Run / Gym


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 135, 136, 137
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Run / Gym  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Run / Gym
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen to nezakrinite )

Prece jen, jsem ty km navysoval postupne. A urcite na nich nechci zustat.
Spodni stehna me boli neustale spise az do oblasti hyzdi. Na tvrdem temer nevydrzim sedet, i treba v aute me boli zadek z sezeni, jako by, jak to tlaci na ty svaly primo, pres to minimum tuku co tam mam. Taky pocituju kolena, ale zatim ok.

Denne beru odmerku Alavisu a vecer LGlutamin.

Nejvic me na regeneraci po narocnem behu, kdy to proste boli dalsi den jeste vic nez normalne, pomaha, kdyz si dam pomalej regeneracni beh, a kradkej, treba tech 14km . Vecer pred spanim si pak dam hodne LGlutaminu, asi odhaduju to na 15g a hlavne si pak dam neprerusovanej spanek alespon 8h.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
... Judson je v tom zostatkovom 1%...


Otázkou je jak mu to dlouho vydrží.

Když vidím tohle ... Dneska zatim chuze, beznych 6.2km (podle googl maps), a rekord 50:00 min )) ... a u toho datum 18.6.2019 ... a pak se podívám na dnešní datum a současné tréninky ... a i věk ... já si to mohu dovolit napsat:-))) ... tak ...

Bůh chraň, že bych mu přál cokoli zlého !!!, ale osobně si myslím, že to co předvádí je na jednu stranu opravdu obdivuhodné, na druhou celkem jistý poukaz na průser.
Já ty jeho trenály zase až tak detailně nesleduji, ale zatím mám pocit, že tak nějak přidává a přidává a nad nějakým cyklováním moc nepřemýšlí a nějaký důraz na regeneraci jsem taky nezaznamenal.

Omlouvám se za v podstatě OT a slibuji, že další nebude:-).
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út září 08, 2020 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No ten progres je fakt neskutecny za tak kratkou dobu..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt září 17, 2020 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Byla mensi krize a nevim, jiste jestli je zazehnana.
Asi jsem to prehnal s kopeckama, moc prudke a moc km. Dost jsem pak citil kolena a bohuzel i nad levou patou. Podle webu je to temer jiste "achilovka", typickej problem pri dlouhodobe zatezi, nebo prudke and, a extra v kopeckach se to namaha.
Dal jsem 3 -4 relax behy, jak se to veme. Dost dobre jsem si odpocinul a pak dal rekordni 50ku.
Nadhernej progress, dokonce o 4 sec na km rychlejsi nez predchozi pokus, a rychlost byla stejna jako muj doposud nejlepsi maraton. Takze ten delsi odpocinek se vyplatil. Takto nejak bych to teda mel udelat pred zavody.

Posilka take malej progress, nevim jak to, vazim porad stejne, spise min. Obcas + 2kg na bench a ramana, pri stejnem objemu.
Napr 15.9. to slo uplne nadherne a hlavne rychle.

08.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:18; cas: 01:14:22; bpm: 127; run index 73; vystup 85
09.09.2020
celek. : km: 30,50; min/km: 5:09; cas: 02:37:08; bpm: 141; run index 65; vystup 325
10.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:17; cas: 01:14:10; bpm: 125; run index 75; vystup 85
11.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:13; cas: 01:13:06; bpm: 128; run index 73; vystup 85
12.09.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:59; cas: 01:10:03; bpm: 132; run index 72; vystup 85
13.09.2020
celek. : km: 22,37; min/km: 5:03; cas: 01:53:19; bpm: 142; run index 66; vystup 165
14.09.2020
celek. : km: 51,20; min/km: 4:57; cas: 04:13:53; bpm: 146; run index 68; vystup 395
15.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:11; cas: 01:12:42; bpm: 128; run index 73; vystup 90


15.09.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 09:52 end 10:26
rozcvicka
tezce 21x40 + 9x, 6x86 + 9x, 4x96 + 9x, 4x96 + 9x, 4x96 + 9x, 4x96

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 10:30 end 10:50
tezce 10x22 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 10:52 end 11;13
tezce 10x40, 7x56, 4x66, 4x64, 4x64

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 11:15 end 11:30
16x27, 11x33, 11x


16.09.2020

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 14:38 end 15:17
rozcvicka
lehce 21x40 + 9x, 10x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x88 + 9x, 7x88

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 15:32 end 16:00
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 16:00 end 16;22
lehce 10x40, 7x50, 7x56, 7x56, 7x56

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 16:23 end
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so září 26, 2020 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pauza. Mini pauza od behani, vidim to alespon na 3 dny a pak asi 2x kardio (bezecky pas).
Tak trochu planovane to vyslo akorad na hnusny pocasy, takze dobry.
Bolest spodnich stehen uz byla az moc velka, a hlavne vubec neustupovala, ani kdyz jsem dal 5 relax behu za sebou. Bezne pominula uz po 2. Boli to na rozhrani stehna a hyzde, presne to sedaci misto. Je to pocitove natazeny a pohmozdeny. Neco jsem si o tom precetl a nasel si protahovacky na youtube. Protahuju aspon 5x denne a taky to mazu extra hrejivou masti.
Je za 5 min 12, abych se dal do kupy a pak do formy na maraton 31.10. Cilem je dat ho pod 3,5h

Dneska, pred posilku nejvetsi BW za posledni 4 mesice, nevystavenej z behani, byla extra sila a i cas, takze jsem si to extra uzil a dal poradne do tela.
Ke kazdemu cviku jsem pridal serii, tak jak jsme to mel drive. Dokonce jsem dostal velkou chut si dat bench tak jak ma, s zaprenyma nohama do mostu, ale nakonec jsem odolal. Mesic pred zavody nebudu nic riskovat.

Sportu zdar ))


16.09.2020
celek. : km: 22,38; min/km: 4:42; cas: 01:45:22; bpm: 142; run index 71; vystup 155
17.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:15; cas: 01:13:38; bpm: 125; run index 75; vystup 90
18.09.2020
celek. : km: 22,38; min/km: 5:19; cas: 01:59:18; bpm: 128; run index 73; vystup 165
19.09.2020
celek. : km: 33,32; min/km: 4:57; cas: 02:45:21; bpm: 137; run index 72; vystup 255
20.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:13; cas: 01:13:09; bpm: 129; run index 71; vystup 80
21.09.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:13; cas: 01:13:15; bpm: 131; run index 70; vystup 80
22.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:03; cas: 01:10:54; bpm: 133; run index 71; vystup 90
23.09.2020
celek. : km: 18,03; min/km: 5:17; cas: 01:35:18; bpm: 127; run index 74; vystup 110
24.09.2020
celek. : km: 22,37; min/km: 5:11; cas: 01:56:20; bpm: 132; run index 72; vystup 165

26.09.2020, BW 84,5

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:47 end 12:30
rozcvicka
tezce 21x40 + 9x, 4x90 + 9x, 4x100 + 9x, 2x104 + 9x, 2x106 + 9x, 4x100 + 10x, 5x96

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:35 end 13:04
tezce 10x22 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27 + 100x, 6x27 +100x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:07 end 13:37
tezce 12x40, 6x56, 4x66, 2x70, 3x70, 4x66

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13:38 end 13:53
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


27.08.2020, BW 84,1

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:56 end 12:35
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 10x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 9x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 12;37 end 13:00
lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:02 end 13:25
lehce 10x40, 8x50, 7x56, 7x56, 7x56, 7x56

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13:27 end 13:45
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 13x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2020 10:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pomalu se rozbehavam. Jak jsem planoval, mel jsem 3 dny uplnou pauzu a pak 2 dny jen pas. Bolest hamstringu ustoupila, ale ne moc.
V planu mam ted behat opravdu pomalu, 5:15 a vic, pokracovat v protahovani a doufat v postupne zlepseni. Protoze takove pomale behani neni nejak extra zabavne, tak to aspon skusim kompenzovat delkou.
Zavody 31.10. jsou take zruseny, takze misto toho jsem si za ty prachy za 2 zavody obednal bezeckou zimni bundu.

V posilce to jde super, jak min beham je to znat. Mozna jsem nabral z5 i nejaky to kg svalum, podle vahy i podle sily to tak vypada.
Zacal jsem opatrne trenovat most na bench, zatim jen tak, ze po kazdym benchu, kterej uz asi rok delam s nohama na lavicce, dam na pul minuty nohy na zem a s citem se do toho opru.


28.09.2020
celek. : km: 11,59; min/km: 7:47; cas: 01:30:16; bpm: 129
29.09.2020
celek. : km: 11,76; min/km: 7:39; cas: 01:30:07; bpm: 126
30.09.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 5:04; cas: 01:11:14; bpm: 132; run index 71; vystup 45
01.10.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:58; cas: 01:09:43; bpm: 141; run index 65; vystup 35
02.10.2020
celek. : km: 18,10; min/km: 5:01; cas: 01:31:04; bpm: 135; run index 70; vystup 45
03.10.2020
celek. : km: 22,46; min/km: 5:09; cas: 01:55:47; bpm: 133; run index 69; vystup 125
04.10.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:21; cas: 01:15:04; bpm: 127; run index 72; vystup 40
05.10.2020
celek. : km: 12,79; min/km: 5:23; cas: 01:09:04; bpm: 125; run index 72; vystup 40
06.10.2020
celek. : km: 24,40; min/km: 5:13; cas: 02:07:41; bpm: 134; run index 69; vystup 185

30.09.2020, BW 84,3

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 08:45 end 09:23
rozcvicka
lehce 24x40 + 9x, 10x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 9x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 09:24 end 09:46
lehce 9x + 100s, 9x + 120s, 9x + 120s, 9x + 120s, 8x

RAMENA + LYTKA
JR, zadni delty v leze, start 09:49 end 10:10
8x12, 10x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10

TRICAK + VACUUM
kladka V, start 10:13 end 10:33
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


02.10.2020, BW 83,6

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 09:00 end 09:40
rozcvicka
tezce 22x40 + 9x, 7x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 09:42 end 10:01
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 10:03 end 10:28
stredne 11x40, 7x54, 5x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 10:30 end
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, x33


04.10.2020, BW 84,6

HRUDNIK + ZADA
bench press + shyby, start 10:30 end 11:10
rozcvicka
lehce 22x40 + 9x, 10x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 11:13 end 11:32
lehce 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x

RAMENA + LYTKA
JR, zadny delty v leze, start 11:34 end 12:00
10x12 , 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICAK + VACUUM + HAMY ( auauauuuu)
kladka V, start 12:06 end 12;23
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


06.10.2020, BW 83,6

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 08:50 end 09;30
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 7x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 10x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 09:32 end 09:54
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 09:56 end 10:26
stredne 10x40, 7x54, 5x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 10:28 end 10:51
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 14x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2020 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Docela to jde, na tu bidu se stehny. Hamstringy porad boli, ale je to snesitelnejsi, snazim se nebehat pres bolest a takze nemuzu moc rychle (
Koupil jsem si i tvrdy masazni valec z decathlonu, a asi dobry.
Objednana zimni bezecka bunda XL je me tesna v ramenach a pazich, asi nepocitaj, ze bezec nema hrudnik a ruce jak spejlicky, v pase je me naopak velka. Ale mam reseni. Objednam XXL a necham si ji pripadne k pasu zuzit, nesnazim, kdyz pri behu to na me planda.
Protoze je pocasi mega hnusny, tak jsem poradne otestoval bezeckej pas, mame Housefit 30. Takovej slabsi prumer.
Nevim proc, ale kdyz na tom jsem, priserne se potim a mam dojem, ze bezim o peknej kus rychleji nez na silnici, ale podle pasu i hodinek jsem o dost pomalejsi. Pouzivam rovnou max sklon do kopce co to ma. A koukam u toho na simpsny na notasu )
Hodinky polar 430, uz nee, tim to u me tato znacka propadla. Baterka vydrzi mozna tak jen 6h z asi 8mi (kdyz byly nove), takze s mima behama a rezervou to musim nabijet casto. Navic nekdy zloby nejaky dotyk pri pripojovani na usb, a nece se to synchronizovat dokud s tim nezakvedlam. 12.10. mela malo a nemel jsem cas nabit, tak jsem prepl GPS na stredni uspornejsi mod. Stejne nevydrzela a jeste to merilo pekny koniny, celou dobu me to ukazovalo prumernou rychlost asi o 20- 30 sec min nez jsem cekal, a srovnalo se to az po stopnuti na konci. Priste urcite Garminy foreruner.


07.10.2020
celek. : km: 26,99; min/km: 5:15; cas: 02:21:43; bpm: 133; run index 71; vystup 180
08.10.2020
celek. : km: 24,40; min/km: 5:15; cas: 02:08:17; bpm: 129; run index 73; vystup 165
09.10.2020
celek. : km: 24,40; min/km: 5:13; cas: 02:07:21; bpm: 137; run index 68; vystup 170
10.10.2020
celek. : km: 24,40; min/km: 5:10; cas: 02:06:30; bpm: 132; run index 72; vystup 155
11.10.2020
celek. : km: 24,37; min/km: 5:03; cas: 02:03:11; bpm: 134; run index 68; vystup 165
12.10.2020
celek. : km: 23,21; min/km: 5:22; cas: 02:04:46; bpm: 134;
13.10.2020
celek. : km: 24,48; min/km: 5:03; cas: 02:03:54; bpm: 137; run index 70; vystup 160
14.10.2020
celek. : km: 16,42; min/km: 7:19; cas: 02:00:13; bpm: 124;
15.10.2020
celek. : km: 24,48; min/km: 5:02; cas: 02:03:29; bpm: 141; run index 67; vystup 170
16.10.2020
celek. : km: 18,33; min/km: 6:32; cas: 02:00:04; bpm: 133;





10.10.2020, BW 82,1

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19:34 end 20;16
rozcvicka
tezce 21x40 + 10x, 6x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 10x, 4x100 + 10x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20;17 end 20;36
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:38 end 20:58
stredne 10x40, 7x54, 5x64, 5x62, 5x62

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 21:08 end 21:26
16x27, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33



12.10.2020, BW 83,8

HRUDNIK + ZADA
bench press + shyby, start 09:17 end 09:55
rozcvicka
lehce 21x40 + 9x, 9x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 05:57 end 10:16
lehce 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x

RAMENA + LYTKA
JR, zadny delty v leze, start 10:19 end 10:37
9x12, 9x12, 9x12, 9x12, 9x12

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 10:38 end 10:56
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33



14.10.2020, BW 83,9

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:56 end 12:36
rozcvicka
tezce 20x40 + 9x, 7x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:38 end 13:00
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 13:02 end 13:24
stredne 10x40, 7x54, 4x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 13:28 end 13:54
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


16.10.2020, BW 83,0

HRUDNIK + ZADA
bench press + shyby, start 11:00 end 11:37
rozcvicka
lehce 21x40 + 9x, 10x80 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90 + 9x, 7x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 11;43 end 12:04
lehce 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 9x

RAMENA + LYTKA
JR, zadny delty v leze, start 12:06 end
8x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start end
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Wojtkingson


PříspěvekZaslal: ne říjen 18, 2020 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neproudí kolem tebe vzduch, proto se potíš Na cyklotrenažeru tj ještě znatelnější rozdíl
_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: ne říjen 18, 2020 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Wojtkingson napsal:
Neproudí kolem tebe vzduch, proto se potíš Na cyklotrenažeru tj ještě znatelnější rozdíl


Nj, taky me to napadlo, ze zkusenosti jsem komplet oblecenej, jinak by byl stroj uplne zasvihanej od potu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so říjen 24, 2020 11:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jde to dobre, postupne zrychluji, stehna se pomalicku zlepsuji.
Pokud si nekdo nahodou vsimne, ze me mam BW u zapisu posilky nejak skokove dole, je to tim, ze me na ty dny vysel narocnejsi beh a to udela nejake to kg dole. Je totis jen par h pred tim a jeste nejsem z5 rehydrovanej kompletne.
Takze napr 22. jen necelych 82kg, tak jsem si trosku pohral, a skusil "maximalky" . U benchu to nemam s cim porovnat, protoze je to s nohama na lavicce. U military v sede me jen o chlup unikla pomerne stejna vaha ku BW oproti all time maxku. Kdybych natrenovaval 3 az 1 ky, tak to dam. 72 bylo v poho, ale 74 neslo natesno.

01.11.2017 1x112kg, BW 120kg
22.10.2020 1x 72kg, BW 82kg


17.10.2020
celek. : km: 27,10; min/km: 4:59; cas: 02:15:22; bpm: 141; run index 68; vystup 175
18.10.2020
celek. : km: 24,45; min/km: 5:10; cas: 02:06:38; bpm: 133; run index 71; vystup 145
19.10.2020
celek. : km: 33,40; min/km: 5:07; cas: 02:50:55; bpm: 136; run index 71; vystup 245
20.10.2020
celek. : km: 24,42; min/km: 5:04; cas: 02:04:06; bpm: 135; run index 71; vystup 195
21.10.2020
celek. : km: 33,34; min/km: 5:02; cas: 02:47:52; bpm: 134; run index 73; vystup 240
22.10.2020
celek. : km: 22,40; min/km: 4:49; cas: 01:48:08; bpm: 143; run index 68; vystup 160
23.10.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:20; cas: 01:14:58; bpm: 125; run index 74; vystup 90
24.10.2020
celek. : km: 33,34; min/km: 4:56; cas: 02:45:02; bpm: 141; run index 69; vystup 250


18.10.2020, BW 83,4

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:10 end 11:50
rozcvicka
tezce 21x40 + 9x, 7x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start end 12:19
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 7x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:23 end 12:47
stredne 10x40, 8x54, 5x64, 5x64, 5x64

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 12:52 end 13:20
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33

19.10.2020, BW 82,2

HRUDNIK + ZADA
bench press + shyby, start 20:19 end 21:06
rozcvicka
lehce 20x40 + 9x, 10x80 + 9x, 4x90 + 9x, 4x90 + 9x, 4x90 + 9x, 4x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 21;09 end 21:31
lehce 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 8x

RAMENA + LYTKA
JR, zadny delty v leze, start 21:36 end 21;54
10x12 , 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 21;55 end 22;20
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


22.10.2020, BW 81,7

HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:22 end
rozcvicka
tezce 20x40 + 10x, 6x90 + 10x, 4x100 + 10x, 2x104 + 10x, 2x106 + 10x, 4x100

BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 21:10 end 21:34
tezce 10x22 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27 + 120x, 6x27

RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:36 end 22:06
stredne 10x40, 6x60, 3x66, 1x70, 0x74, 1x72, 4x64

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 22:08 end 22:30
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33


24.10.2020, BW 81,2

HRUDNIK + ZADA
bench press + shyby, start 20:15 end 21:03
rozcvicka
lehce 20x40 + 10x, 10x80 + 10x, 7x90 + 10x, 7x90 + 10x, 6x90 + 10x, 7x90

BICAK + PLANK
shyby podhmat JR + plank, start 21:07 end 21:29
lehce 8x + 120s, 8x + 120s, 8x + 120s, 9x + 120s, 10x

RAMENA + LYTKA
JR, zadny delty v leze, start 21:30 end 21;47
10 x12 , 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

TRICAK + VACUUM + HAMY
kladka V, start 21;49 end 22:17
16x27, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Run / Gym Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 135, 136, 137
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: