Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: so září 12, 2020 12:44 pm Předmět: |
|
|
Log-lift
45kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
100kg premisteni
70kg 4x
Drep se safety barem
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4
Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
150kg 2x4
Shyby s fialovym bandem kladivovy uchop + triceps kladka lana
6x + 35kg 12x 4serie
Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: po září 14, 2020 9:30 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x3
Stiffleg deadlift deficit nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 2x4
130kg 3x4 stridavy uchop
Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 10x
25kg 10x
27,5kg 2x10
Pullover s JC
16kg 12x
18kg 12x
20kg 12x
Pritahy JC na lavičce s oporou
25kg 4x10
Zvedani nohou ve visu s vydrzi
4serie
Biceps s JC
2serie
Shyby s cernym bandem podhmat
3x5
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út září 22, 2020 9:20 pm Předmět: |
|
|
16.9. BeStrong
Millitary press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x3
Výraz
60kg 4x
70kg 2x4
Tlak jednorucky jednou rukou ve stoje + triceps s JC jednou rukou za hlavu
16kg 6x + 10kg 8x
18kg 6x + 10kg 8x
20kg 6x + 10kg 8x
22,5kg 6x + 10kg 8x
Shyby s fialovym bandem nadhmat
4x5
Vesla
50kg 3x12
Atlas stone na rameno
60kg 1x
100kg téměř na rameno
Leg-press
80kg 3x10
Bird dog rows
12kg 2x6
14kg 2x6
18.9. me skublo v noze takze trenink ani neprobehl. Dal jsem noze klid a opet budu muset na cas vyradit nohy. Od pondělí chodim opet na laser a jeste me ceka fyzio.
22.9. BeStrong
Bench
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x3
Tlaky s JC hlavou nahoru
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
Pritahy JC na lavičce
25kg 4x10
Pullover s JC
16kg 12x
18kg 2x12
Drzeni nohou ve visu
3x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt září 24, 2020 7:57 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
62,5kg 3x
65kg 3x
Floorpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x4
Tlaky s JC jednou rukou ve stoje
16kg 6x
18kg 6x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x
Shyby s fialovym bandem nadhmat + triceps s JC jednou rukou
5x + 10kg 10x 4serie
Vesla
50kg 4x12
Leg-press
20kg 4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po září 28, 2020 12:27 pm Předmět: |
|
|
26.9. BeStrong
Bench s log-liftem hlavou nahoru
45kg 10x
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
85kg 3x3
Mrtvy tah
60kg 3x naboso
60kg 3x vzperacky
90kg 3x
110kg 3x3
Tlaky s JC v sede bez opory
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x
Shyby s fialovym bandem
Kladivovy uchop 4x5
Nadhmat 3x3
Kladka lano triceps
30kg 4x12
Plank 3x30sekund
Zvedani nohou ve visu 3x8
Rotatory 5kg 3serie
28.9. BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x4
Bench
20kg 15x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
92,5kg 3x
95kg 3x
Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x
Pritahy JC jednou rukou s oporou o lavicku
25kg 8x
30kg 3x8
Pullover s JC
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
Drzeni nohou ve visu
4x max vydrz
Biceps s JC
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
20kg 8x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st září 30, 2020 7:02 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
70kg 3x
Floorpress
50kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4
Tlaky s JC jednou rukou ve stoje
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 4x
27,5kg 4x
Shyby s fialovym bandem nadhmat
4x4
Veslo
55kg 4x10
Triceps s JC
4serie
Leg-press
20kg 4x15
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá říjen 02, 2020 10:07 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Incline log-lift bench-press
45kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x3
60kg 10x
Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x3
Tlaky s JC v sede bez opory + kladka lana triceps
16kg 10x + 30kg 10x 3serie
Shyby s fialovym bandem kladivovy uchop
4x5
Kolo 5min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út říjen 06, 2020 4:38 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
110kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 4x
Pritahy JC s oporou lavice
20kg 10x
25kg 3x10
Tlaky s JC hlavou nahoru 45°
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 2x8
JMpress
20kg 8x
30kg 3x8
Facepulls
30kg 4x15
Landmine twist + plank
16x + 20sekund 5serii
Zvedani nohou ve visu
4x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt říjen 08, 2020 7:11 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Bench
20kg 20x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x4
Floorpress
20kg 10x
50kg 6x
70kg 3x6
Obracene pritahy ke kruhum
5x10
Tlaky na ramena kladivovy uchop
16kg 4x8
Shyby s fialovym bandem
3x3
Bricho
6serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne říjen 11, 2020 2:12 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Mrtvý tah s pauzou pod kolenem nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 4x2
120kg 4x2 opasek
Pritahy v predklonu
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
50kg 2x10 opasek
GM v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x10
Uzky bench se stopkama
20kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
Triceps s kotoučem
20kg 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne říjen 18, 2020 7:09 pm Předmět: |
|
|
18.10. Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat + tempo hattfield squat
20kg 10x + BW 5x
40kg 8x + BW 5x
60kg 6x + BW 5x
80kg 4x + BW 5x
90kg 4x + BW 5x
100kg 4x + BW 5x
Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
35kg 6x
40kg 4x
45kg 4x
50kg 4x
Facepulls s bandem + triceps za hlavu s bandem + biceps s bandem + plank
20x cerny band + 20x cerveny band + 20x cerveny band + 20sekund
20x cerny band + 20x cerny band + 20x cerny band + 20sekund 3serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 21, 2020 7:38 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Pritahy v predklonu
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x10
Bench
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
55kg 8x
65kg 6x
75kg 4x
80kg 4x
Úzký bench
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
70kg 6x
Obracene pritahy k ose - ruzne polohy
5x10
Biceps s osou
Podhmat
20kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
Nadhmat
35kg 5x
40kg 5x
20kg 15x
Bricho 6serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so říjen 24, 2020 11:19 am Předmět: |
|
|
Homegym
Mrtvý tah s pauzou pod koleny - nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 3x2 neoprenovy opasek
130kg 3x2
135kg 2x2 stridavy uchop
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
55kg 4x
Goodmorning s sirokym postojem
20kg 10x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
Kliky s expanderem dopomoc 3x5
Tricepsove kliky s expanderem dopomoc 3x8
Landmine twist 3x8
Bricho 5serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st říjen 28, 2020 1:16 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Hattfield squat s BW 5x5
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
50kg 8x
70kg 6x
90kg 4x
110kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
55kg 4x
60kg 4x
Pull throughs + pritahy bandu ve split drepu
Cerny band 10x + 10x 3serie
Pike push-ups + facepulls s fialovym bandem
5x + 10x 3serie
Triceps za hlavu + biceps kladivovy
Cerny band 10x + 10x 3serie
Straight leg sit up
10x
5kg 10x
10kg 2x10
5kg 10x
10x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá říjen 30, 2020 8:30 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
6x10
Pritahy v predklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
85kg 4x
Uzky bench
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6
Kubánský tlak s osou + upazovani s oranžovým bandem
20kg 8x + 8x 3serie
Hip thrust
3x10
|
|
nahoru |
|
|
|