 12 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4×16
5 minut běh
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt únor 06, 2020 9:21 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 97,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 4 × 6 × 32,5kg, 2 × 6 × 27,5 (zase rameno :-/ )
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 12 × 57,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 30kg
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|