|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: pá červenec 03, 2020 7:55 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Kliky na bradlech: 4 × 9 (vlastní váha)
Bic. zdvihy (jednoruč.): 4 × 10 × 10kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 15
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: ne červenec 05, 2020 3:03 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Upažování:4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 120kg
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červenec 08, 2020 8:25 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 25kg
Shyby: 9/9/8/8
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 12 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 14
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 11, 2020 1:38 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 120kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 57,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Výpony v sedě: 12/12/12/15 × 50kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 25kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 13, 2020 8:56 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 60kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 9 (vlastní váha)
Bic. zdvihy (jednoruč.): 4 × 8 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 16
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červenec 15, 2020 7:39 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 4 × 9
Upažování: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony ve stoji: 12/12/12/15 × 120kg
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po červenec 20, 2020 11:11 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 122,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 60kg
Incline bench press: 8/8/8/5/5 × 45kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 20kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15
Abych trénink stihl odjet do zavíračky, zkracoval jsem pauzy od 3. cviku co to šlo (což se projevilo u poslední série), poslední 3 cviky jsem jel v supersériích. Kardio jsem vynechal úplně.
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st červenec 22, 2020 8:10 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 62,5kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 52,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
5 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so červenec 25, 2020 2:40 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 92,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 4 × 9
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Bic. zdvihy (jednoruč.): 4 × 9 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 17
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 05, 2020 8:23 pm Předmět: |
|
|
Dovolená, v pondělí (4.7.) "refresh" trénink a dneska pokračování FESTu:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 125kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 62,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 47,5kg
Upažování: 4 × 10 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony ve stoji: 4 × 10 × 127,5kg
10 minut klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so srpen 08, 2020 2:06 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 75kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 65kg
Legpress: 4 × 8 × 127,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 22,5kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 12 × 22,5kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16
7 minut svižné incline chůze :-)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po srpen 10, 2020 8:06 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 95kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6/6/5 × 32,5kg, 3 × 6× 27,5kg
Shyby: 10/10/10/9
Výpony v sedě: 12/12/12/15 × 52,5kg
Přítahy VČ k bradě: 6-7 (nějak jsem se v tom ztratil...)× 8 × 30kg
10 minut svižné incline chůze + klus
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st srpen 12, 2020 8:34 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 127,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 65kg
Incline bench press: 8/8/8/7/3 × 50kg (příště nepřidávám)
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Bic. zdvihy (jednoruč.): 4 × 10 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 4 × 18
Škaredé, těžké, roztahané...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá srpen 14, 2020 12:23 pm Předmět: |
|
|
Bench press: 8 × 4 × 77,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 2 × 6 × 67,5kg, 4 × 6 × 62,5
Legpress: 4 × 8 × 130kg
Upažování: 4 × 10 × 8kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony ve stoji: 10/10/12/15 × 127,5kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po srpen 17, 2020 8:24 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 97,5kg
Tlaky jednoručkami na rovné lavici: 6 × 6 × 30kg
Shyby: 10/10/8/8
Bicepsový zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 22,5kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 10 × 25kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 17
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|