ripperr

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 08, 2021 11:45 am Předmět:

madball napsal:

Zdar,
určitě budu sledovat a chodit si sem dál snižovat už tak dost pošlapané sebevědomí

.
Je super, že stále makáš a jseš na parádních výkonech.
Musím teda říct, že deload si představuju trochu jinak, ale to bys asi nebyl Ty.
Hlavně ať drží zdraví a dál Tě to baví.

Tak myslim, ze co se tyce chuze, tak ho natrit muzeme😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ripperr · Zaslal: po březen 08, 2021 7:26 pm Předmět:

Pause squat
2x147kg
2x190kg
1x210kg
6x3 221kg
Larsen press
3x100kg
2x115kg
4x4 137kg
Bul.spl.squat + triceps kladka + ab roller
3x15

Drepy relatívne Ok. Stále sa snažím chytiť svoje tempo. Larsen nič moc a ťažké.
Krokov: 22tisic; Kalórie: 2550kcal

madball: ja mám rád high reps série. Silný nie som, ale opakovania viem nabúchať. Držím palce a samozrejme budem sledovať tvôj log.

vlk# · Zaslal: st březen 10, 2021 10:52 am Předmět:

další motivace, paráda! váhu stahuješ pěkně, ale do 93 by ses vešel už teď, tak ať to nepřeženeš ;) hi-reps série skvělé jako obvykle!

našel jsem tuhle, 2017, Budějovice Bcross gym, Strength Wars... to jsi měl zrovna za sebou atlasy :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: st březen 10, 2021 7:32 pm Předmět:

9.3

Strava : 2200kcal
Krokov :21,5tisic

10.3

Paused con.deadlift
Up to 3x5 215kg
Larsen press
10x100kg
10x120kg
10x130kg
Platz squat
up to 20x147kg
Brucho + Pull ups
4xmax + 100opk celkovo

Strava : 2300kcal
Krokov : 17tisic

Mŕtvoly pocitovo nič moc. Nemal som naladu a chut ťahať. Larsen rýchlo a pumpa. Pre mna osobne najlepsi cvik na zlepšenie benchu (sily, techniky, stability). Platzove drepy výborná pumpa. Silny nie som, ale verím že pokorim konečne magickú hranicu na drepe 20x200kg.

vlk#: budem rad a sledovat ak opäť budeš prispievať. Jj pamätám sa nato a som rad, že som ta osobne spoznal..💪🏻

Naposledy som mal -90kg TH 15.júna 2012... takze cieľ je určený

ripperr · Zaslal: pá březen 12, 2021 11:41 am Předmět:

11.3.2021

Strava :2300kcal
Krokov :20tisic

12.3.2021

Platz squat
2x147kg
2x190kg
5x200kg tempo
10x190kg
SSB squat
10x100kg
2x5 140kg tempo
Bench w/block
5x145kg
8x150kg
5x160kg
DB rows
5x10-15
Ham.curl
3x10-15
Abs
2xmax

Platz drepy sú super. Neskutocne prečítam quadricepsy a dobre to pumpuje. Bench relatívne Ok ako aj doplnky. TH : 95,4kg po tréningu
Musím ubrať kalórie 100-200kcal a uvidíme.

vlk# · Zaslal: pá březen 12, 2021 3:49 pm Předmět:

ripperr napsal:

Strava :2300kcal
Krokov :20tisic

řekl bych, že s tímhle nic ubírat nemusíš

a taky je mi jasné, proč tobě váha ubývá a mně ne

mít 2200-2300 kalorií na den, tak hladovím jak pes... ale asi mi nic jiného nezbude

no a kroky ani nezmiňuju... já bych byl rád za denní cíl 8000, ale teď to flákám... a těch 20.000 bych krokoval tak 3 hodiny

a dřepy moc pěkné, zvláště ta dynamika!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: so březen 13, 2021 11:44 am Předmět:

vlk# napsal:

ripperr napsal:

Strava :2300kcal
Krokov :20tisic

řekl bych, že s tímhle nic ubírat nemusíš

a taky je mi jasné, proč tobě váha ubývá a mně ne

mít 2200-2300 kalorií na den, tak hladovím jak pes... ale asi mi nic jiného nezbude

no a kroky ani nezmiňuju... já bych byl rád za denní cíl 8000, ale teď to flákám... a těch 20.000 bych krokoval tak 3 hodiny

a dřepy moc pěkné, zvláště ta dynamika!

No uvidíme ako sa to preukaze budúci týždeň na TH.. Chcem to dostať nižšie na 89-90kg.. Všade momentálne chodím na pešo. Na metro 2,5km rano do iste poobede domov plus ešte v práci, len tak sa prechádzam ak mám dost času.
Na tie drepy si verím, že dokážem pokoriť 15-20x200kg čoskoro (najneskôr do leta). Ak niekomu poviem, že ma urobiť 15-30opk na drep jeho odpoved znie asi takto:,, čo si normálny, však to je veľa, to je crossfit, a atd.,, moja odpoved je, že idem nato a už v myšlienkach si predstavujem sériu po ktorom opk príde zlom a ako si rozdeliť sily a psychicky to nevzdať.

decarabas · Zaslal: so březen 13, 2021 9:02 pm Předmět:

2300, to pri takej výkonnosti ozaj nie je mnoho. Nemávaš hlad? Neklesá výkon? OK, no, na výkon sa asi aj zbytočne pýtať, furt máš silu jak hovädo

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

ripperr · Zaslal: po březen 15, 2021 8:39 pm Předmět:

15.3.2021

Drepy
2x147kg
1x191kg
1x211kg
1x231kg
1x251kg ťažké pocitovo
9x220kg
9x210kg
9x200kg
Bench tempo
2x102kg
1x122kg
1x137kg
1x155kg
3x4 140kg
Brucho side plank
2x40s na stranu

Dnes malo spánku po nočnej len 4,5h. Nechcem sa nato vyhovárať (Proste sila nikde). Čakajte na zápis Decarabasa👍😎.
Samozrejme pociťujem a mám hlad. Takze uvidíme koncom týždňa.

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 15, 2021 9:03 pm Předmět:

Nestíhám drepovat co ty benchujes 😥😥😥

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ripperr · Zaslal: st březen 17, 2021 3:38 pm Předmět:

17.3.2021

SSB drepy
3x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
3x12 100kg + BSQ 3x15 40kg
Bench w/block
2x100kg
1x140kg
1x165kg
1x185kg
6x160kg
10x143kg

Dnes iba toľko kvôli času. SSB drepung je hnus neviem prísť na chut tomuto cviku. Nechápem čo je natom dobre😏. Bench pocitovo Ok a relatívna spokojnost.
BW: 94,8kg po tréningu. Posledné dni som jedol viac (2600-2900kcal) takze SPOKOJNOST.

ripperr · Zaslal: pá březen 19, 2021 8:19 pm Předmět:

19.3.2021

Sumo
1x202kg
1x244kg
1x286kg
2x286kg (druhé opacko pauza)
5x244kg pauzovane
5x234kg
5x224kg
Larsen
4x8 110 pomalé tempo
Veslovanie + Z press
4x12 + 4x10

Na mrtvole sa stále hľadám (hlavne štartovnú pozíciu), ale cítim sa čoraz lepšie. Je to vlastne 6-7 trening sumo mrtvoliek. Dnes dokopy 22tisic krokov.
Rano mám možnosť na extra trening o 4:30. Zvyšok si odcvicim zajtra rano.

ripperr · Zaslal: so březen 20, 2021 7:03 am Předmět:

20.3.2021

Legpress
4x15
Kladka na hrudnik
4x12
Ramena tlaky stroj
4x10
JR k pasu
3x10-12
Predkopavanie+zakopavanie
2x12-15
Biceps JR + Triceps lano
2x15 + 2x15-20
Chôdza na pase
30min 11% 5,5km/h

Príjemný pumping z rana pred robotou. V práci mame zariadené ,,fitko,, cca 60-70m2.. hlavne samé stroje, ale ako aktívna regenerácia a zmena super. Poobede je tam stále tlacenica (4-6ludi) a je iba jedna veľká rovná osa.

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 20, 2021 8:45 am Předmět:

ripperr napsal:

...

Príjemný pumping z rana pred robotou. V práci mame zariadené ,,fitko,, cca 60-70m2.. hlavne samé stroje, ale ako aktívna regenerácia a zmena super. Poobede je tam stále tlacenica (4-6ludi) a je iba jedna veľká rovná osa.

Mame to podobně, proto chodim do prace v pet rano a stiham cely trening 😈

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ripperr · Zaslal: ne březen 21, 2021 7:03 am Předmět:

21.3.2021

Lýtka
5x20-10
Kladka za hlavu nasiroko
4x12-10
Bici JR + Triceps kladka + zadné delty
5x10-15
Pas chodza
45min 11% 5,2km/h
TH: 94,6kg

Dnes opäť len tak ľahko a kondične. Zajtra drepung a benchce.
Peter Ustinov: máme toho viac spoločné. Ja mám rád tieto ranné tréningy.