Je to tak, ja som hobit Takze u mna je letna vaha okolo tych 75, pricom v zime sa viem vypapat na 85, ale to uz je fakt desne nechutne, je to samy tuk tych par kg na cinke navyse my nestoji za tolko tuku, takze teraz to skor ladim na mensie percento bf. Za mesiac planujeme dovcu (ak nam velebnost dovoli vycestovat), tak to skusam co najviac zosekat, tak snad z toho nieco vylezie
4.4.2021 Military press
1x65
1x68
1x70 vyletela podozrivo lahko, tak skusim prekonat aktualne PR
0x73 trt, ani sa nehla
0x73 uz lepsie, rozbehol som ju, ale neslo to
3x68
4x66
4x60 dosla stava
Zhyby podhmatom
5x10
5x25
5x30
2x40
1x45
8x20
Dipy
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
Po mesiaci som skusil par dipov, rameno sa ozyvalo, ale dalo sa to bez slz, takze par lahkych serii som si lupol Prekvapivo ten mesiac mi asi moc neublizil, citil som, ze je tam silovo velka rezerva.
Vcera 5.4. som si dal zas trosku bicykla po kopcoch, nohy mam dnes riadne na salat, takze dnes volno, akurat nejakych 30-40 minut lahkej chodze nech nesedim cely den na riti a zajtra hadam nejake drepiky.
Koliba je drsna, mam taku oblubenu streku po cervenej na Biely kriz, ale minuly rok som sa tam dostal az raz.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Koliba je drsna, mam taku oblubenu streku po cervenej na Biely kriz, ale minuly rok som sa tam dostal az raz.
Vcera som isiel Biely Kriz :) Chodim vzdy dole z Race, je to strmsie a rychlejsie a teda aj si viac maknem ako sa vliect od zeleznej. Bol som prvykrat tento rok a teda nasledky to na mne dnes zanechalo pekne
Koliba je drsna, mam taku oblubenu streku po cervenej na Biely kriz, ale minuly rok som sa tam dostal az raz.
Vcera som isiel Biely Kriz :) Chodim vzdy dole z Race, je to strmsie a rychlejsie a teda aj si viac maknem ako sa vliect od zeleznej. Bol som prvykrat tento rok a teda nasledky to na mne dnes zanechalo pekne
Z Race som bol mozno raz, strasne davno. Obvykle chodim od YMCA a teda na uvod sezony mi vzdy staci vyslapat Kolibu, dalej ani za nic. Zo Zeleznej je to len nuda po asfaltke a to sa mi velmi nechce, aj ked stupacik od Snezienky hore je veru milasek!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Dnes som planoval prihodit 5kg na mrtvolu oproti minule, citil som sa dobre, bolo to easy, tak na posledny seriu som pridal este 5, uplna pohodka. Neni sa kam ponahlat.
Predne drepy som nemal velku chut ist viac opakovani, tak som si lupol dvojky, kam sa dostanem. Tych 125 bolo akurat na teraz. Tak som zhodil a skusil som zlepsit PR - pred vianocami som si dal takto 6x114, pricom to bolo na konci mesacneho siloveho cyklu, kde som sa na tie drepy sustredil, poctivo som zral a mal som tak o 2-3 kg viac ako teraz. Takze som zhodil 3 kila na bruchu a pridal 1 kilo na cinke. Takze za mna dobry vysledok
Potom este velmi poctive trojky s dlhou negativkou a sekundovou pauzou, tri opacka s 85 boli az az pri druhej serii som si povedal, ze preco to nespojit s nejakymi swingami, tak som z toho spravil superseriu a hned sa zo mna zacalo liat a srdiecko sa rozbusilo Na koniec uz len nejake brucho, ale to bolo uz pekne nacate z tych prednych drepov, takze len tri rychle trojserie a dost.
Dnes nemam vobec cas a zajtra uz vobec vobec nie, tak som si trosku privstal, supol kavu a 20 minut po prebudeni som uz nalacno tlacil military. Poucil som sa z minula, nesiel som do utrapenych vah, ale skor do dobreho precitenia, takze toto bola idealna vaha aj opakovania. Na konci jedna seria klikov na dopumpovanie a hotovo. Ziadna slava, ale aj take treningy sa pocitaju, lepsie ako nic. Zabudol som sa odvazit, tak skusim zajtra, ale citim, ze by to uz mohlo liezt k tej 75ke, lebo pocitovo aj v zrkadle je to stale lepsie, aj ked samozrejme od spokojnosti velmi daleko
Split squat
12x na kazdu nohu s 8,5 kg v kazdej ruke
12x na kazdu nohu s 8,5 kg v kazdej ruke
12x na kazdu nohu s 8,5 kg v kazdej ruke
+
Beh 4 km podvecer
Bojove domace podmienky sa zmenili na este bojovejsie - malujeme a musel som si vsetko nadobicko presunut do obyvacky, takze to bolo velmi vtipne. Ale ked sa chce, tak sa vzdy najst sposob a co to som odcvicil. Zial tych 140 uz bolo dost vela, citil som, ze by nebolo velmi chytre pridavat. tak som po dlhej dobe dal split squaty, objavila sa dlho nepoznana svalovica vo svaloch, o ktorych som ani nevedel, ze mam
Potom podvecer si hovorim, ze je celkom pekne, tak som isiel asi po 6 rokoch zabehat. na moje velke prekvapenie to vobec nebolo take zle, ako som cakal. Dal som 1 km behu, 300m chodze, 1km behu 300m chodze a 2km behu. Myslim, ze som svaly boli sokovane az az
11.4.2021
Benchpress
10x75
10x75
10x75
10x75
16x75
Toto bolo velmi vtipne. V ramci malovky sme rozobrali jednu skrinu, ktoru sme boli zaniest kamosovi, ktory si v garazi zriaduje posilku a akurat cvicil. Tak ze vsak dajme spolu benc Zatial sme vedeli najviac nalozit na cinku len 75kg, tak sme aspon nerobili ziadne hluposti, kedze to bol prvy benc od zavreti fitiek (v oktobri?). No a to bolo vsetko
No a teda ten kamos by mohol zacat znovu zapisovat tu Ronniem, ako kedysi, ze Bucco?
Military press
5x62
5x64
5x66 - posledne opacko uz bolo dost na krv
1x70
1x70
1x70
Zhyby
10
10
10
10
+ brucho a par anglicakov
Dobry, svizny trening. piate opakovanie so 66 ma tak vystavilo, ze uz nebol velky moral na dalsie trapenie, tak len 3 single so 70, celkom na istotu, takze ok. Potom uz len rychle zhyby a brucho plus 30 anglicakov rozdelenych do serii k bruchu a stacilo.
Vlk: na zhyby je najlahsi recept zhodit par kg a hned sa ti to rozbehne
14.4.2021
Mrtvola
3x125
3x130
3x135
3x140
3x145
Predne drepy
5x110
5x110
6x110
Pritahy VC v predklone
10x62
10x62
10x62
10x62
Schody
5 x 7 poschodi +10kg na chrbte
Taku chut som mal na mrtvoly, ze az tak som si doprial, ale stale s mierou, rezervou a na istotku. Robit mrtvoly a predne drepy den po zhyboch a bruchu tiez asi nie uplny top napad, ale aspon nejako to islo. Potom som si dal aspon par pritahov, nech trosku chrbat pumpnem aj inym cvikom a nakoniec som este hodil na chrbat 10kg a dal si 5 vystupov k nam na 7me poschodie v sviznom tempe. Neviem ci to ma nejaky vyznam, ale snad to nie je uplna blbost
Paradny trening. Velmi som si to uzil. Ramena som nemal chut na nejake velke bomby, tak som dal vahu akurat a poctive 6ky, posledba serka vypalila este o 2 opacka viac. Tesi ma, ze hoci vaha klesa, sila sa stale tak nejak drzi. Takze sa pomaly blizim k svojmu cielu dostat 1 rep max na moju BW. Akurat idem opacnym smerom ako vacsina - ja schudnem do mojho 1 rep max 😁😁
Zhyby som zas dostal chut na vacsiu a menej opacok. Minule som dal len 2x40, takze 3x3x40 povazujem za super vysledok.
Dipy zas pre zmenu len s vlastnou vahou. 6 lahkych 12ok, zlyhanie daleko, ale pumpa dobra.
Hmotnost vcera rano nalacno 74,4 kg . Ide to postupne dole, pricom sila sa drzi, takze to podla mna znamena, ze palim hlavne tuk 😀
Vlk: dakujem, mna to aj celkom prekvapuje, ze ta sila sa stale drzi a dokonca sa dokazem v niektorych cvikoch aj trosku posuvat dopredu. Ty mas teraz idealnu situaciu, ze si zacal po dlhej dobe a budes sa silovo raketovo zlepsovat aj ked budes k tomu chudnut - idealna kombinacia
Pritahy VC v predklone + Split squat
8x72 + 10x15kg v kazdej ruke
8x72 + 10x15kg v kazdej ruke
8x72 + 10x15kg v kazdej ruke
8x72 + nic - na nohy som sa uz vysral
Necitil som sa rano uplne dobre, zle sa mi spalo a tak som sa trosku dlhsie rozcvicoval a natahoval, ale nakoniec sa to rozbehlo. Tie mrtvoly sa pekne posuvaju, neustale si davam pozor na chrbat a techniku, aby som sa opat nezranil. Takze vahy su teraz naozaj druhorade, viem, ze ked to budem robit spravne a poctivo, tak sa budem zlepsovat. A necham sa prekvapit, kam sa posuniem s udrzanim techniky. Od takych 140 uz pouzivam trhacky, aj by som to nejako udrzal, ale prave tam je riziko, ze ked to zacne klzat, tak sa zacnem sustredit na uchop a utecie mi chrbat.
Predne drepy sa mi fakt moc nechceli, ale tak reku dam par pohodovych trojok. Pri tej tretej som zrazu citil, ze som sa nejako rozbehol a ide to svizne a v tempe. Tak ze skusim co to da Keby som nedrepoval v obyvacke a nemal strach to hodit na zem, tak by som sa este pokusil o 2 opacka to zaokruhlit na 10, ale takto radsej nie. Ved co, aspon sa to lahsie bude prekonavat
Potom uz len par superserii na chrbat a nohy, velmi vyzivne a kedze tie cvicky nerobim casto, tak aj dnes citim svalovku. Co je teda nezvyk, lebo klasicke drepy mozem ist bomby supy do mrtva, ze si po 20 opakovaniach zbieram pluca po fitku a aj tak na druhy den citim v nohach jemnu slabost, ale svalovicu ziadnu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru