Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: út březen 23, 2021 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko

BW+5kg x 8,7,6,5,4

MT

70kg x 8
90kg x 8
110kg x 5,5,5

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st březen 24, 2021 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP (ZTÍŽENÝ ROZSAH POHYBU)

71kg x 6,6,5,5,4

arnoldky s JČ

24kg x 8
26kg x 6,6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

12kg x 9,9,9,9
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt březen 25, 2021 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,4

zadní výpady s JČ

22kg x 8,8,8,8

lýtko stroj 15 cihel x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá březen 26, 2021 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

biceps na kladkostroji

zn48 x 8,7,7,6

biceps s JČ v sedě

18kg x 8,7,7,7

bradla

BW x 8
BW+20kg x 8,8,8,7

triceps kladka č2 nadhmat

zn38 x 9,9,9,9

břicho

dragon flag
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po březen 29, 2021 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
60kg x 10 (tu dej příště 70)
80kg x 8
84kg x 8,7,7

šikmej s VČ

70kg x 8,8,7,7

rozpažky s JČ

24kg x 6,6,6,6

zítra opatrně, raději jen rehabko
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út březen 30, 2021 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

únava, dal jsem si volno
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st březen 31, 2021 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

zhyb na široko

BW + 5kg 8,7,7,6,6

čelní tlaky na MP v sedě (ZTÍŽENÝ ROZSAH POHYBU)

71kg x 7,7,6,6

arnoldky s JČ v sedě

26kg x 6,6,6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

12kg x 10,10,10,10

zítra opatrně záda ještě nic moc
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt duben 01, 2021 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4,3
80kg x 8

zadní výpady s JČ

22kg x 8
24kg x 7,7,7

lýtko stroj 15 cihel x 9,9,9,9
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út duben 06, 2021 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko

BW+5kg x 8,8,7,6,6

MT

70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
120kg x 5,5

od 110kg trhačky

přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st duben 07, 2021 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

benč s VČ

rovnej
70kg x 8
84kg x 8,7,6,6

šikmej s VČ

70kg x 8,8,7,7

rozpažky s JČ

24kg x 6,6,6,6

po svátcích rozhozený rytmus, příští týden bude líp
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt duben 08, 2021 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6,5

zadní výpady s JČ

24kg x 8,8,7,7

lýtko stroj 15 cihel x 10,10,9,8,7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá duben 09, 2021 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

biceps na kladkostroji

zn48 x 8,8,8,7

biceps s JČ v sedě

18kg x 8,8,8,7

bradla

BW x 8
BW+20kg x 8,7,6

arnoldky s JČ v sedě

26kg x 6,6,5

triceps kladka č2 nadhmat

zn38 x 10,9,8

břicho

dragon flag


Středeční benč (normálně je v ponělí) místo ramen mě naboural dnešní harmonogram
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po duben 12, 2021 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

benč s VČ

rovnej
70kg x 10
84kg x 8,8,7,6

šikmej s VČ

70kg x 7,7,6,6

rozpažky s JČ

24kg x 7,7,6,6


měl bych přidat na jídle, ale vůbec se mi nechce
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út duben 13, 2021 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

zhyb na široko

BW x 8
BW+5kg x 8,8,7,6,5

MT

70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8 trhačky
120kg x 6
130kg x 3
140kg x 1 opasek

přítahy v předklonu s VČ

80kg x 6,6,6,6

tady na delší dobu MT a přítahy nebudu přidávat, maximálně počet opakování
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st duben 14, 2021 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

čelní tlaky na MP v sedě

65kg x 8
69kg x 8
73kg x 6
75kg x 6,5,4

arnoldky s JČ v sedě

26kg x 8,7,7,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

12kg x 10,10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: