|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út leden 12, 2021 7:11 pm Předmět: |
|
|
utorok, 12.1.2021
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: čt leden 14, 2021 12:52 pm Předmět: |
|
|
streda, 13.1.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 14, 2021 12:58 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 14.1.2021
rano
BEH
13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:13
naobed
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op. + bicepsove pumpy s gumou o hrazdu (35 kg odpor) x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
FACEPULLS
guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
guma o hrazdu (35 kg odpor) x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 15, 2021 7:58 pm Předmět: |
|
|
piatok, 15.1.2021
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 16, 2021 9:24 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.1.2021
naobed
BEH
9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7"21
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 17, 2021 10:43 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.1.2021
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 11 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 13 op. + rozpazky JC 15 kg x 62 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 19, 2021 4:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 18.1.2021
BEH
13,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:24
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 19, 2021 4:12 pm Předmět: |
|
|
utorok, 19.1.2021
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 19 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 21, 2021 10:29 pm Předmět: |
|
|
streda, 20.1.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 21, 2021 10:32 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.1.2021
rano
BEH
13 km, po 24ke z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:22
poobede
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 95 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 65 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 32 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 23, 2021 2:17 pm Předmět: |
|
|
piatok, 22.1.2021
BEH
13,7 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:42
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 23, 2021 2:20 pm Předmět: |
|
|
sobota, 23.1.2021
rano nalacno
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 19 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 35 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 35 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 20 op.
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 7:44 pm Předmět: |
|
|
nedela, 24.1.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 97 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 68 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 8 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 24 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 26, 2021 2:06 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.1.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
bicykel x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 26, 2021 2:10 pm Předmět: |
|
|
utorok, 26.1.2021
rano
BEH
12,6 km, po 24ke, fartlek, average pace 5:42
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou JC 12,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10 kg x 6 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 7,5 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 7,5 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 7,5 kg x 8 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 7,5 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|