Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: st březen 11, 2020 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Celni drep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x6

Millitary press
20kg 8x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x vyraz

Log-lift
45kg 5x
55kg 5x
65kg 5x5

Axle jednorucka
8kg 4x
18kg 4x
28kg 3x4

Shyby nadhmatem sedy band
4x4

Rumunsky mrtvy tah
50kg 6x
70kg 3x6

Zadni delty + triceps s JC
6kg 12x + 16kg 12x
8kg 12x + 20kg 10x
8kg 12x + 25kg 10x

Plank 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so březen 14, 2020 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x opasek
90kg 4x5 opasek

Lockouty s vydrzi
120kg 10sekund
160kg 10sekund
190kg 10sekund
210kg 10sekund opasek

Tempo bench
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
60kg 4x5

Yates rows
30kg 8x
40kg 2x8
50kg 2x8

Facepulls s bandem + plank
15x + 30sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2020 6:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3. Homegym

Mrtvý tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 3x opasek
145kg 3x5

Pritahy v predklonu
50kg 2x8
60kg 2x8

Tempo Millitary press
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
45kg 3x5

Vypady s JC
5kg 2x8
10kg 2x8

Plank 3x25sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt březen 19, 2020 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Čelní drep
20kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
90kg 2x6 opasek

Vyraz axle JR
13kg 6x
23kg 6x
30kg 4x4

Vyraz s osou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x5

Rumunsky mrtvy tah
65kg 6x
85kg 5x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2020 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
125kg 3x
100kg 4x5

Lockouty
140kg 15sekund
170kg 15sekund
190kg 10sekund
210kg 10sekund

Tempo benche
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
65kg 4x5

Yates rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8

Facepulls s expanderem + francouzsky tlak s kotoucem
Cerveny + cerny expander 12x + 5kg 10x 3serie

Plank + sklapovacky
20sekund + 10x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st březen 25, 2020 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvy tah z deficitu
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 3x opasek
190kg 2x
150kg 2x5

Tempo Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x5

Pritahy v predklonu nadhmatem
50kg 8x
70kg 8x
80kg 2x6

Pulltroughts s bandem
Cerveny band 15x
Cerny band 15x
Fialovy band 2x15

Plank 4x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá březen 27, 2020 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Celni drep
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 3x6
80kg 2x6 opasek

Vyraz
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5 (posledni serie na konci drzeni v horni pozici 15sekund)

Rumunsky mrtvy tah
50kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Zadni delty + triceps
5kg 12x + 10kg 12x
10kg 12x + 20kg 12x 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne březen 29, 2020 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Dosedy
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
115kg 3x opasek
125kg 3x
90kg 4x5 bez pasku

Tempo bench siroky uchop
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
70kg 4x5
50kg 20x pumpovacka
40kg 30x

Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 3x6

Plank
5x20sekund

Drzeni kotoucu
10kg 30sekund
15kg 2x15sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út březen 31, 2020 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvy tah
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 3x4
150kg 2x4 opasek

Dimmel deadlift
90kg + cerny band 3x10

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 5x4

Pritahy v predklonu s pauzou nahore
40kg 4x6

Lever long plank
Nejake pokusy. V homegymu je hodne kluzky beton takze jsem spis hledal misto jak to udelat.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt duben 02, 2020 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Vyraz
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 5x4

Axle JC
8kg 4x
13kg 4x
23kg 4x
28kg 5x4

Pauzovane celni drepy
20kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x

Zadní delty + triceps
5kg 15x + 15kg 12x
7,5kg 12x + 20kg 12x
10kg 12x + 25kg 12x 2serie

Bear plank rotation + plank
10x + 10sekund 3serie

Biceps nadhmat + biceps podhmat
25kg 8x+8x
30kg 5x+5x
35kg 5x+5x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2020 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Drep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x4 opasek
110kg 6x

Trhovy mrtvy tah
70kg 6x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 1,5x

Yates rows
50kg 9x
60kg 3x6

Bench
20kg 20x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4

Uzky bench
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2020 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvy tah
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
170kg 3x opasek
150kg 3x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
52,5kg 5x5

Pritahy v predklonu s pauzou nahore
50kg 5x5

Vypady vzad
5x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne duben 12, 2020 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4. Homegym

Vyraz
20kg 10x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 5x3

Axle jednorucka
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
33kg 4x3

Celni pauzovany drep
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x - odsud bez pauzy - znicene zada po betonazi tak je nechci vic pretezovat
60kg 4x
70kg 2x
60kg 6x
75kg 4x
90kg 2x

Zadni delty + triceps
5kg 12x + 10kg 12x
10kg 12x + 20kg 12x
10kg 12x + 25kg 12x 2serie

Shyby nadhmatem
Cervy a fialovy band 4x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne duben 12, 2020 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Drep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x opasek
125kg 3x
135kg 3x
115kg 3x5

Yates rows
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x
90kg 3x
75kg 4x5

Uzky bench s nohama nahore
40kg 8x
50kg 3x8

GM v sede
20kg 3x10

Bricho 3x15
Plank 3x15sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2020 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Dimmel deadlift
50kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
70kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
100kg + cerna guma 5x ke kolenum + 5x
Deadlift
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
180kg 3x
155kg 3x5

Millitary press
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
55kg 4x5

Pritahy v preklonu s pauzou nahore
50kg 4x6

Vypady vzad
8x
5kg 8x
10kg 2x8

Lever long plank
2x 15sekund
2x 15sekund + 10sekund plank
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16 ... 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: