trenink hubeného liftera


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> trenink hubeného liftera
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kaucon


PříspěvekZaslal: so červen 27, 2020 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 25.6.2020

6 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Tahy se stopem
4x3x120kg @RPE AIR

2. Bench-press s 3 sekundovou pauzou
3x4x100kg @RPE AIR

3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10

4. Ruce
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 29.6.2020

5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW: ?kg

1. Dřep
2x3x145kg @RPE 6-7
2x5x137,5kg

2. Bench-press
2x1x120kg@RPE AIR
5x5x102,5 @RPE 6

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

4. Plank
3x40sec.x15kg


Naposledy upravil kaucon dne pá červenec 03, 2020 9:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 30.6.2019

5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. Mrvý tah (Trochu mě chytl hamstring tak uvidíme.)
3x3x145kg @RPE 5-6
2x5x135kg @RPE 6

2. Tlaky na ramena s osu
2x8x47,5kg, 2x6x50kg

3. Shyby
4x6

4. Zakopávání na stroji
5x10x95lbs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 1.7.2020

5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. High bar dřep (Hamstring jsem furt trochu cítil, ale lepsí.)
5x6x130kg @RPE 7-8

2. Close grip bench press
5x100kg @RPE 7
4x5x95kg @RPE 7-8

3. Dead rows
5x7x70kg

4. Side plank
3x30sec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 2.7.2020

5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Tahy se stopem
5x2x145kg @RPE 7-11 (Podle toho jak dobře jsem před sérií rozválel hamstring.)

2. Bench-press
3x1x115kg @RPE AIR
4x3x110kg @RPE 7-8

3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10

4. Ruce
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2020 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 3.7.2020

5 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Dřep s pauzou (Hamstring už úplně vklidu.
5x135kg @RPE 9 (EHM trochu přestřel.)
3x5x127,5kg

2. Bench-press bez pauz
2x10x105kg @RPE 7
2x5x110kg @RPE 8

3. Tlaky na ramena s osou
5x5x52,5kg

4. Horní kladka na záda
4x10x56kg

5. RKC plank
3x35sec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z treninků za poslední týden zde: https://youtu.be/VFlvQs5su0w
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 6.7.2020

4 týdny do MČR v bench-pressu
BW: ?kg

1. Dřep
2x2x150kg @RPE 6
2x6x132,5kg

2. Bench-press
2x1x122,5kg@RPE AIR
5x6x100 @RPE 6

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

4. Plank
3x40sec.x25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 7.7.2019

4 týdnů do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. Mrvý tah
3x2x150kg @RPE 6
2x6x132,5kg @RPE AIR

2. Tlaky na ramena s osu
2x8x48,5kg, 2x6x51kg

3. Shyby
4x6

4. Zakopávání na stroji
5x10x105lbs
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 8.7.2020

4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?kg

1. High bar dřep (Trochu mě chytli žádala uvidíme.)
5x6x130kg @RPE 8

2. Close grip bench press
7x100kg @RPE 7
4x7x95kg @RPE 7-8

3. Horní kladka (Měl jsem jít dead rows, ale bolely záda tak jsem dal raději kladku)
5x8x71kg

4. Side plank
3x30sec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 9.7.2020

4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Tahy se stopem
4x3x135kg @RPE 7-9 (Díky bolesti zad nic moc.)

2. Bench-press
2x1x117,5kg @RPE AIR
4x2x112,5kg @RPE 6

3. Rozpažky v předklonu + přítahy k bradě
4x10

4. Ruce
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 10.7.2020

4 týdny do MČR v bench-pressu
BW:?KG

1. Dřep s pauzou (Záda už v pohodě.)
4x137,5kg @RPE 6-7 (EHM pauzy moc nebyli.)
3x4x130kg

2. Bench-press bez pauz
4x7x105kg @RPE AIR
3. Tlaky na ramena s osou
5x5x55kg

4. Horní kladka na záda
4x10x61kg

5. Zvedání nohou ve visu
3x10-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Video z treninků za poslední týden zde:
A pokud chceš vidět více ze zákulisí přípravy a samotných závodů tak sleduj můj instagram:

https://www.instagram.com/ondrej_kaucky_powerlifter/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kaucon


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 13.7.2020

3 týdny do MČR v bench-pressu
BW: 83,7kg

1. Dřep
2x3x147,5kg @RPE 7
2x5x140kg

2. Bench-press
1x125kg@RPE AIR
1x127,5kg @RPE Warm up (Nový maxko, ale zároveň skoro základ na MČR.)
5x5x105 @RPE 7

3.Facepulls + rozpažky na ramena
3x8

4. Plank
3x40sec.x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - trenink hubeného liftera Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: