|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 8:46 am Předmět: |
|
|
9.7.2020
včera recovery trénink spodku
1.polomosty s gumou + clamshell
2.goblet dřepy s gumou okolo kolen
3.vypady do boku
4.predklony na jedné noze se zátěží
5.sumo tah technický pod kolena s pauzou - 5x3x160kg
6.psoas march
7.vypady vzad s jednoruckama
8.goodmorning v sedě
9.dynamicky plank
teď už stačí zhubnout 50kg, nechat si udělat kozy a uriznout ptaka a můžu na bikiny fitness soutěže v září
Naposledy upravil spekounP dne so červenec 11, 2020 9:18 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: pá červenec 10, 2020 8:57 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: |
teď už stačí zhubnout 50kg, nechat si udělat kozy a uriznout ptaka a můžu na bikiny fitness soutěže v září |
Smeješ sa, ale náhodou bikiny fitness obnášajú oveľa viac práce, než umelé kozy!!!
...
...
...
Umelé riasy, umelé nechty, umelé vlasy, umelé zuby, umelé opálenie, umelý úsmev a umelý charakter!
Nech žije prirodzená krása a zdravie ľudského tela _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so červenec 11, 2020 9:15 pm Předmět: |
|
|
11.7.2020
1.lowbar drep - 5x3x157,5kg
2.predklony na jedné noze se zátěží - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne červenec 12, 2020 11:08 am Předmět: |
|
|
12.7.2020
rychlotrenal
Bench - 5x3x97,5kg aktuálně tam síla moc není, doufám, že je to jen únava, uvidí se příští týden
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 13, 2020 6:29 pm Předmět: |
|
|
13.7.2020
1.lowbar drep - 3x152kg (bez pásku), 5x3x160kg
2.bench - up to 3x102kg, slingshot 2x3x112kg, 2x3x115kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červenec 15, 2020 6:16 pm Předmět: |
|
|
15.7.2020
1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x215kg, 1x240kg, 0x250kg fail - bohužel se potvrdilo, že forma z předchozího cyklu je pryč
2.press ve stoje - up to 5x50kg, 4x60kg, 3x65kg, 1x70kg, 0x75kg, 4x60kg - momentální max
3.pritahy v předklonu - 8x60, 8x70, 8x80kg, 3x5x90kg
4.predklony na jedné noze s ketlbelem - 5x10
5.zakopy v leže - 5x8
6.psoas protažení + posílení
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červenec 17, 2020 8:12 pm Předmět: |
|
|
17.7.2020
dneska test
1.lowbar drep - 3x160kg (bez pásku), 1x180kg, 1x195kg, 1x202kg - vzhledem k vývoji tréninku za poslední 2 týdny, drep docela potěšil
2.bench - 5x90kg, 3x102kg, 2x1x110kg, 8x90kg - bohužel bench nešel dobře, asi jsem to prepalil a na maxko to dnes nebylo
3.shyby s dopomoci - 6x6
4.dynamicky plank na míči - 4serie
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 20, 2020 6:50 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 20, 2020 6:01 pm Předmět: |
|
|
20.7.2020
1.lowbar drep - 5x140kg (bez pásku), 2x5x150kg
2.pin dřep - 2x120kg, 2x2x140kg
3.kliky bradla - 2x5 (protizatez), 2x5xbw, 2x5xbw+5kg
4.shyby paralel úchop - 5x6 (protizatez)
5.rozpazky s ruckama - 3x10
6.predklony s ketlbelem na jedné noze - 4x6
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červenec 22, 2020 8:31 pm Předmět: |
|
|
22.7.2020
1.sumo tahy - up to 3x180kg (bez pásku), 4x3x200kg
2.sumo tahy s pauzou - 4x4x160kg
3.press ve stoje - 5x50kg, 2x5x55kg, 3x8x40kg
4.tlaky s ketlbelem - 5x10 (rotátory, pravá ruka bez problémů, levá ruka slecht)
5.legpress - 4x10
6.ghr s gumou - 4x6
7.dynamicky plank na míči - 3serie
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červenec 24, 2020 6:25 pm Předmět: |
|
|
24.7.2020
1.lowbar drep - 3x155kg (bez pásku), 3x3x162kg
2.pin dřep - 3x2x150kg
3.bench - 8x70kg, 5x85kg, 2x5x92kg
4.spoto bench - 3x2x92kg
5.pritahy v předklonu - 10x50kg, 10x70kg, 4x5x90kg
6.pullover přes válec - 3x10
7.francouze - 4x10
8.shyby (protizatez) - 5x6
9 landminepress - 4x8
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 24, 2020 8:28 pm Předmět: |
|
|
Skúsil by som pritlačiť trošku aj na tréning rúk, ono to bude mať poz. prenos na tlaky. Tiež to nepreháňam, ale istá miera cielenej práce Ti v celkovej výkonnosti len prospeje. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so červenec 25, 2020 11:38 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Skúsil by som pritlačiť trošku aj na tréning rúk, ono to bude mať poz. prenos na tlaky. Tiež to nepreháňam, ale istá miera cielenej práce Ti v celkovej výkonnosti len prospeje. |
Máš určitě pravdu, dobré je, že poslední dobou se začínám cítit dobře u kliků na bradlech, tak to trochu potlacim a myslím, že mi to dost prospěje.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 27, 2020 7:08 pm Předmět: |
|
|
27.7.2020
1.lowbar drep - 5x150kg (bez pásku), 2x5x160kg - zapomněl jsem si doma boty, tak jsem zkusil drepat na boso a kupodivu to bylo docela fajn, zase jsem cítil, že zadek maká, jak má a oproti minulému týdnu jsem se cítil komfortně.
2.pin dřep - 3x2x155kg
3.bench - 5x85kg, 3x95kg, 3x102kg, 2x3x105kg
4.spoto bench - 3x2x95kg
5.pritahy jednorucek s oporou hrudníku - 4x10
6.kliky bradla - 2x5xbw, 2x5x (bw+7kg)
7.tlaky jednorucek na šikmé lavici - 3x10
8.dynamicke planky - 5serii
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červenec 29, 2020 8:07 pm Předmět: |
|
|
29.7.2020
1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x210kg, 2x220kg
2.sumo tahy s pauzou - 3x2x190kg
3.pres ve stoje - 5x45kg, 5x50kg, 4x5x55kg
4.pullover přes válec - 4x10
5.incline bench - 5x10
6.shyby paralel úchop - 5x5
7.tlaky s ketlbelem (rotátory) 4x10
8.kolecko - 3serie
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|