|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: st květen 20, 2020 6:41 pm Předmět: |
|
|
20.5.2020
testy tah + bench
1.sumo tahy - 3x200kg, 3x220kg (bez pásku), 1x240kg, 1x250kg - cheat jako prase, protože jsem tahal na deadlift baru
2.bench - 6x90kg, 3x105kg, 2x112,5kg, 1x117,5kg, 0x120kg (fail) - trochu jsem se z toho posral, protože 117kg bylo pocitově lehké, 5x105kg, 5x100kg, 7x95kg, 9x85kg
3.kompenzace - lopatky, pullover atd.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: pá květen 22, 2020 5:25 pm Předmět: |
|
|
22.5.2020
1.lowbar drep - 3x160kg (bez pásku), 1x180kg, 1x192,5kg, 1x200kg - tak konečně po dlouhé době návrat k nějakému slusnejsimu dřepu
2.bench - 3x100kg, 7x3x102,5kg
3.shyby na stroji - 5x6
video ze dřepu https://www.instagram.com/p/CAft86VB5du/
za poslední skoro rok spolupráce s Raptorem, jsem díky jeho analýze a vedení dokázal odstranit velkou část problémů a zlepšit techniku a zapojení svalů posterior chain do dřepu.
aktuálně snad budu schopen pracovat na progresu u dřepu.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 25, 2020 7:07 pm Předmět: |
|
|
25.5.2020
1.lowbar drep - 3x160kg (bez pásku), 5x3x170kg
2.bench - 4x100kg, 2x3x105kg, 2x2x110kg, 2x3x105kg, 4x100kg
3.kompenzace
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po květen 25, 2020 7:22 pm Předmět: |
|
|
Borec, to je už váha, skvelé! Parádne posúvaš všetko. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út květen 26, 2020 6:31 am Předmět: |
|
|
díky Turku,
doufám, že se budu posouvat dál.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st květen 27, 2020 8:11 pm Předmět: |
|
|
27.5.2020
1.lowbar drep - 5x120kg, 3x5x135kg (bez pásku)
2.lowbar drep (dvojitá pauza - dole a v návratu) - 3x1x145kg
3.bench - 3x5x80kg
4.kliky bradla (zábradlí) - 5x3xbw musím to zase trochu roztáhnout, bolelo to slušně
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 29, 2020 8:03 pm Předmět: |
|
|
28.5.2020
1.sumo tahy - 5x145kg, 4x5x160kg
2.press ve stoje - 4x5x42,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so květen 30, 2020 7:39 pm Předmět: |
|
|
30.5.2020
1.lowbar drep - 5x130kg, 3x5x140kg (poslední serka s páskem)
2.lowbar drep (pauza dole + v návratu) - 3x1x155kg
3.cg bench - 3x5x82,5kg
4.vypady vzad s osou - 5x5 (je vtipný, že mám drep 200kg, ale u tohohle cviku mám problém s 30kg - stabilita + mobilita všechno špatně)
5.pritahy v předklonu - 6x70kg, 6x77,5kg, 6x85kg, 2x6x90kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 01, 2020 11:29 am Předmět: |
|
|
1.6.2020
1.lowbar dřep - 3x137,5kg (na holo), 3x150kg (návleky, bez pásku), 3x3x150kg (pásek)
2.lowbar dřep (pauza v díře a v návratu) - 2x1x165kg - měly být 3 série, ale u druhé mě nepříjemně cuklo ve spodních zádech, tak jsem to radši dál nehrotil
3.bench - 3x82,5kg, 4x3x90kg - vždycky 1.opáčko v série tempo 3-2-3
4.tahy jednonož s osou - 4x5x30kg (zátěž na ose)
5.kliky bradla - 4x5xbw - lepší než minule, dipuju v rohu zábradlí v patře u schodiště, tak doufám, že se to se mnou nevylomí a nepoletím hlavou dolů do přízemí
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 03, 2020 6:59 pm Předmět: |
|
|
3.6.2020
dneska nebyl moc čas, naštěstí jsem měl poměrně lehký trénink
1.sumo tahy - 3x170, 5x3x180kg
2.tlak ve stoje - 3x50kg, 3x3x55kg
3.pritahy v předklonu - 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x5x100kg
v úterý jsem dost cítil spodní záda po tom ne zcela optimálním dřepu z pondělka, ale snad to spravila nějaká ta aktivace zadku a středu těla
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 05, 2020 9:04 pm Předmět: |
|
|
5.6.2020
1.dřep (pauza v díře a v návratu) - 3x140kg (bez pásku), 1x160kg (bez pásku), 1x175kg, 2x1x180kg - https://www.instagram.com/p/CBD-REKBTCr/
2.dřep - 3x3x160kg
3.bench - 5x85kg, 4x3x95kg
4.rozpažky s ručkama na rovné lavici - 4x10
5.pullover přes válec - 3x8
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so červen 06, 2020 5:51 pm Předmět: |
|
|
6.6.2020
dnes trénink mimo plán, oddílová sesion v APK
1.sumo tah pauzovany - po trojkach do 3x210kg bez pásku, 3x220kg s páskem
2.sumotahy - 3x5x185kg bez pásku
3.tah na jedné noze s osou - 5x5x30kg na ose
4.tlak ve stoje - 4x5x55kg (1opacko celý rozsah +1opacko k nosu)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 08, 2020 7:01 pm Předmět: |
|
|
8.6.2020
1.lowbar dřep - 5x145kg (bez pásku), 3x5x155kg
2.bench - 5x87,5kg, 3x5x95kg
3.výpady s osou vzad - 5x5
4.kliky na zábradlí - 2x5xbw, 2x5x (bw+2,5kg)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 10, 2020 5:04 pm Předmět: |
|
|
10.6.2020
1.sumo tahy - 2x5x80kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x200kg (bez pásku), 3x5x210kg - dneska to litalo
2.pritahy v předklonu - 5x70, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg - do 5RM - nic moc
3.tlaky s jednoruckama v sedě - 3x5x27,5kg
4.upazovani v předklonu - 4x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 12, 2020 8:03 pm Předmět: |
|
|
12.6.2020
1.lowbar drep - 5x155kg (bez pásku), 3x5x165kg
2.bench - 5x95kg, 3x5x100kg
4.lowbar dřep (pauza dole a v návratu) - 1x140kg, 1x165kg, 2x1x175kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|