jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2020 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kliky: 15/25
KB halo: 2 × 10 × 12kg

Floor press: 4 × 13 × 20kg
Pullover: 3 × 12 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 14 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 3 × 5 × 20kg, 2 × 10 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 3 × 9 × 12kg
Francouzsky tlak s KB: 3 × 8 × 20kg
Plank
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so duben 04, 2020 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřepy: 20/25
Goblet squat: 2 × 15 × 20kg
Bulharské dřepy: 4 × 9 × 20kg
Mrtvý tah na jedné noze: 4 × 8 × 20kg
Windmills: 3 × 10 × 12kg
Výpony na prahu na jedné noze: 3 × 20
Krčení ramen: 3 × 15 × 20kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2020 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turkish get-up: 3 × 12kg, 1 × 20kg

"HIIT"
Kettlebell swing (obouruč): 5 × 10 × 20kg
-//- (jednoruč na každou ruku): 5 × 5 × 20kg

Výdrž v předním/zadním mostu o hlavu
Planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2020 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kliky: 15/25
KB halo: 2 × 10 × 12kg

Floor press: 4 × 14 × 20kg
Pullover: 3 × 12 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 15 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 3 × 5 × 20kg, 2 × 12 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Francouzsky tlak s KB: 3 × 10 × 20kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st duben 08, 2020 8:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřepy: 25/30
Goblet squat: 2 × 15 × 20kg
Bulharské dřepy: 4 × 9 × 20kg
Mrtvý tah na jedné noze: 4 × 9 × 20kg
Windmills: 3 × 10 × 12kg
Výpony na prahu na jedné noze: 3 × 20
Krčení ramen: 3 × 16 × 20kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá duben 10, 2020 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Kliky: 15/25
KB halo: 2 × 10 × 12kg

Floor press: 4 × 14 × 20kg
Pullover: 3 × 12 × 20kg
Přítahy KB v předklonu: 4 × 15 × 20kg
Tlaky KB na ramena: 3 × 5 × 20kg, 2 × 12 × 12kg
Bicepsové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Francouzsky tlak s KB: 3 × 10 × 20kg
Planky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so duben 11, 2020 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřepy: 25/30
Goblet squat: 2 × 15 × 20kg
Bulharské dřepy: 4 × 9 × 20kg
Mrtvý tah na jedné noze: 4 × 9 × 20kg
Windmills: 3 × 10 × 12kg
Výpony na prahu na jedné noze: 3 × 20
Krčení ramen: 3 × 18 × 20kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 15, 2020 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak zase "od začátku"...
Od posleního záznamu logu az do půlky května jsem cvičil jen s vlastní vahou (asi jsem se konečně naučil dělat kliky - rameno nezačne od 10 opakování píchat), občas něco málo s kettlebelly. Následoval "nájezdový" stronglifts s relativně rychlým přihazováním, opět začalo judo.
Kalorie jsem zatím spíš lehce krotil (hlavně ze sacharidů).
Síla stojí za prd.
Aktuální váha 70-71kg.

Teď přecházím na FEST a začínám jíst "normálně" (postupně přidávám k celkovým cca 2600kcal/den).

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 ×60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 110kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvihy: 4 × 8 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 12

Klus: 15 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 17, 2020 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 17,5kg
Shyby: 4 × 8
Upažování:4 × 10 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 112,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 20, 2020 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 35kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 18kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 12

10 minut klus


Naposledy upravil jaq dne po červen 29, 2020 9:21 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 22, 2020 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 52,5kg
Legpress: 4 × 8 × 105kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 47,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 20kg

10 minut klus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červen 24, 2020 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvihy (jednoruč.): 4 × 9 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 14

Klus: 10 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá červen 26, 2020 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Upažování:4 × 12 × 6kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony ve stoji: 10/10/10/15 × 112,5kg


Naposledy upravil jaq dne pá červenec 03, 2020 7:55 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po červen 29, 2020 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 13

10 minut klus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2020 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 22,5kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 12 × 50kg (příště nezvedám váhu, ale objem)
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Zvedání nohou ve visu: 1 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 21, 22, 23  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: