Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 120, 121, 122  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 12, 2021 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 12.1.2021

RAMENA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 14, 2021 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 13.1.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 14, 2021 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 14.1.2021

rano

BEH

13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:13

naobed

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.

extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.

FACEPULLS

guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 15, 2021 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 15.1.2021

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 16, 2021 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.1.2021

naobed

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7"21

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.

standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 17, 2021 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.1.2021

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2021 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 18.1.2021

BEH

13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:24
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2021 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 19.1.2021

RAMENA, LYTKA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 21, 2021 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 20.1.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 21, 2021 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 21.1.2021

rano

BEH

13 km, po 24ke z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:22

poobede

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 22.1.2021

BEH

13,7 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:42
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2021 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 23.1.2021

rano nalacno

RAMENA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.

standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 24.1.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2021 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 25.1.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2021 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 26.1.2021

rano

BEH

12,6 km, po 24ke, fartlek, average pace 5:42

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 10 kg x 6 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 7,5 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 7,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 7,5 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 7,5 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 120, 121, 122  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: