Prece jen, jsem ty km navysoval postupne. A urcite na nich nechci zustat.
Spodni stehna me boli neustale spise az do oblasti hyzdi. Na tvrdem temer nevydrzim sedet, i treba v aute me boli zadek z sezeni, jako by, jak to tlaci na ty svaly primo, pres to minimum tuku co tam mam. Taky pocituju kolena, ale zatim ok.
Nejvic me na regeneraci po narocnem behu, kdy to proste boli dalsi den jeste vic nez normalne, pomaha, kdyz si dam pomalej regeneracni beh, a kradkej, treba tech 14km . Vecer pred spanim si pak dam hodne LGlutaminu, asi odhaduju to na 15g a hlavne si pak dam neprerusovanej spanek alespon 8h.
Když vidím tohle ... Dneska zatim chuze, beznych 6.2km (podle googl maps), a rekord 50:00 min )) ... a u toho datum 18.6.2019 ... a pak se podívám na dnešní datum a současné tréninky ... a i věk ... já si to mohu dovolit napsat:-))) ... tak ...
Bůh chraň, že bych mu přál cokoli zlého !!!, ale osobně si myslím, že to co předvádí je na jednu stranu opravdu obdivuhodné, na druhou celkem jistý poukaz na průser.
Já ty jeho trenály zase až tak detailně nesleduji, ale zatím mám pocit, že tak nějak přidává a přidává a nad nějakým cyklováním moc nepřemýšlí a nějaký důraz na regeneraci jsem taky nezaznamenal.
Omlouvám se za v podstatě OT a slibuji, že další nebude:-).
_________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
Byla mensi krize a nevim, jiste jestli je zazehnana.
Asi jsem to prehnal s kopeckama, moc prudke a moc km. Dost jsem pak citil kolena a bohuzel i nad levou patou. Podle webu je to temer jiste "achilovka", typickej problem pri dlouhodobe zatezi, nebo prudke and, a extra v kopeckach se to namaha.
Dal jsem 3 -4 relax behy, jak se to veme. Dost dobre jsem si odpocinul a pak dal rekordni 50ku.
Nadhernej progress, dokonce o 4 sec na km rychlejsi nez predchozi pokus, a rychlost byla stejna jako muj doposud nejlepsi maraton. Takze ten delsi odpocinek se vyplatil. Takto nejak bych to teda mel udelat pred zavody.
Posilka take malej progress, nevim jak to, vazim porad stejne, spise min. Obcas + 2kg na bench a ramana, pri stejnem objemu.
Napr 15.9. to slo uplne nadherne a hlavne rychle.
08.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:18; cas: 01:14:22; bpm: 127; run index 73; vystup 85
09.09.2020
celek. : km: 30,50; min/km: 5:09; cas: 02:37:08; bpm: 141; run index 65; vystup 325
10.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:17; cas: 01:14:10; bpm: 125; run index 75; vystup 85
11.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:13; cas: 01:13:06; bpm: 128; run index 73; vystup 85
12.09.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:59; cas: 01:10:03; bpm: 132; run index 72; vystup 85
13.09.2020
celek. : km: 22,37; min/km: 5:03; cas: 01:53:19; bpm: 142; run index 66; vystup 165
14.09.2020
celek. : km: 51,20; min/km: 4:57; cas: 04:13:53; bpm: 146; run index 68; vystup 395
15.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:11; cas: 01:12:42; bpm: 128; run index 73; vystup 90
Pauza. Mini pauza od behani, vidim to alespon na 3 dny a pak asi 2x kardio (bezecky pas).
Tak trochu planovane to vyslo akorad na hnusny pocasy, takze dobry.
Bolest spodnich stehen uz byla az moc velka, a hlavne vubec neustupovala, ani kdyz jsem dal 5 relax behu za sebou. Bezne pominula uz po 2. Boli to na rozhrani stehna a hyzde, presne to sedaci misto. Je to pocitove natazeny a pohmozdeny. Neco jsem si o tom precetl a nasel si protahovacky na youtube. Protahuju aspon 5x denne a taky to mazu extra hrejivou masti.
Je za 5 min 12, abych se dal do kupy a pak do formy na maraton 31.10. Cilem je dat ho pod 3,5h
Dneska, pred posilku nejvetsi BW za posledni 4 mesice, nevystavenej z behani, byla extra sila a i cas, takze jsem si to extra uzil a dal poradne do tela.
Ke kazdemu cviku jsem pridal serii, tak jak jsme to mel drive. Dokonce jsem dostal velkou chut si dat bench tak jak ma, s zaprenyma nohama do mostu, ale nakonec jsem odolal. Mesic pred zavody nebudu nic riskovat.
Sportu zdar ))
16.09.2020
celek. : km: 22,38; min/km: 4:42; cas: 01:45:22; bpm: 142; run index 71; vystup 155
17.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:15; cas: 01:13:38; bpm: 125; run index 75; vystup 90
18.09.2020
celek. : km: 22,38; min/km: 5:19; cas: 01:59:18; bpm: 128; run index 73; vystup 165
19.09.2020
celek. : km: 33,32; min/km: 4:57; cas: 02:45:21; bpm: 137; run index 72; vystup 255
20.09.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:13; cas: 01:13:09; bpm: 129; run index 71; vystup 80
21.09.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:13; cas: 01:13:15; bpm: 131; run index 70; vystup 80
22.09.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:03; cas: 01:10:54; bpm: 133; run index 71; vystup 90
23.09.2020
celek. : km: 18,03; min/km: 5:17; cas: 01:35:18; bpm: 127; run index 74; vystup 110
24.09.2020
celek. : km: 22,37; min/km: 5:11; cas: 01:56:20; bpm: 132; run index 72; vystup 165
26.09.2020, BW 84,5
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:47 end 12:30
rozcvicka
tezce 21x40 + 9x, 4x90 + 9x, 4x100 + 9x, 2x104 + 9x, 2x106 + 9x, 4x100 + 10x, 5x96
Pomalu se rozbehavam. Jak jsem planoval, mel jsem 3 dny uplnou pauzu a pak 2 dny jen pas. Bolest hamstringu ustoupila, ale ne moc.
V planu mam ted behat opravdu pomalu, 5:15 a vic, pokracovat v protahovani a doufat v postupne zlepseni. Protoze takove pomale behani neni nejak extra zabavne, tak to aspon skusim kompenzovat delkou.
Zavody 31.10. jsou take zruseny, takze misto toho jsem si za ty prachy za 2 zavody obednal bezeckou zimni bundu.
V posilce to jde super, jak min beham je to znat. Mozna jsem nabral z5 i nejaky to kg svalum, podle vahy i podle sily to tak vypada.
Zacal jsem opatrne trenovat most na bench, zatim jen tak, ze po kazdym benchu, kterej uz asi rok delam s nohama na lavicce, dam na pul minuty nohy na zem a s citem se do toho opru.
28.09.2020
celek. : km: 11,59; min/km: 7:47; cas: 01:30:16; bpm: 129
29.09.2020
celek. : km: 11,76; min/km: 7:39; cas: 01:30:07; bpm: 126
30.09.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 5:04; cas: 01:11:14; bpm: 132; run index 71; vystup 45
01.10.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 4:58; cas: 01:09:43; bpm: 141; run index 65; vystup 35
02.10.2020
celek. : km: 18,10; min/km: 5:01; cas: 01:31:04; bpm: 135; run index 70; vystup 45
03.10.2020
celek. : km: 22,46; min/km: 5:09; cas: 01:55:47; bpm: 133; run index 69; vystup 125
04.10.2020
celek. : km: 14,02; min/km: 5:21; cas: 01:15:04; bpm: 127; run index 72; vystup 40
05.10.2020
celek. : km: 12,79; min/km: 5:23; cas: 01:09:04; bpm: 125; run index 72; vystup 40
06.10.2020
celek. : km: 24,40; min/km: 5:13; cas: 02:07:41; bpm: 134; run index 69; vystup 185
Docela to jde, na tu bidu se stehny. Hamstringy porad boli, ale je to snesitelnejsi, snazim se nebehat pres bolest a takze nemuzu moc rychle (
Koupil jsem si i tvrdy masazni valec z decathlonu, a asi dobry.
Objednana zimni bezecka bunda XL je me tesna v ramenach a pazich, asi nepocitaj, ze bezec nema hrudnik a ruce jak spejlicky, v pase je me naopak velka. Ale mam reseni. Objednam XXL a necham si ji pripadne k pasu zuzit, nesnazim, kdyz pri behu to na me planda.
Protoze je pocasi mega hnusny, tak jsem poradne otestoval bezeckej pas, mame Housefit 30. Takovej slabsi prumer.
Nevim proc, ale kdyz na tom jsem, priserne se potim a mam dojem, ze bezim o peknej kus rychleji nez na silnici, ale podle pasu i hodinek jsem o dost pomalejsi. Pouzivam rovnou max sklon do kopce co to ma. A koukam u toho na simpsny na notasu )
Hodinky polar 430, uz nee, tim to u me tato znacka propadla. Baterka vydrzi mozna tak jen 6h z asi 8mi (kdyz byly nove), takze s mima behama a rezervou to musim nabijet casto. Navic nekdy zloby nejaky dotyk pri pripojovani na usb, a nece se to synchronizovat dokud s tim nezakvedlam. 12.10. mela malo a nemel jsem cas nabit, tak jsem prepl GPS na stredni uspornejsi mod. Stejne nevydrzela a jeste to merilo pekny koniny, celou dobu me to ukazovalo prumernou rychlost asi o 20- 30 sec min nez jsem cekal, a srovnalo se to az po stopnuti na konci. Priste urcite Garminy foreruner.
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19:34 end 20;16
rozcvicka
tezce 21x40 + 10x, 6x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 10x, 4x100 + 10x, 4x100
Jde to dobre, postupne zrychluji, stehna se pomalicku zlepsuji.
Pokud si nekdo nahodou vsimne, ze me mam BW u zapisu posilky nejak skokove dole, je to tim, ze me na ty dny vysel narocnejsi beh a to udela nejake to kg dole. Je totis jen par h pred tim a jeste nejsem z5 rehydrovanej kompletne.
Takze napr 22. jen necelych 82kg, tak jsem si trosku pohral, a skusil "maximalky" . U benchu to nemam s cim porovnat, protoze je to s nohama na lavicce. U military v sede me jen o chlup unikla pomerne stejna vaha ku BW oproti all time maxku. Kdybych natrenovaval 3 az 1 ky, tak to dam. 72 bylo v poho, ale 74 neslo natesno.
Nic extra se nedeje. V posilce prumer, behani se pomalicku zlepsuje.
Za minulej mesic pekne rovnych 700km, a vcera peknej osobacek 36km v 4:46. V tomto tempicku k tomu jeste prilepit 6km a mam mega osobak na maraton ))
Desna makacka, spocenej jsem byl priserne, a dneska jsem hrozne rozbitej, take podle toho jsem relax beh dal fakt pomalicku.
Uz mam chut na nejaky extremne dlouhy beh, ale v zime je to blby, uz po 10 km mam propocenou i bundu, a bezet v tom jeste nekolik hodin neni nic prijemneho ani zdraveho.
Nova bezecka bunda zklamala, sice nepusti chlad, vitr a dest dovnitr, ale malo dycha smerem ven. Je to v ni jak v saune, po 3 behach jsem to s ni vzdal a budu ji mit jen na bezne noseni. Za 800kc jsem asi nemal cekat neco extra. Na zimu zase planuju moji letni bundu a pod to nekolik vrstev.
Vic nez mesic jsem poctive po kazde serii v benchu mostoval naprazdno a zada vypadaj uplne ok. Takze zitra u zplanuju uz zacit s vahou, poradnej benchpress, jak ma byt.
25.10.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:23; cas: 01:15:38; bpm: 127; run index 71; vystup 95
26.10.2020
celek. : km: 35,96; min/km: 4:52; cas: 02:55:31; bpm: 141; run index 71; vystup 255
27.10.2020
celek. : km: 14,01; min/km: 5:25; cas: 01:15:59; bpm: 127; run index 71; vystup 115
28.10.2020
celek. : km: 35,95; min/km: 4:51; cas: 02:54:37; bpm: 151; run index 65; vystup 250
29.10.2020
celek. : km: 14,05; min/km: 5:17; cas: 01:14:27; bpm: 127; run index 73; vystup 40
30.10.2020
celek. : km: 14,04; min/km: 5:02; cas: 01:10:43; bpm: 130; run index 73; vystup 20
31.10.2020
celek. : km: 22,44; min/km: 4:56; cas: 01:51:06; bpm: 140; run index 68; vystup 155
01.11.2020
celek. : km: 14,07; min/km: 5:13; cas: 01:13:38; bpm: 125; run index 75; vystup 85
02.11.2020
celek. : km: 35,97; min/km: 4:46; cas: 02:51:52; bpm: 149; run index 67; vystup 250
03.11.2020
celek. : km: 14,03; min/km: 5:28; cas: 01:16:54; bpm: 122; run index 75; vystup 85
Menis i trasy nebo mas jenom jeden okruh a jenom menis pocty kol?
Nemenim. Jen uplne vyjmecne, kdyz je moc po desti a nechce se me bezet 2km po hlavni a zaroven mam v planu kradkou trasu, tak bezim po jine silnici sem a tam.
Jinak stale to stejne a menim pocty kol a u konce jednu odbocku kde si nabehnu 2 - 5 km jak potrebuju.
Je to asfaltka samozrejme, nechapu jak nekdo muze behat po terenu, resit co ma pod nohama a jestli v tom pocasi je to schudne.
Veru, asfalt so spravnou technikou je daleko najbezpecnejsi druh podkladu. 👍
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ja taky beham v 95% asfalt teren neni nic pro me.Praveze jsem mel strach ze si tim odrovnam kolena atd. (kamos "terenar" me to furt tlaci do hlavy ) tak me cohen celkem uklidnil
Ale kloubok dole pred tebou behat kazdy den furt to same musi byt dost narocne na hlavu.
Ja msm vytipovanych nekolik okruhu a pravdelne je stridam.
Ale tak hlavne ze ti to vyhovuje.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru