|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt srpen 06, 2020 6:51 pm Předmět: |
|
|
streda, 5.8.2020
BRUCHO
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: čt srpen 06, 2020 6:56 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 6.8.2020
rano
BEH
14 km, z roboty po 24ke, na nizke tepy, average pace 7:19, averaga HR 124
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 64 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 64 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 64 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 64 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 38 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 38 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 38 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 32 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 32 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 32 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 07, 2020 7:53 pm Předmět: |
|
|
piatok, 7.8.2020
naobed
BEH
13 km, z roboty, na nizke tepy, average pace 7:13
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
kickback JC 10,5 kg x 19 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
kickback JC 10,5 kg x 19 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
kickback JC 10,5 kg x 19 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
kickback JC 10,5 kg x 19 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 19 op.
tate press JC 10,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 14 op.
tate press JC 10,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 14 op.
tate press JC 10,5 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 08, 2020 6:17 pm Předmět: |
|
|
sobota, 8.8.2020
poobede
BICYKEL
15 km, na zelenu vodu
vecer
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 30 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 24 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 09, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
nedela, 9.8.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 65 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 65 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 65 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 65 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 17 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 13 op.
zhyby podhmatom x 17 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
zhyby podhmatom x 17 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
zhyby podhmatom x 17 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út srpen 11, 2020 5:30 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 10.8.2020
BEH
8 km, intervaly 400/200, nalacno, average pace 5:29, intervaly 3:57 - 4:30
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út srpen 11, 2020 5:32 pm Předmět: |
|
|
utorok, 11.8.2020
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 32 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st srpen 12, 2020 12:39 pm Předmět: |
|
|
streda, 12.8.2020
naobed
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 33 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 33 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 33 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 33 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 14, 2020 7:17 pm Předmět: |
|
|
streda, 12.8.2020
poobede
PLAVANIE
1200 m, 50 min.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 14, 2020 7:19 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 13.8.2020
rano
BEH
8 km, intervaly 400/200, 4:13-4:37
naobed
BICYKEL
15 km, na Zelenu vodu
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 14, 2020 7:23 pm Předmět: |
|
|
piatok, 14.8.2020
rano
BEH
7 km, rovina, nalacno, na nizke tepy, average pace 8:06, average HR 113
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 66 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 66 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 66 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 66 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 40 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 40 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 40 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 30 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 16, 2020 5:42 pm Předmět: |
|
|
sobota, 15.8.2020
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 16, 2020 5:46 pm Předmět: |
|
|
nedela, 16.8.2020
rano
NOHY
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
drepy JC 15kg x 2 x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 26 op.
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 67 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 67 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 67 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 17 op. + floor press JC 15 kg x 67 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 42 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 42 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 15 kg x 42 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po srpen 17, 2020 7:08 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 17.8.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 34 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 34 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 34 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 34 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 34 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 34 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
pritahovanie k brade JC 15 kg x 10 op.
pritahovanie k brade JC 15 kg x 10 op.
pritahovanie k brade JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po srpen 17, 2020 7:54 pm Předmět: |
|
|
To čo sú za tréningy, heh? Čo od nich očakávaš? Čo nezájdeš do fitka? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|