Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: ne listopad 01, 2020 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
55kg 8x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
55kg 4x
60kg 4x

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x2
140kg 2x2

Kliky s catapultem
3x10

Triceps s bandem za hlavou
Cerny band 10x
Fialovy band 2x10

Landmine twist
Osa 10x
5kg 10x
10kg 10x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2020 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
50kg 10x
70kg 8x
90kg 6x
110kg 4x
120kg 4x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
65kg 4x

Pull throughs s cernym bandem 3x12
Facepulls s fialovym bandem 3x12
Stahování bandu v sedě - fialovy band 3x15
Pritahy bandu ve split drepu - cerny band 3x15
Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so listopad 07, 2020 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 6x
85kg 4x
90kg 4x

Úzký bench
60kg 6x
70kg 3x6

Pritahy v predklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st listopad 11, 2020 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.11. Homegym

Mrtvý tah s pauzou u kolen - nadhmat
50kg 3x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
140kg 2x
140kg 3x2 opasek, stridavy uchop
150kg 2x2
160kg 1x bez pauzy
170kg 1x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x

Tohle je posledni trenink z minuleho tydne. Nejak jsem minuly tyden nestihal. Byl jsem pak dost unaveny takze jsem i tento trenink osekal na uplny zaklad.
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2020 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x4

Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x10

Millitary press
20kg 6x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4

Facepulls s fialovym bandem
4x15
Mohamedani s fialovym bandem
4x20

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 5x
70kg 3x stopky
80kg 3x stopky

Úzký bench
50kg 4x stopky
60kg 4x4 stopky
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá listopad 20, 2020 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 4x6

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
90kg 2x3
100kg 2x3
110kg 2x3
120kg 2x3

Millitary press
20kg 7x
30kg 7x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x

Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

JM press
20kg 10x
30kg 3x10

Biceps s osou 5serii
Bricho 4serie
Plank 5x20sekund
Hattfield squat s BW 5x5



20.11. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 8x
30kg 8x
40kg8x
50kg 8x
60kg 8x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4

Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 4x
50kg 4x4

Facepulls s fialovym bandem
4x13
Hattfield squat s BW podlozena pata
5x5

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x

Uzky bench
60kg 4x
70kg 4x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út prosinec 01, 2020 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11. Homegym

Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
5x10

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 7x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 3x3 stridavy uchop

Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x

Millitary press
20kg 10x
30kg 7x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x

JM press
20kg 10x
30kg 2x10
35kg 2x10

Drep s BW (vzperacky)
5x5
Landmine twist
5x10
Bricho
5x20



27.11. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 2x6

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x4

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x

Úzký bench
60kg 4x4



29.11. Homegym

Obrácené pritahy k ose
5x10

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 7x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x3 opasek
120kg 2x3
130kg 2x3 stridavy uchop
140kg 3x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 7x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x

JM press
20kg 12x
30kg 12x
40kg 3x10

Hip thrust 3x12
Bricho 3x12
Landmine twist 3x12


1.12. Homegym

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
40kg 8x
60kg 6x
80kg 6x
70kg 4x
90kg 4x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
45kg 6x
55kg 6x
50kg 4x
60kg 4x

Facepulls s fialovym bandem
4x16
Pull throughs s cernym bandem
4x12
Pike push-ups
3x6
Pritahy jednou rukou cerneho bandu se split drepu
3x10
Triceps s bandem + biceps s bandem
Cerveny band 10+10
Cerny band 10+10 2serie
Břicho 8serii
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt prosinec 03, 2020 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Goodmorning s bandem
4x10

Pendlay rows
30kg 8x
40kg 2x8
50kg 2x8

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x
85kg 2x

Spoto bench
50kg 6x
60kg 6x
55kg 4x
65kg 4x

Biceps s osou
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x

Břicho 4serie
Izometrické držení osy vedle těla
20kg 25sekund
30kg 25sekund
40kg 25sekund
50kg 15sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so prosinec 05, 2020 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

SPC Gym

Mrtvý tah s pauzou u kolen nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x2
120kg 2x2
130kg 4x2

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x2

Log-lift (přemístění a tlak)
55kg 2x
60kg 2x
65kg 2x
70kg 2x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
80kg 4x
110kg 2x2

Shyby s bandem 4x3
Triceps extension bar rolling
10kg 10x
20kg 2x10
30kg 2x10

Izometrické držení osy vedle těla
37,5kg 15sekund
50kg 2x15sekund

Bricho 4serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: