Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt duben 29, 2021 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.4. Homegym

Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x

Zombie squat
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x neoprenovy pásek
60kg 5x
Front squat
70kg 3x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
51kg 5x6

Zadní delty
6kg 15x
9kg 3x12



29.4. Homegym

GM
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x neoprenovy pásek
80kg 5x
90kg 3x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
53kg 3x5

Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8

Biceps a triceps s EZ
20kg 10+10
30kg 10+10 2serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne květen 02, 2021 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x8


Axle jednorucka
10kg 2x
20kg 2x
25kg 2x
30kg 5x2

Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
82kg 3x5

Biceps s JC
15kg 4x8

Triceps s EZ
20kg 4x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st květen 05, 2021 5:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5. Homegym

Zadní delty
6kg 15x
9kg 3x12

Úzký bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
75kg 3x6

Inverted rows různé úhly
5x10

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x5
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x

Zombie squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x5

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
52kg 3x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá květen 07, 2021 12:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Hamstringy s bandem 3x15

Rumunský mrtvý tah
40kg 6x
60kg 6x
80kg 2x6

Pritahy v předklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Drep
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x3

Biceps a triceps s EZ
20kg 15+15
25kg 15+15 2serie

Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne květen 09, 2021 1:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6

Axle jednorucka
10kg 5x
20kg 5x
25kg 2x
30kg 2x
32kg 5x2

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
83kg 5x3

Biceps s JC
15kg 5x10

Francouzský tlak s EZ
20kg 10x
25kg 4x10

Rozpazky
6kg 15x
9kg 2x12

Břicho 50opakovani
Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne květen 09, 2021 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 12min/4km

Zadní delty v sedě
6kg 4x15

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x4

Inverted rows různé úhly
3x8

Front squat
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x3

Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund

Eliptický trenažér 7:30/2,5km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st květen 12, 2021 5:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.5. Homegym

Pritahy v předklonu podhmat
40kg 10x
50kg 3x8

Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
90kg 2x4

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek
100kg 3x3

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x3
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá květen 14, 2021 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 10:30/3,5km

Axle jednorucka
10kg 5x
20kg 5x
25kg 2x
30kg 2x
34kg 5x2


Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x4

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 5x3

Biceps s JC
9kg 12x
12kg 12x
15kg 3x8

Triceps s EZ
20kg 12x
25kg 12x
30kg 3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne květen 16, 2021 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Homegym

Eliptický trenažér 8min/2,5km

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 3x4
90kg 3x catapult
100kg 2x
110kg 1x

Inverted rows různé úhly
5x8

Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3 neoprenovy pásek

Zadní delty
6kg 2x15
9kg 2x12

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
63kg 3x3

Břicho 100opakovani
Plank 3x20sekund

Eliptický trenažér 6min/2km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po květen 24, 2021 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Před treninkem vykladani a odneseni atlas stone (64kg, 85kg) a nahrobku (40kg, 55kg, 85kg) z auta do gymu.

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
50kg 8x
70kg 8x
90kg 6x
100kg 6x

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4 opasek

Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x4

Towel landmine rows
15kg 10x
30kg 2x10
40kg 2x8

Atlas stone
85kg 2x
100kg 2x1

Biceps s JC + kladka triceps
10kg 10x + 25kg 10x
12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 35kg 10x
16kg 10x + 40kg 10x

Zvedání nohou ve visu 3x10
Shyby s fialovym bandem 3x3
GHR 3x8
Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt květen 27, 2021 5:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Axle jednorucka
8kg 10x
18kg 5x
28kg 4x3

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x4

Meadows rows
10kg 10x
20kg 6x
30kg 3x6

Leg-press
20kg 5x20

Biceps s JC a triceps kladka
10kg 10x + 30kg 10x
12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 30kg 10x
16kg 10x + 30kg 10x 2serie
Vše bez pauzy - jedna superserie

Veslo 2min
Airbike 3min
Zvedání nohou ve visu 3x10
Břicho 120opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so květen 29, 2021 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

IronGym

Shyby s fialovym bandem 4x4

Celni drep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x4

Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
55kg 4x4

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6

Hamstringy stroj 30kg 4x15

Facepulls
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x

Stahování horní kladky záda
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8

Vesla
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5

Eliptický trenažér 10 minut

Břicho stroj 100opakovani
Zvedání nohou ve visu 3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 5:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x6

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 4x2

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
62,5kg 4x2

Log-lift
60kg 2x viper-press
65kg 2x viper-press
70kg 1x viper-press
75kg 1x
80kg 1x
85kg 1x

Towel landmine rows
15kg 10x
25kg 10x
35kg 3x10


Biceps s JC+ ramena s JC ve stoje + triceps kladka
10kg 10x + 10kg 10x + 25kg 10x
12kg 10x + 12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 14kg 10x + 35kg 10x
16kg 10x + 16kg 10x + 40kg 10x

Břicho 100opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červen 02, 2021 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Zadní delty
5kg 15x
7kg 2x15

Tlaky s JC ve stoje
7kg 10x
10kg 10x
14kg 10x

Upazovani
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x

Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
33kg 4x2

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
82,5kg 4x4

Bradla černý band dopomoc
4x5

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x3
80kg 2x3
100kg 2x3

Meadows rows
20kg 6x
30kg 4x4

Biceps s JC + triceps kladka
12kg 12x + 25kg 12x
14kg 12x + 30kg 12x
16kg 12x + 35kg 12x

"Jednadvacítka" s EZ + triceps s EZ
20kg 21x + 20kg 12x 2serie

Zvedání nohou ve visu 3x10
Břicho 100opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá červen 04, 2021 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BeStrong

Čelní dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4 opasek

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
57,5kg 4x4

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
75kg 3x6
90kg 2x catapult
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x

Shyby s černým bandem4x5
GHR 4x6
Zadní delty v sedě 4kg 4x15
Leg-press 40kg 4x15
Břicho kolečko 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - road to raw total 500kg+ s BW +- 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: