Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd

swab · Zaslal: so únor 06, 2021 7:05 pm Předmět:

Homegym

Bench
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 5x
75kg 5x
80kg 3x5

Hamstringy s bandem v sedě
Oranžový band 10x
Červený band 10x
Oranžový a červený band 3x10

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
80kg 2x5
90kg 5x

Inverted rows
4x8 různé výšky

Deadlift
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 2x5
140kg 2x5 opasek
150kg 5x

Zadní delty
5kg 10x
10kg 2x10

Břicho 5serii
Plank dynamicky 2x20
Plank 3x30sekund (15sekund pauza)

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st únor 10, 2021 9:42 pm Předmět:

9.2. Homegym

Double paused squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Hallting deadlift
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 3x

Snatchgrip highpull + snatchgrip rows
30kg 6+8
40kg 6+8 2serie

Double paused bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
83kg 3x

Francouzský tlak s EZ + pullover + biceps
10kg 10+10+10
20kg 10+10+10
25kg 10+10+10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: pá únor 12, 2021 12:05 pm Předmět:

11.2. Homegym

"Board" bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6
75kg 6x
80kg 6x

Box squat
Pod paralel
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
Vysoky box
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Rumunský mrtvý tah
60kg 6x
80kg 6x
100kg 3x6

Biceps + triceps s EZ
10kg 15+15
20kg 15+15
25kg 15+15
30kg 10+10
35kg 8+8

Windmill s axle jednoruckou
8kg 2x8
Plank
3x20sekund

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: so únor 13, 2021 4:02 pm Předmět:

Homegym

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x3 neoprenovy pasek
100kg 2x3
110kg 3x

Mrtvý tah
60kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x opasek
160kg 3x
170kg 3x
180kg 2x3

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
97kg 3x

Hamstringy s bandem v sedě
Černý band 12x
Černý a červený band 3x12

Zadní delty
5kg 12x
7kg 12x
10kg 3x12

Walking plank
3x20sekund (20sekund pauza)

Biceps s EZ
20kg 3x12

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: po únor 15, 2021 4:22 pm Předmět:

Homegym

Double paused bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 3x
90kg 3x

Double paused squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x neoprenovy pasek
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x

Halting deadlift
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 3x
130kg 3x
140kg 3x

Snatchgrip highpull + snatchgrip rows
20kg 6+8
30kg 6+8
40kg 6+8
50kg 4+6 2serie

Biceps a triceps s EZ
10kg 15+15
20kg 10+10
25kg 10+10 3serie

Břicho
Straight leg sit ups 3x15
Plank 3x20sekund (10sekund pauza)

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st únor 17, 2021 8:27 pm Předmět:

Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
55kg 8x
60kg 8x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 2x6
110kg 6x

Dřep - dosedy
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
Highbox
100kg 6x
110kg 6x
120kg 6x
128kg 6x

Board bench
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
75kg 6x
80kg 6x
83kg 6x

Uzky bench
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10

Biceps s EZ
20kg 12x
25kg 12x
30kg 3x12

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st únor 24, 2021 6:28 pm Předmět:

22.2. Homegym

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
115kg 3x

Mrtvý tah
60kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek
180kg 1x

24.2. Homegym

Tempo dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek

Snatchgrip deadlift
60kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x

Cleangrip highpull
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x

Axle dumbell
8kg 5x
18kg 3x
23kg 3x
28kg 3x

Tempo bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
73kg 3x

Zakopávání s bandem
3x10

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10 3serie

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: ne únor 28, 2021 8:39 pm Předmět:

26.2. Homegym

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
75kg 4x
80kg 2x4

Dřep - dosedy
Paralel
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
85kg 4x
90kg 4x

Stiffleg deadlift
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 2x4
120kg 4x
130kg 4x

Pritahy v predklonu podhmat
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x6

Biceps a triceps s EZ
20kg 10+10 2serie
25kg 10+10 2serie
30kg 10+10 2serie

Plank
6x20sekund

28.2. Homegym

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 3x2

Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x stridavy uchop
170kg 2x2 opasek

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
95kg 2x2

Hamstringy s bandem 4serie
Inverted rows ruzne uhly 5x10
Zadni delty 4x10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 28, 2021 8:50 pm Předmět:

Pokud jeste plati ten total 500, jak ho planujes?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

swab · Zaslal: ne březen 07, 2021 6:50 pm Předmět:

3.3. Homegym

Tempo dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x neoprenovy pasek
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x

Snatchgrip deadlift
60kg 5x neoprenovy pasek
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
130kg 3x trhacky
140kg 3x

Cleangrip highpull
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x

Tempo bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
75kg 3x
77kg 3x

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10 3serie

5.3. Homegym

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 3x4
82kg 4x

Dosedy
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 4x

Stiffleg deadlift
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
140kg 4x
145kg 4x

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10
30kg 10+10

7.3. Homegym

Dřep
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
115kg 2x opasek
120kg 2x

Mrtvý tah
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 2x opasek
180kg 2x
185kg 2x

Inverted rows ruzne uhly
4x6

Zadni delty
5kg 8x
7kg 8x
10kg 2x8

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
101kg 2x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: po březen 08, 2021 9:30 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Pokud jeste plati ten total 500, jak ho planujes?

Teď už jezdím jenom RAW (neoprenove bandaze a pasek)

Na poslední soutěži jsem dal 155+105+210 = 470
A o pár týdnů později jsem šel tréninkově 167,5+115+220 = 502,5

Od te doby mě trápí noha a vykony sli dolu.
Uz se to ale pozvolna lepsi a myslim ze bych se mohl v budoucnu zase dostat na sve nejvetsi maxima 175+130+235 = 540 ty jsem ale bohuzel nikdy nedal soutezne.
Chci se do budoucna opet dostat na tyhle cisla a kdyz to pujde tak bych chtel nekdy dat aspon 200+150+250 ale i vic.
Ted chci hlavne zlepsit to zdravi, shodit nejake tuky.

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 08, 2021 9:41 am Předmět:

Jj, zdravi je zaklad
Pak ty výkony prijdoz skoro sami

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

swab · Zaslal: čt březen 11, 2021 6:31 am Předmět:

10.3. Homegym

Tempo bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 3x
80kg 3x
81kg 3x

Tempo dřep
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x neoprenovy pasek
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x

Snatchgrip deadlift
60kg 5x neoprenovy pasek
90kg 5x
110kg 5x
130kg 3x trhacky
140kg 3x
150kg 3x

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10
30kg 10+10
35kg 6+6 2serie

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: so březen 13, 2021 6:58 am Předmět:

12.3. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
65kg 2x6

Stiffleg deadlift nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
120kg 4x neoprenovy pasek
130kg 4x trhacky
140kg 2x4

Dosedy
paralel
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
vysove dosedy
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 4x
85kg 2x4

Biceps a triceps s EZ
10kg 10+10
20kg 10+10
30kg 10+10
35kg 5+5
40kg 5+5

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: ne březen 14, 2021 4:12 pm Předmět:

Homegym

Inverted rows ruzne uhly
4x10

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 2x
120kg 2x
125kg 2x

Mrtvý tah
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x opasek
170kg 2x
180kg 2x

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
100kg 2x
105kg 2x

Zadní delty
5kg 10x
10kg 3x10

Walking plank 2x10
Plank 2x30sekund

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007