Náprava bolavých zad


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Náprava bolavých zad  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Náprava bolavých zad
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: so únor 20, 2021 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Protahování , mobilita průběžně celý den
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8

šikmej s VČ

60kg x 8,8,8,8

rozpažky

22kg x 6,6,6,6

šikmej středně lehký, rovný relativně lehký. Nepřidávat mysli na páteční bradla
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út únor 23, 2021 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko 8,8,8,6

zhyb na uzko podhmat 4,4,4,4

MT
70kg x 8
80kg x 8,8,8,8

přítahy v předklonu s VČ

60kg x 8,8,8,8

dnes rehabko ,vše zlehka
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st únor 24, 2021 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP

65kg x 8
71kg x 8,8,7,6

arnoldky

24kg x 6,6,6,6

zadní delty na kladce

zn35 4 serky opak. nevím
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt únor 25, 2021 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8,8,8

zadní výpady s JČ

18kg x 8,8,8,8

lýtko stroj 13 cihel x 10
lýtko stroj 14 cihel x 9,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá únor 26, 2021 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

biceps na kladkostroji

zn44 , 4 x opakování nevím

biceps s JČ v sedě

18kg x 6,6,6,6

bradla

BW x 10
BW+15kg x 8,7,7,6

triceps kladka nadhmat

zn.61 x 10
zn67 (max) x 9,8,8,7

břicho sklapovačky na šikmé lavce

4 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po březen 01, 2021 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8

šikmej s VČ

60kg x 10,10,9,8

rozpažky

22kg x 7,7,7,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po březen 01, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út březen 02, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko 8,8,8,8

zhyb na uzko podhmat 5,5,5,5

MT
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,8,8,8

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st březen 03, 2021 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP

65kg x 8
71kg x 8,8,8,7

arnoldky

24kg x 7,7,7,7

zadní delty na kladce

zn37 4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt březen 04, 2021 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8,8,8,6 přidaná 1 série , uvidím jestli to k něčemu bude

zadní výpady s JČ

22kg x 6,6,6,6

lýtko stroj 14 cihel x 9
lýtko stroj 15 cihel x 8,8,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá březen 05, 2021 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

biceps na kladkostroji

zn44 , 5 x 8

biceps s JČ v sedě

18kg x 7,7,7,7

bradla

BW x 8
BW+15kg x 8,8,8,8 ještě nepřidávat

triceps kladka nadhmat

zn67 (max) x 10,10,10,10 příště přejít na druhou těžší kladku

břicho zkracovačky

5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Náprava bolavých zad Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: