Olejňasolog #makamvArene

Olejnas · Zaslal: út únor 18, 2020 10:02 am Předmět:

200217: APK Centrum (691), #1438
—
Drep low-bar (5x40, 5x60, 3x80) 3x100, 3x3x120, 3x100 (OT2:30M) /+belt
Tlaky na kolme (5x20, 5x30) 5x5x35 (OT2:30M)
Pritah osy v predklonu, nadhmat (5x60) 5x5x80 (OT2:30M)
Farmar s KB, jednoruc 5+5x15Mx20 (OTM)
Biceps vykrut 4x6x17.5 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: pá únor 21, 2020 6:28 pm Předmět:

200221: APK Centrum (692), #1439
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 3x100, 3x120, 2x130, 3x1x140 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 3x100, 3x3x110, 5x100 (OT3M)
Pullover (5x20, 5x30) 5x5x40 (OT2M)
Shyb, paralel grip 5x5 (OT2M)
Farmar s KB, obouruc 5x15Mx32+32 (OTM)
Biceps kladiva, jednoruc 3x8x20 (OTM)

*/ Cas: ±78min

Olejnas · Zaslal: ne únor 23, 2020 4:01 pm Předmět:

200223: APK Centrum (693), #1440
—
Drep low-bar (5x60, 3x80) 5x3x100 (OT2:30M) /+belt
Tlaky na kolme (5x20, 5x30) 5x5x40 (OT2:30M)
Deadlift (5x70, 5x110) 3x150, 2x180, 1x200 (OT3-4M)
Biceps EZ 4x8x20 (OTM) /+osa

*/ Cas: ±64min

@Už dva nebo tři týdny se potýkám s bolestí v levém kyčelním flexoru při dřepu, což mě limituje i při tahu. Asi tam mám zánět z přetěžování (pauzované dřepy). Rozmasírovat to nejde, týden odpočinku nepomohl, AnimalFlex také ne, takže to vidím asi na Diclofenac a trochu toho modlení. Bleh...

Olejnas · Zaslal: st únor 26, 2020 3:29 pm Předmět:

200226: APK Centrum (694), #1441
—
Drep low-bar (5x60, 5x80, 3x100) 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x120 (OT3M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 3x100, 2x115, 1x125, 2x115, 3x105 (OT3M)
Shyb, paralel grip 6x6 (OT2M)
Farmar s KB, jednoruc 5+5x15Mx20 (OT1:30M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±68min

decarabas · Zaslal: st únor 26, 2020 3:34 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Drep low-bar (5x60, 5x80, 3x100) 1x120, 1x130, 1x40 , 1x150, 1x120 (OT3M) /+belt

tomu hovorim dropset!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Olejnas · Zaslal: st únor 26, 2020 3:44 pm Předmět:

Cenim tvoji pozornost, opraveno :)

Olejnas · Zaslal: pá únor 28, 2020 6:13 pm Předmět:

200228: APK Centrum (695), #1442
—
Drep low-bar (5x60, 3x80) 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 3x1x150 (OT3M) /+belt
Tlaky na kolme (5x20, 5x30) 5x5x40 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 3x160, 1x190, 1x210, 1x190, 3x160 (OT3-4M)
Biceps EZ 4x8x20 (OTM) /+osa
Deadbug s kotoucem 4x8x10 (OT1:30M)

*/ Cas: ±85min

Olejnas · Zaslal: ne březen 01, 2020 3:58 pm Předmět:

200301: APK Centrum (696), #1443
—
Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x100 (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 3x100) 5x3x110 (OT3M)
Shyb, nadhmat 5x5 (OT2M)
Farmar s KB, jednoruc 5+5x15Mx20 (OT1:30M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±74min

Olejnas · Zaslal: út březen 03, 2020 8:59 pm Předmět:

200303: APK Centrum (697), #1444
—
Drep low-bar (5x60, 3x80) 3x100, 3x3x110, 3x100 (OT3M)
Push press (5x40, 5x50) 3x60, 3x3x70, 3x60 (OT3M)
Shyb, nadhmat 5x5 (OT2M)
Biceps EZ 4x8x20 (OTM) /+osa
Deadbug s kotoucem 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: pá březen 06, 2020 3:54 pm Předmět:

200306: APK Centrum (698), #1445
---
Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x3x100 (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80) 5x4x100 (OT3M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x3x160 (OT3M)
Biceps kladiva, k telu 4x8x12.5 (OTM)
Knee to chest 4x8 (OTM)

*/ Cas: ±78min

Olejnas · Zaslal: ne březen 08, 2020 3:21 pm Předmět:

200308: APK Centrum (699), #1446
---
Drep low-bar (5x60, 5x80) 3x100, 5x3x115, 5x100 (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80) 3x100, 5x3x112.5, 5x100 (OT3M)
Shyb, nadhmat s KB 1x5, 3x5x8, 1x5 (OT2M)
Biceps EZ 4x8x22.5 (OTM) /+osa
Deadbug s kotoucem 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±80min

Olejnas · Zaslal: st březen 11, 2020 6:30 pm Předmět:

200311: APK Centrum (700), #1447
---
Drep low-bar (5x60, 5x80) 6x4x100 (OT2:30M) /+belt
Bench press (6x60, 6x80) 5x5x100 (OT2:30M)
Shyb, paralel grip 5x6 (OT2M)
Paloff press, cerny expander 4x10+10 (OTM)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: so březen 21, 2020 3:16 pm Předmět:

200321: SamDoma (1), #1448
---
Mobilita
Rozcvicka (3. kola)
- Svatozar 5+5x8kg
- Pauzovany goblet + biceps 8x8kg
- Polomost 5x
Goblet squat (8x8, 8x12) 10x8x16 (OT1:30M)
One-Arm Press (8+8x8, 8+8x12) 8x6+6x16 (OT2M)
Deadlift 3x8x32, 5x5x64 (OT2M)
Biceps 3x8+8x12kg (OTM)
Predpazeni 3x8x12kg

*/ Cas: ±62min (bez mobility a rozcvicky)

@Využil jsem nabídky z APK a zapůjčil si domů koule s váhami 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg a 64kg. Doma mám podložku, válec a expandery (a dvě zrcadla!), takže téměř ideální vybavení na trénink. Pro inspiraci jsem si pustil Simple and Sinister s Pavlem na Youtube a utvrdil se v tom, že ten člověk je sice něco jako genius, ale jeho charisma je na mě moc 80's. Zběžně jsem také prolistoval českou mutaci jeho knihy a mrknul na pár videí s technikou, abych si osvěžil všechny ty semináře, na kterých jsem v minulosti byl a musím říct, že díky rokům chození do Arény jsem v pohodě. Chtěl bych každý den cvičit fullbody rutinu, tak uvídíme, jak mi to umožní práce. Jako jeden z mála zatím nemám home office, protože jsem doma strašlivě neproduktivní.

Olejnas · Zaslal: út březen 24, 2020 7:30 pm Předmět:

200324: SamDoma (2), #1449
---
Mobilita
Rozcvicka (3. kola)
- Svatozar 5+5x8kg
- Pauzovany goblet + biceps 8x8kg
- Polomost 5x
Goblet squat (8x8, 8x12, 8x16) 6x5x24 (OT1:30M)
One-Arm Press (8+8x8, 8+8x12, 8+8x16) 6x5+5x24 (OT2M)
Deadlift 3x8x32, 6x6x64 (OT2M)
Klik 5x10 {OTM)
Biceps 3x8+8x12kg (OTM)
Predpazeni 3x8x16kg

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: čt březen 26, 2020 7:08 pm Předmět:

200326: SamDoma (3), #1450
---
Mobilita
Rozcvicka (3. kola)
- Svatozar 5+5x8kg
- Pauzovany goblet + biceps 8x8kg
- Polomost 5x
TGU 1+1/ 8, 12, 16, 24 (OT2M)
-
Drep hi-bar (8x20, 8x40, 8x50) 8x5x60 (OT2:30M) /+premisteni
Military press (8x20, 8x30, 8x40) 4x6x50 (OT2M) /+premisteni
Pritahy cinky v predklonu (8x50) 5x8x70 (OT2:30M)
Biceps kladiva 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±60min (bez mobility a rozcvicky)

@Trochu jsem poupgradoval domácí fitko (rozuměj pokoj pro hosty vulgo dětský pokoj). Zatím to má drahá polovička akceptuje, ale už začíná trochu vzdorovat. V plánu je si z Arény zapůjčit ještě stojan, protože přemísťování je sice fan, ale mám své limity a lavici, protože floor press je debilní cvik. K tomu samo sebou ještě pár dalších kotoučů. Je to super, mít fitko doma. Navíc to vnímám i jako způsob, jak podpořit mojí oblíbenou tělocvičnu v této nelehké době.