|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: út březen 23, 2021 5:24 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko
BW+5kg x 8,7,6,5,4
MT
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 5,5,5
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8,8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: st březen 24, 2021 4:49 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na MP (ZTÍŽENÝ ROZSAH POHYBU)
71kg x 6,6,5,5,4
arnoldky s JČ
24kg x 8
26kg x 6,6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
12kg x 9,9,9,9 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt březen 25, 2021 5:40 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6,6,4
zadní výpady s JČ
22kg x 8,8,8,8
lýtko stroj 15 cihel x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá březen 26, 2021 4:43 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn48 x 8,7,7,6
biceps s JČ v sedě
18kg x 8,7,7,7
bradla
BW x 8
BW+20kg x 8,8,8,7
triceps kladka č2 nadhmat
zn38 x 9,9,9,9
břicho
dragon flag _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po březen 29, 2021 3:31 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
60kg x 10 (tu dej příště 70)
80kg x 8
84kg x 8,7,7
šikmej s VČ
70kg x 8,8,7,7
rozpažky s JČ
24kg x 6,6,6,6
zítra opatrně, raději jen rehabko _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út březen 30, 2021 2:55 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
únava, dal jsem si volno
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st březen 31, 2021 3:33 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zhyb na široko
BW + 5kg 8,7,7,6,6
čelní tlaky na MP v sedě (ZTÍŽENÝ ROZSAH POHYBU)
71kg x 7,7,6,6
arnoldky s JČ v sedě
26kg x 6,6,6,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
12kg x 10,10,10,10
zítra opatrně záda ještě nic moc _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt duben 01, 2021 3:48 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4,3
80kg x 8
zadní výpady s JČ
22kg x 8
24kg x 7,7,7
lýtko stroj 15 cihel x 9,9,9,9 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út duben 06, 2021 3:48 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko
BW+5kg x 8,8,7,6,6
MT
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8
120kg x 5,5
od 110kg trhačky
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8,8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st duben 07, 2021 3:43 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
benč s VČ
rovnej
70kg x 8
84kg x 8,7,6,6
šikmej s VČ
70kg x 8,8,7,7
rozpažky s JČ
24kg x 6,6,6,6
po svátcích rozhozený rytmus, příští týden bude líp _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt duben 08, 2021 3:59 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6,5
zadní výpady s JČ
24kg x 8,8,7,7
lýtko stroj 15 cihel x 10,10,9,8,7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá duben 09, 2021 3:45 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
biceps na kladkostroji
zn48 x 8,8,8,7
biceps s JČ v sedě
18kg x 8,8,8,7
bradla
BW x 8
BW+20kg x 8,7,6
arnoldky s JČ v sedě
26kg x 6,6,5
triceps kladka č2 nadhmat
zn38 x 10,9,8
břicho
dragon flag
Středeční benč (normálně je v ponělí) místo ramen mě naboural dnešní harmonogram _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po duben 12, 2021 3:49 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
benč s VČ
rovnej
70kg x 10
84kg x 8,8,7,6
šikmej s VČ
70kg x 7,7,6,6
rozpažky s JČ
24kg x 7,7,6,6
měl bych přidat na jídle, ale vůbec se mi nechce _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út duben 13, 2021 3:54 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
zhyb na široko
BW x 8
BW+5kg x 8,8,7,6,5
MT
70kg x 8
90kg x 8
110kg x 8 trhačky
120kg x 6
130kg x 3
140kg x 1 opasek
přítahy v předklonu s VČ
80kg x 6,6,6,6
tady na delší dobu MT a přítahy nebudu přidávat, maximálně počet opakování _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st duben 14, 2021 4:49 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
čelní tlaky na MP v sedě
65kg x 8
69kg x 8
73kg x 6
75kg x 6,5,4
arnoldky s JČ v sedě
26kg x 8,7,7,6
zadní delty s JČ na šikmé lavce
12kg x 10,10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|