Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: so září 12, 2020 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Log-lift
45kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 1x
100kg premisteni
70kg 4x

Drep se safety barem
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x4

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
150kg 2x4

Shyby s fialovym bandem kladivovy uchop + triceps kladka lana
6x + 35kg 12x 4serie

Zvedani nohou ve visu + stir the pott
8x + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po září 14, 2020 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x3

Stiffleg deadlift deficit nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 2x4
130kg 3x4 stridavy uchop

Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 10x
25kg 10x
27,5kg 2x10

Pullover s JC
16kg 12x
18kg 12x
20kg 12x

Pritahy JC na lavičce s oporou
25kg 4x10

Zvedani nohou ve visu s vydrzi
4serie

Biceps s JC
2serie

Shyby s cernym bandem podhmat
3x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út září 22, 2020 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9. BeStrong

Millitary press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x3

Výraz
60kg 4x
70kg 2x4

Tlak jednorucky jednou rukou ve stoje + triceps s JC jednou rukou za hlavu
16kg 6x + 10kg 8x
18kg 6x + 10kg 8x
20kg 6x + 10kg 8x
22,5kg 6x + 10kg 8x

Shyby s fialovym bandem nadhmat
4x5

Vesla
50kg 3x12

Atlas stone na rameno
60kg 1x
100kg téměř na rameno

Leg-press
80kg 3x10

Bird dog rows
12kg 2x6
14kg 2x6


18.9. me skublo v noze takze trenink ani neprobehl. Dal jsem noze klid a opet budu muset na cas vyradit nohy. Od pondělí chodim opet na laser a jeste me ceka fyzio.

22.9. BeStrong

Bench
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x3

Tlaky s JC hlavou nahoru
18kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x

Pritahy JC na lavičce
25kg 4x10

Pullover s JC
16kg 12x
18kg 2x12

Drzeni nohou ve visu
3x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt září 24, 2020 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
62,5kg 3x
65kg 3x

Floorpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x4

Tlaky s JC jednou rukou ve stoje
16kg 6x
18kg 6x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x

Shyby s fialovym bandem nadhmat + triceps s JC jednou rukou
5x + 10kg 10x 4serie

Vesla
50kg 4x12

Leg-press
20kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po září 28, 2020 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9. BeStrong

Bench s log-liftem hlavou nahoru
45kg 10x
60kg 10x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
85kg 3x3

Mrtvy tah
60kg 3x naboso
60kg 3x vzperacky
90kg 3x
110kg 3x3

Tlaky s JC v sede bez opory
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 10x

Shyby s fialovym bandem
Kladivovy uchop 4x5
Nadhmat 3x3

Kladka lano triceps
30kg 4x12

Plank 3x30sekund
Zvedani nohou ve visu 3x8
Rotatory 5kg 3serie


28.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x4

Bench
20kg 15x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
92,5kg 3x
95kg 3x

Tlaky s JC hlavou nahoru
20kg 8x
25kg 8x
27,5kg 8x
30kg 8x

Pritahy JC jednou rukou s oporou o lavicku
25kg 8x
30kg 3x8

Pullover s JC
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x

Drzeni nohou ve visu
4x max vydrz

Biceps s JC
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
20kg 8x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st září 30, 2020 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
70kg 3x

Floorpress
50kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4

Tlaky s JC jednou rukou ve stoje
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 4x
27,5kg 4x

Shyby s fialovym bandem nadhmat
4x4

Veslo
55kg 4x10

Triceps s JC
4serie

Leg-press
20kg 4x15
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2020 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Incline log-lift bench-press
45kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x3
60kg 10x

Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x3

Tlaky s JC v sede bez opory + kladka lana triceps
16kg 10x + 30kg 10x 3serie

Shyby s fialovym bandem kladivovy uchop
4x5

Kolo 5min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2020 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
110kg 4x

Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 4x

Pritahy JC s oporou lavice
20kg 10x
25kg 3x10

Tlaky s JC hlavou nahoru 45°
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 2x8

JMpress
20kg 8x
30kg 3x8

Facepulls
30kg 4x15

Landmine twist + plank
16x + 20sekund 5serii
Zvedani nohou ve visu
4x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt říjen 08, 2020 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Bench
20kg 20x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x4

Floorpress
20kg 10x
50kg 6x
70kg 3x6

Obracene pritahy ke kruhum
5x10

Tlaky na ramena kladivovy uchop
16kg 4x8

Shyby s fialovym bandem
3x3

Bricho
6serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne říjen 11, 2020 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvý tah s pauzou pod kolenem nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 4x2
120kg 4x2 opasek

Pritahy v predklonu
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
50kg 2x10 opasek

GM v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x10

Uzky bench se stopkama
20kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x

Triceps s kotoučem
20kg 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne říjen 18, 2020 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10. Homegym

Rumunský mrtvý tah nadhmat + tempo hattfield squat
20kg 10x + BW 5x
40kg 8x + BW 5x
60kg 6x + BW 5x
80kg 4x + BW 5x
90kg 4x + BW 5x
100kg 4x + BW 5x

Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
35kg 6x
40kg 4x
45kg 4x
50kg 4x

Facepulls s bandem + triceps za hlavu s bandem + biceps s bandem + plank
20x cerny band + 20x cerveny band + 20x cerveny band + 20sekund
20x cerny band + 20x cerny band + 20x cerny band + 20sekund 3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2020 7:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Pritahy v predklonu
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x10

Bench
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
55kg 8x
65kg 6x
75kg 4x
80kg 4x

Úzký bench
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
70kg 6x

Obracene pritahy k ose - ruzne polohy
5x10

Biceps s osou
Podhmat
20kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
Nadhmat
35kg 5x
40kg 5x
20kg 15x

Bricho 6serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 11:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Mrtvý tah s pauzou pod koleny - nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 3x2 neoprenovy opasek
130kg 3x2
135kg 2x2 stridavy uchop

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x

Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
55kg 4x

Goodmorning s sirokym postojem
20kg 10x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Kliky s expanderem dopomoc 3x5
Tricepsove kliky s expanderem dopomoc 3x8

Landmine twist 3x8
Bricho 5serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st říjen 28, 2020 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Hattfield squat s BW 5x5

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
50kg 8x
70kg 6x
90kg 4x
110kg 4x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
55kg 4x
60kg 4x

Pull throughs + pritahy bandu ve split drepu
Cerny band 10x + 10x 3serie

Pike push-ups + facepulls s fialovym bandem
5x + 10x 3serie

Triceps za hlavu + biceps kladivovy
Cerny band 10x + 10x 3serie

Straight leg sit up
10x
5kg 10x
10kg 2x10
5kg 10x
10x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá říjen 30, 2020 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
6x10

Pritahy v predklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
85kg 4x

Uzky bench
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6

Kubánský tlak s osou + upazovani s oranžovým bandem
20kg 8x + 8x 3serie

Hip thrust
3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: