Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: ne listopad 01, 2020 8:33 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
55kg 4x
60kg 4x
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x2
140kg 2x2
Kliky s catapultem
3x10
Triceps s bandem za hlavou
Cerny band 10x
Fialovy band 2x10
Landmine twist
Osa 10x
5kg 10x
10kg 10x
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: pá listopad 06, 2020 10:13 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
50kg 10x
70kg 8x
90kg 6x
110kg 4x
120kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
65kg 4x
Pull throughs s cernym bandem 3x12
Facepulls s fialovym bandem 3x12
Stahování bandu v sedě - fialovy band 3x15
Pritahy bandu ve split drepu - cerny band 3x15
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so listopad 07, 2020 12:50 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 6x
85kg 4x
90kg 4x
Úzký bench
60kg 6x
70kg 3x6
Pritahy v predklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st listopad 11, 2020 9:15 am Předmět: |
|
|
10.11. Homegym
Mrtvý tah s pauzou u kolen - nadhmat
50kg 3x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
140kg 2x
140kg 3x2 opasek, stridavy uchop
150kg 2x2
160kg 1x bez pauzy
170kg 1x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
Tohle je posledni trenink z minuleho tydne. Nejak jsem minuly tyden nestihal. Byl jsem pak dost unaveny takze jsem i tento trenink osekal na uplny zaklad.
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt listopad 12, 2020 8:06 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x4
Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
4x10
Millitary press
20kg 6x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4
Facepulls s fialovym bandem
4x15
Mohamedani s fialovym bandem
4x20
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 5x
70kg 3x stopky
80kg 3x stopky
Úzký bench
50kg 4x stopky
60kg 4x4 stopky
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá listopad 20, 2020 9:17 pm Předmět: |
|
|
14.11. Homegym
Pritahy v predklonu podhmat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 4x6
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
90kg 2x3
100kg 2x3
110kg 2x3
120kg 2x3
Millitary press
20kg 7x
30kg 7x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
JM press
20kg 10x
30kg 3x10
Biceps s osou 5serii
Bricho 4serie
Plank 5x20sekund
Hattfield squat s BW 5x5
20.11. Homegym
Pritahy v predklonu podhmat
20kg 8x
30kg 8x
40kg8x
50kg 8x
60kg 8x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4
Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 4x
50kg 4x4
Facepulls s fialovym bandem
4x13
Hattfield squat s BW podlozena pata
5x5
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x
Uzky bench
60kg 4x
70kg 4x4
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út prosinec 01, 2020 8:39 pm Předmět: |
|
|
22.11. Homegym
Obrácené pritahy k ose ruzne uhly
5x10
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 7x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 3x3 stridavy uchop
Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
Millitary press
20kg 10x
30kg 7x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
JM press
20kg 10x
30kg 2x10
35kg 2x10
Drep s BW (vzperacky)
5x5
Landmine twist
5x10
Bricho
5x20
27.11. Homegym
Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 2x6
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x4
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 3x
Úzký bench
60kg 4x4
29.11. Homegym
Obrácené pritahy k ose
5x10
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 7x
70kg 5x
90kg 3x
110kg 3x
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x3 opasek
120kg 2x3
130kg 2x3 stridavy uchop
140kg 3x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 7x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
JM press
20kg 12x
30kg 12x
40kg 3x10
Hip thrust 3x12
Bricho 3x12
Landmine twist 3x12
1.12. Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 10x
40kg 8x
60kg 6x
80kg 6x
70kg 4x
90kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
45kg 6x
55kg 6x
50kg 4x
60kg 4x
Facepulls s fialovym bandem
4x16
Pull throughs s cernym bandem
4x12
Pike push-ups
3x6
Pritahy jednou rukou cerneho bandu se split drepu
3x10
Triceps s bandem + biceps s bandem
Cerveny band 10+10
Cerny band 10+10 2serie
Břicho 8serii
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt prosinec 03, 2020 9:49 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Goodmorning s bandem
4x10
Pendlay rows
30kg 8x
40kg 2x8
50kg 2x8
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x
85kg 2x
Spoto bench
50kg 6x
60kg 6x
55kg 4x
65kg 4x
Biceps s osou
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
Břicho 4serie
Izometrické držení osy vedle těla
20kg 25sekund
30kg 25sekund
40kg 25sekund
50kg 15sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so prosinec 05, 2020 11:43 am Předmět: |
|
|
SPC Gym
Mrtvý tah s pauzou u kolen nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x2
120kg 2x2
130kg 4x2
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x2
Log-lift (přemístění a tlak)
55kg 2x
60kg 2x
65kg 2x
70kg 2x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
80kg 4x
110kg 2x2
Shyby s bandem 4x3
Triceps extension bar rolling
10kg 10x
20kg 2x10
30kg 2x10
Izometrické držení osy vedle těla
37,5kg 15sekund
50kg 2x15sekund
Bricho 4serie
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út prosinec 08, 2020 9:06 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
80kg 4x
100kg 4x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
55kg 4x
65kg 4x
Facepulls s fialovym bandem + plank
20x + 30sekund 4serie
Hattfield squat s BW podlozena pata
3x10
Biceps s osou
20kg 3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt prosinec 10, 2020 8:59 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Leg-press
20kg 3x50 (kazdych 10 opakovani zmena pozice noh)
Obrácené pritahy ke kruhum
5x10
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x
90kg 2x
Spotobench
50kg 6x
60kg 6x
55kg 4x
65kg 4x
Pendlay rows
50kg 2x8
60kg 3x6
Biceps s JC
3x10
Biceps s EZ "21"
20kg 2serie
Zvedani nohou ve visu
4x10
Drzeni nohou ve visu na vydrz
3serie
Kolo 4km 9min
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so prosinec 12, 2020 2:28 pm Předmět: |
|
|
SPC Gym
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
50kg 2x
80kg 2x
110kg 2x
130kg 2x2
140kg 2x2
150kg 2x2 opasek, stridavy uchop
160kg 3x2
170kg 2x
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x + 6x GM
40kg 8x + 6x GM
50kg 6x + 6x GM
60kg 4x + 6x GM
70kg 2x
75kg 2x
Log-lift tlakem
55kg 3x
65kg 3x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 6x
80kg 2x6
Atlas stone
55kg na rameno + nad hlavu
85kg nejvyšší platforma
100kg 2. platforma
115kg 0x
Shyby s fialovym bandem
4x4
Bricho 5x10
Izometrické držení osy vedle těla
50kg 2xcca15sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út prosinec 15, 2020 10:01 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Leg-press
40kg 10x + 10x vypony 5serii
Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x (2x nadhmat, 2x stridavy uchop) opasek
Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
55kg 4x
65kg 4x
Facepulls
55kg 2x15
40kg 2x15
Zvedani nohou ve visu
3x10
Bricho s expanderem
3x10
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne prosinec 20, 2020 2:52 pm Předmět: |
|
|
19.12. Homegym
Pendlay rows
40kg 2x8
50kg 3x6
Obrácené pritahy k ose
5x6
Bench
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 2x
95kg 2x
Spotobench
60kg 6x
70kg 6x
65kg 4x
75kg 4x
Goodmorning
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 5x opasek
80kg 5x
Bricho 10x10
20.12. Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x opasek
Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 2x
150kg 2x
160kg 2x
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 2x
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st prosinec 23, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Stiffleg deadlift
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
80kg 3x
100kg 3x
Pendlay rows
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x4
Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
Millitary press
40kg 5x
55kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
Facepulls s fialovym bandem + plank
10x + 20sekund 3serie bez pauzy
Drep
BW 2x5
20kg 3x5
30kg 3x
40kg 3x
|
|
nahoru |
|
|
|