Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kaucon
|
Zaslal: so červen 27, 2020 10:30 am Předmět: |
|
|
Trenink 25.6.2020
6 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG
1. Tahy se stopem
4x3x120kg @RPE AIR
2. Bench-press s 3 sekundovou pauzou
3x4x100kg @RPE AIR
3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10
4. Ruce
4x8
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:47 pm Předmět: |
|
|
Trenink 29.6.2020
5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW: ?kg
1. Dřep
2x3x145kg @RPE 6-7
2x5x137,5kg
2. Bench-press
2x1x120kg@RPE AIR
5x5x102,5 @RPE 6
3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8
4. Plank
3x40sec.x15kg
Naposledy upravil kaucon dne pá červenec 03, 2020 9:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:51 pm Předmět: |
|
|
Trenink 30.6.2019
5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg
1. Mrvý tah (Trochu mě chytl hamstring tak uvidíme.)
3x3x145kg @RPE 5-6
2x5x135kg @RPE 6
2. Tlaky na ramena s osu
2x8x47,5kg, 2x6x50kg
3. Shyby
4x6
4. Zakopávání na stroji
5x10x95lbs
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:54 pm Předmět: |
|
|
Trenink 1.7.2020
5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg
1. High bar dřep (Hamstring jsem furt trochu cítil, ale lepsí.)
5x6x130kg @RPE 7-8
2. Close grip bench press
5x100kg @RPE 7
4x5x95kg @RPE 7-8
3. Dead rows
5x7x70kg
4. Side plank
3x30sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:56 pm Předmět: |
|
|
Trenink 2.7.2020
5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG
1. Tahy se stopem
5x2x145kg @RPE 7-11 (Podle toho jak dobře jsem před sérií rozválel hamstring.)
2. Bench-press
3x1x115kg @RPE AIR
4x3x110kg @RPE 7-8
3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10
4. Ruce
4x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
Trenink 3.7.2020
5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG
1. Dřep s pauzou (Hamstring už úplně vklidu.
5x135kg @RPE 9 (EHM trochu přestřel.)
3x5x127,5kg
2. Bench-press bez pauz
2x10x105kg @RPE 7
2x5x110kg @RPE 8
3. Tlaky na ramena s osou
5x5x52,5kg
4. Horní kladka na záda
4x10x56kg
5. RKC plank
3x35sec
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:28 pm Předmět: |
|
|
Trenink 6.7.2020
4 týdny do MČR v bench-pressu
BW: ?kg
1. Dřep
2x2x150kg @RPE 6
2x6x132,5kg
2. Bench-press
2x1x122,5kg@RPE AIR
5x6x100 @RPE 6
3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8
4. Plank
3x40sec.x25kg
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:30 pm Předmět: |
|
|
Trenink 7.7.2019
4 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg
1. Mrvý tah
3x2x150kg @RPE 6
2x6x132,5kg @RPE AIR
2. Tlaky na ramena s osu
2x8x48,5kg, 2x6x51kg
3. Shyby
4x6
4. Zakopávání na stroji
5x10x105lbs
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:34 pm Předmět: |
|
|
Trenink 8.7.2020
4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?kg
1. High bar dřep (Trochu mě chytli žádala uvidíme.)
5x6x130kg @RPE 8
2. Close grip bench press
7x100kg @RPE 7
4x7x95kg @RPE 7-8
3. Horní kladka (Měl jsem jít dead rows, ale bolely záda tak jsem dal raději kladku)
5x8x71kg
4. Side plank
3x30sec.
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:36 pm Předmět: |
|
|
Trenink 9.7.2020
4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?KG
1. Tahy se stopem
4x3x135kg @RPE 7-9 (Díky bolesti zad nic moc.)
2. Bench-press
2x1x117,5kg @RPE AIR
4x2x112,5kg @RPE 6
3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10
4. Ruce
4x8
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 6:40 pm Předmět: |
|
|
Trenink 10.7.2020
4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?KG
1. Dřep s pauzou (Záda už v pohodě.)
4x137,5kg @RPE 6-7 (EHM pauzy moc nebyli.)
3x4x130kg
2. Bench-press bez pauz
4x7x105kg @RPE AIR
3. Tlaky na ramena s osou
5x5x55kg
4. Horní kladka na záda
4x10x61kg
5. Zvedání nohou ve visu
3x10-12
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 9:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kaucon
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 9:05 pm Předmět: |
|
|
Trenink 13.7.2020
3 týdny do MČR v bench-pressu
BW: 83,7kg
1. Dřep
2x3x147,5kg @RPE 7
2x5x140kg
2. Bench-press
1x125kg@RPE AIR
1x127,5kg @RPE Warm up (Nový maxko, ale zároveň skoro základ na MČR.)
5x5x105 @RPE 7
3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8
4. Plank
3x40sec.x30kg
|
|
nahoru |
|
|
|