Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
swab
|
Zaslal: čt duben 29, 2021 10:35 pm Předmět: |
|
|
25.4. Homegym
Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
Zombie squat
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x neoprenovy pásek
60kg 5x
Front squat
70kg 3x5
Millitary press
20kg 5x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
51kg 5x6
Zadní delty
6kg 15x
9kg 3x12
29.4. Homegym
GM
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x neoprenovy pásek
80kg 5x
90kg 3x5
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
53kg 3x5
Yates rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 2x8
Biceps a triceps s EZ
20kg 10+10
30kg 10+10 2serie
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
swab
|
Zaslal: ne květen 02, 2021 1:49 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x8
Axle jednorucka
10kg 2x
20kg 2x
25kg 2x
30kg 5x2
Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
82kg 3x5
Biceps s JC
15kg 4x8
Triceps s EZ
20kg 4x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st květen 05, 2021 5:08 am Předmět: |
|
|
4.5. Homegym
Zadní delty
6kg 15x
9kg 3x12
Úzký bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
75kg 3x6
Inverted rows různé úhly
5x10
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x5
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
Zombie squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x5
Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
52kg 3x6
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá květen 07, 2021 12:32 am Předmět: |
|
|
Homegym
Hamstringy s bandem 3x15
Rumunský mrtvý tah
40kg 6x
60kg 6x
80kg 2x6
Pritahy v předklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10
Drep
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 5x3
Biceps a triceps s EZ
20kg 15+15
25kg 15+15 2serie
Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne květen 09, 2021 1:07 am Předmět: |
|
|
Homegym
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 3x6
Axle jednorucka
10kg 5x
20kg 5x
25kg 2x
30kg 2x
32kg 5x2
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
83kg 5x3
Biceps s JC
15kg 5x10
Francouzský tlak s EZ
20kg 10x
25kg 4x10
Rozpazky
6kg 15x
9kg 2x12
Břicho 50opakovani
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne květen 09, 2021 3:45 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 12min/4km
Zadní delty v sedě
6kg 4x15
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x4
Inverted rows různé úhly
3x8
Front squat
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3
Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x3
Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund
Eliptický trenažér 7:30/2,5km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st květen 12, 2021 5:26 am Předmět: |
|
|
11.5. Homegym
Pritahy v předklonu podhmat
40kg 10x
50kg 3x8
Rumunský mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
90kg 2x4
Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek
100kg 3x3
Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x3
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá květen 14, 2021 4:57 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 10:30/3,5km
Axle jednorucka
10kg 5x
20kg 5x
25kg 2x
30kg 2x
34kg 5x2
Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x4
Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
85kg 5x3
Biceps s JC
9kg 12x
12kg 12x
15kg 3x8
Triceps s EZ
20kg 12x
25kg 12x
30kg 3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: ne květen 16, 2021 12:29 pm Předmět: |
|
|
Homegym
Eliptický trenažér 8min/2,5km
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 3x4
90kg 3x catapult
100kg 2x
110kg 1x
Inverted rows různé úhly
5x8
Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3 neoprenovy pásek
Zadní delty
6kg 2x15
9kg 2x12
Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
63kg 3x3
Břicho 100opakovani
Plank 3x20sekund
Eliptický trenažér 6min/2km
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: po květen 24, 2021 12:12 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Před treninkem vykladani a odneseni atlas stone (64kg, 85kg) a nahrobku (40kg, 55kg, 85kg) z auta do gymu.
Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
50kg 8x
70kg 8x
90kg 6x
100kg 6x
Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4 opasek
Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x4
Towel landmine rows
15kg 10x
30kg 2x10
40kg 2x8
Atlas stone
85kg 2x
100kg 2x1
Biceps s JC + kladka triceps
10kg 10x + 25kg 10x
12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 35kg 10x
16kg 10x + 40kg 10x
Zvedání nohou ve visu 3x10
Shyby s fialovym bandem 3x3
GHR 3x8
Břicho 150opakovani
Plank 3x20sekund
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: čt květen 27, 2021 5:02 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Axle jednorucka
8kg 10x
18kg 5x
28kg 4x3
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x4
Meadows rows
10kg 10x
20kg 6x
30kg 3x6
Leg-press
20kg 5x20
Biceps s JC a triceps kladka
10kg 10x + 30kg 10x
12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 30kg 10x
16kg 10x + 30kg 10x 2serie
Vše bez pauzy - jedna superserie
Veslo 2min
Airbike 3min
Zvedání nohou ve visu 3x10
Břicho 120opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: so květen 29, 2021 1:15 pm Předmět: |
|
|
IronGym
Shyby s fialovym bandem 4x4
Celni drep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x4
Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
55kg 4x4
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6
Hamstringy stroj 30kg 4x15
Facepulls
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
Stahování horní kladky záda
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8
Vesla
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5
Eliptický trenažér 10 minut
Břicho stroj 100opakovani
Zvedání nohou ve visu 3x8
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: út červen 01, 2021 5:23 am Předmět: |
|
|
BeStrong
Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x6
Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x opasek
110kg 4x2
Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
62,5kg 4x2
Log-lift
60kg 2x viper-press
65kg 2x viper-press
70kg 1x viper-press
75kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
Towel landmine rows
15kg 10x
25kg 10x
35kg 3x10
Biceps s JC+ ramena s JC ve stoje + triceps kladka
10kg 10x + 10kg 10x + 25kg 10x
12kg 10x + 12kg 10x + 30kg 10x
14kg 10x + 14kg 10x + 35kg 10x
16kg 10x + 16kg 10x + 40kg 10x
Břicho 100opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: st červen 02, 2021 7:53 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Zadní delty
5kg 15x
7kg 2x15
Tlaky s JC ve stoje
7kg 10x
10kg 10x
14kg 10x
Upazovani
4kg 10x
5kg 10x
6kg 10x
Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
33kg 4x2
Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
82,5kg 4x4
Bradla černý band dopomoc
4x5
Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x3
80kg 2x3
100kg 2x3
Meadows rows
20kg 6x
30kg 4x4
Biceps s JC + triceps kladka
12kg 12x + 25kg 12x
14kg 12x + 30kg 12x
16kg 12x + 35kg 12x
"Jednadvacítka" s EZ + triceps s EZ
20kg 21x + 20kg 12x 2serie
Zvedání nohou ve visu 3x10
Břicho 100opakovani
|
|
nahoru |
|
|
swab
|
Zaslal: pá červen 04, 2021 7:51 pm Předmět: |
|
|
BeStrong
Čelní dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4 opasek
Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 4x
57,5kg 4x4
Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
75kg 3x6
90kg 2x catapult
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x
Shyby s černým bandem4x5
GHR 4x6
Zadní delty v sedě 4kg 4x15
Leg-press 40kg 4x15
Břicho kolečko 3x10
|
|
nahoru |
|
|
|