|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: so únor 20, 2021 10:39 am Předmět: |
|
|
Protahování , mobilita průběžně celý den _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: po únor 22, 2021 4:39 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8
šikmej s VČ
60kg x 8,8,8,8
rozpažky
22kg x 6,6,6,6
šikmej středně lehký, rovný relativně lehký. Nepřidávat mysli na páteční bradla _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út únor 23, 2021 4:31 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko 8,8,8,6
zhyb na uzko podhmat 4,4,4,4
MT
70kg x 8
80kg x 8,8,8,8
přítahy v předklonu s VČ
60kg x 8,8,8,8
dnes rehabko ,vše zlehka _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st únor 24, 2021 4:20 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na MP
65kg x 8
71kg x 8,8,7,6
arnoldky
24kg x 6,6,6,6
zadní delty na kladce
zn35 4 serky opak. nevím _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt únor 25, 2021 4:45 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8,8,8
zadní výpady s JČ
18kg x 8,8,8,8
lýtko stroj 13 cihel x 10
lýtko stroj 14 cihel x 9,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá únor 26, 2021 4:55 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn44 , 4 x opakování nevím
biceps s JČ v sedě
18kg x 6,6,6,6
bradla
BW x 10
BW+15kg x 8,7,7,6
triceps kladka nadhmat
zn.61 x 10
zn67 (max) x 9,8,8,7
břicho sklapovačky na šikmé lavce
4 x 10
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po březen 01, 2021 4:31 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8
šikmej s VČ
60kg x 10,10,9,8
rozpažky
22kg x 7,7,7,7
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út březen 02, 2021 4:57 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko 8,8,8,8
zhyb na uzko podhmat 5,5,5,5
MT
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,8,8,8
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st březen 03, 2021 4:48 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na MP
65kg x 8
71kg x 8,8,8,7
arnoldky
24kg x 7,7,7,7
zadní delty na kladce
zn37 4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt březen 04, 2021 4:38 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8,8,8,6 přidaná 1 série , uvidím jestli to k něčemu bude
zadní výpady s JČ
22kg x 6,6,6,6
lýtko stroj 14 cihel x 9
lýtko stroj 15 cihel x 8,8,6,6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá březen 05, 2021 4:46 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn44 , 5 x 8
biceps s JČ v sedě
18kg x 7,7,7,7
bradla
BW x 8
BW+15kg x 8,8,8,8 ještě nepřidávat
triceps kladka nadhmat
zn67 (max) x 10,10,10,10 příště přejít na druhou těžší kladku
břicho zkracovačky
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po březen 08, 2021 4:32 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
60kg x 8
80kg x 8,8,8,8
šikmej s VČ
70kg x 7,7,7,6
rozpažky
22kg x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po březen 08, 2021 4:51 pm Předmět: |
|
|
našel jsem váhu -- 85 kg _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út březen 09, 2021 5:13 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko 8,8,8,8
zhyb na uzko podhmat 6,6,6,6
MT
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 5
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 7,6,6,5
břicho zkracovačky _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|