Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 165, 166, 167 ... 201, 202, 203  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.7.2020
včera recovery trénink spodku

1.polomosty s gumou + clamshell
2.goblet dřepy s gumou okolo kolen
3.vypady do boku
4.predklony na jedné noze se zátěží
5.sumo tah technický pod kolena s pauzou - 5x3x160kg
6.psoas march
7.vypady vzad s jednoruckama
8.goodmorning v sedě
9.dynamicky plank

teď už stačí zhubnout 50kg, nechat si udělat kozy a uriznout ptaka a můžu na bikiny fitness soutěže v září


Naposledy upravil spekounP dne so červenec 11, 2020 9:18 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá červenec 10, 2020 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:

teď už stačí zhubnout 50kg, nechat si udělat kozy a uriznout ptaka a můžu na bikiny fitness soutěže v září


Smeješ sa, ale náhodou bikiny fitness obnášajú oveľa viac práce, než umelé kozy!!!

...
...
...

Umelé riasy, umelé nechty, umelé vlasy, umelé zuby, umelé opálenie, umelý úsmev a umelý charakter!

Nech žije prirodzená krása a zdravie ľudského tela
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2020 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7.2020

1.lowbar drep - 5x3x157,5kg
2.predklony na jedné noze se zátěží - 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne červenec 12, 2020 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.7.2020

rychlotrenal
Bench - 5x3x97,5kg aktuálně tam síla moc není, doufám, že je to jen únava, uvidí se příští týden
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2020 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7.2020

1.lowbar drep - 3x152kg (bez pásku), 5x3x160kg
2.bench - up to 3x102kg, slingshot 2x3x112kg, 2x3x115kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 15, 2020 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x215kg, 1x240kg, 0x250kg fail - bohužel se potvrdilo, že forma z předchozího cyklu je pryč
2.press ve stoje - up to 5x50kg, 4x60kg, 3x65kg, 1x70kg, 0x75kg, 4x60kg - momentální max
3.pritahy v předklonu - 8x60, 8x70, 8x80kg, 3x5x90kg
4.predklony na jedné noze s ketlbelem - 5x10
5.zakopy v leže - 5x8
6.psoas protažení + posílení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá červenec 17, 2020 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.7.2020
dneska test

1.lowbar drep - 3x160kg (bez pásku), 1x180kg, 1x195kg, 1x202kg - vzhledem k vývoji tréninku za poslední 2 týdny, drep docela potěšil
2.bench - 5x90kg, 3x102kg, 2x1x110kg, 8x90kg - bohužel bench nešel dobře, asi jsem to prepalil a na maxko to dnes nebylo
3.shyby s dopomoci - 6x6
4.dynamicky plank na míči - 4serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červenec 20, 2020 6:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

video z pátečního dřepu

https://www.instagram.com/p/CCwBgmfBtqV/

19.7.2020
samostatný trénink benche
1.bench - up to 3x95kg, 3x100kg, 3x102,5kg, 3x100kg
2.pin press - 3x2x90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červenec 20, 2020 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.7.2020

1.lowbar drep - 5x140kg (bez pásku), 2x5x150kg
2.pin dřep - 2x120kg, 2x2x140kg
3.kliky bradla - 2x5 (protizatez), 2x5xbw, 2x5xbw+5kg
4.shyby paralel úchop - 5x6 (protizatez)
5.rozpazky s ruckama - 3x10
6.predklony s ketlbelem na jedné noze - 4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 22, 2020 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x180kg (bez pásku), 4x3x200kg
2.sumo tahy s pauzou - 4x4x160kg
3.press ve stoje - 5x50kg, 2x5x55kg, 3x8x40kg
4.tlaky s ketlbelem - 5x10 (rotátory, pravá ruka bez problémů, levá ruka slecht)
5.legpress - 4x10
6.ghr s gumou - 4x6
7.dynamicky plank na míči - 3serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá červenec 24, 2020 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7.2020

1.lowbar drep - 3x155kg (bez pásku), 3x3x162kg
2.pin dřep - 3x2x150kg
3.bench - 8x70kg, 5x85kg, 2x5x92kg
4.spoto bench - 3x2x92kg
5.pritahy v předklonu - 10x50kg, 10x70kg, 4x5x90kg
6.pullover přes válec - 3x10
7.francouze - 4x10
8.shyby (protizatez) - 5x6
9 landminepress - 4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá červenec 24, 2020 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Skúsil by som pritlačiť trošku aj na tréning rúk, ono to bude mať poz. prenos na tlaky. Tiež to nepreháňam, ale istá miera cielenej práce Ti v celkovej výkonnosti len prospeje.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: so červenec 25, 2020 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Skúsil by som pritlačiť trošku aj na tréning rúk, ono to bude mať poz. prenos na tlaky. Tiež to nepreháňam, ale istá miera cielenej práce Ti v celkovej výkonnosti len prospeje.

Máš určitě pravdu, dobré je, že poslední dobou se začínám cítit dobře u kliků na bradlech, tak to trochu potlacim a myslím, že mi to dost prospěje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2020 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7.2020

1.lowbar drep - 5x150kg (bez pásku), 2x5x160kg - zapomněl jsem si doma boty, tak jsem zkusil drepat na boso a kupodivu to bylo docela fajn, zase jsem cítil, že zadek maká, jak má a oproti minulému týdnu jsem se cítil komfortně.
2.pin dřep - 3x2x155kg
3.bench - 5x85kg, 3x95kg, 3x102kg, 2x3x105kg
4.spoto bench - 3x2x95kg
5.pritahy jednorucek s oporou hrudníku - 4x10
6.kliky bradla - 2x5xbw, 2x5x (bw+7kg)
7.tlaky jednorucek na šikmé lavici - 3x10
8.dynamicke planky - 5serii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2020 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7.2020

1.sumo tahy - up to 3x190kg, 2x210kg, 2x220kg
2.sumo tahy s pauzou - 3x2x190kg
3.pres ve stoje - 5x45kg, 5x50kg, 4x5x55kg
4.pullover přes válec - 4x10
5.incline bench - 5x10
6.shyby paralel úchop - 5x5
7.tlaky s ketlbelem (rotátory) 4x10
8.kolecko - 3serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 165, 166, 167 ... 201, 202, 203  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: