|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
bolgi
|
 Zaslal: pá červen 04, 2021 8:11 am Předmět: |
 |
|
2.6.2021
Futbal s kamosmi 75 minut - hodinky mi ukazali, ze som pocas hrania prechodil/prebehal 4,5km. netusim aky je benchmark na takyto maly futbal (4+1 na hadzanarske brany), ale lepsie ako nic 
3.6.2021
Military press
2x62
2x64
3x65
3x65
9x55
Dips + zadne ramena
10x32 + 10x8
10x32 + 10x8
10x32 + 10x8
10x32 + 10x8
celkom fajne. chcel som ist po dvojkach na ramena hore, ale pri 65ke som citil, ze by som uz asi velmi pridavat nemal, tak som sa v polke (no dobre, v dvoch tretinach) serie rozhodol zmenit plan a dal radsej trojku - tomu sa hovori pocitovy trening - nerozhodujes sa podla pocitu medzi cvikmi, ci seriami, ale pocas serie 
Po military standardne lahsie dipy, kym minule mi desiatky s 32 boli akurat na hrane, teraz som citil, ze to ide lahsie a nejaka rezervicka tam este bola.
Dnes po robote mam v plane vybehnut na biku na kolibu, peknych 20 minut trapenia do kopca, akurat aby to aj dalo zamakat, spalilo trosku slaniny, ale neodrovnalo ma to. Zajtra v plane nohy+chrbat, mam taky tajny plan ist skusit po polroku fitko - v nasom sa da cvicit aj vonku - su tam stojany na drepy, aj zhyby, takze parada na slniecku + som 2 tyzdne po prvom ockovani, tak hadam aj to by mohlo trosku pomoct a bude to safe.
Hmotnost neviem, ale bude to stale niekde okolo 72, drzim celkom poctivo stravu (na 80%+, to musi stacit ). Vazenie a meranie pasu je v plane zajtra rano, lebo potom planujem pifko, tak to dam na Decarabasa a zapisem si krajsie cisla
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: po červen 07, 2021 9:10 am Předmět: |
|
|
4.6.2021
Bicykel
Koliba prevysenie 250m - s kamaratmi, celkom pohoda
5.6.2021
Zadne drepy
2x130
2x135
2x140
13x120
Zhyby nadhmat
5x10
4x15
4x20
3x25
2x30
2x30
5x10
5x10
5x10
Farmarska chodza s trapbarom (ratam, ze trapbar ma 20kg, co nemusi byt pravda)
2 x 20m x 100kg
2 x 20m x 130kg
4 x 20m x 150kg
Paradny trening, po polroku som isiel do fitka a bolo krasne, cize cely trening som odmakal vonku. drepy sa najprv zdali lahke, ale 140 ma zrazu zagniavilo a bolo jasne, ze vyssie ist nema zmysel. Tak som zhodil a skusil prekonat minulotreningovych 12 opakovani. Po prvych 3 si hovorim, ze teda neni sanca. Ale nakoniec som sa dostal do mojho klasickeho tranzu, chytil rytmus a isiel jedno za druhym, takze padlo 13.
V ramci snahy o muscle-upy som zahodil ego a nesiel zhyby podhmatom, kde som (ako kazdy) vyrazne silnejsi, ale zameral som sa na klasicke nadhmatove s vytahom co najvyssie k hrudi. Dobre islo.
Ked uz som bol vonku a mal som nanosene kotuce z drepov, tak som si priniesol trapbar a dal trosku farmarskej chodze. mam to velmi rad, zaberak na cele telo ako len malo cvikov.
6.6.2021
Dipy
5x20
5x30
3x40
3x50
3x60
3x65
8x50
Tlaky JC na incline lavici
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Military press
8x40
8x40
5x45
10x40
8x40
Zadne ramena
4 superserie upazovania na zadne ramena + facepull
brucho
4 superserie L-sit + plank + bocny plank na obe strany
EDIT
Zabudol som na beh poobede po tomto treningu:
beh - 7km, tempo 5:36 min./km, tepy 141
Dalsi paradny trening. Sice sa nedalo moc byt vonku, ale aj vnutri bolo prazdno, takze pohoda. Po sto rokoch skutocne bradla a nie stojany na cinky ale vykon podobny, je evidentne, ze ta domaca improvizacia funguje. Tieto cisla su v zasade na urovni mojich zivotnych osobakov z jesene 2018, len sa neviem rozhodnut ci to, ze som mal vtedy o 5-6kg viac je vlastne pri dipoch plus alebo minus
A zjavne tie domace dipy funguju na cele prsia, lebo jednorucky mi prisli aj ako druhy cvik pomerne lahke. To som ich fakt nedrzal pol roka a sila sa sice snizila, ale nie je to nejaky radikalny pokles.
Potom, ze este pumpnem ramena, ale teda necakal som, ze to bude take tazke. Fakt tazke. Ako dlho nie. 40ka mi bola extrem a to som dlho nezazil. Po 2 seriach som skusil prihodit 5kg, ze to predsa nemoze byt taky rozdiel. Moze Tak som to nejako dosmrdlal a bolo.
Potom este zadne ramena, nech som zdravy a dlhoveky + brucho, ked uz ho zacina byt trochu vidno cez to sadlo
Hmotnost dnes rano nalacno 71,2 kg . Pas 81-82 cm. Ked som si to dnes zapisoval, tak som mrkol nejake stare cisla a je to dost vtipne Spisem to ale v novom poste, nech v tom neni bordel.
Naposledy upravil bolgi dne po červen 07, 2021 10:26 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: po červen 07, 2021 9:26 am Předmět: |
|
|
Doplnenie predchadzajuceho postu:
Porovnanie 21.1.2020 vs 7.6.2021
Vaha 86,3kg - 71,2 kg
Pas 97 cm - 82 cm
Pprovnanie nejakych maximaleik (velmi orientacne, lebo porovnavam neporovnatelne dni,unava, prvy vs druhy cvik v treningu a tak. mrtvolu napriklad teraz prakticky necvicim, ale pre zabavu)
Drep 2x160 Vs 2x140
Predny drep 1x140, 4x125 Vs 3x120
Dipy 9x45 Vs 8x50
Zhyby 4x15 Vs 4x25, 7x20
Zhyby podhmatom 8x20 Vs 3x37,5; 7x30
Military press 1x75; 6x65 Vs 3x65
Mrtvola klasika 1x180; 10x150 Vs 2x165; 5x145
Najvacsi prepad je jasne na military. Tam mi pomaha vyssia hmostnost. Drepy k tomu teraz velmi flakam, kym som sa snazil, tak to bolo este o dost lepsie. Pripadne vo vyssich reps sa ta sila drzi lepsie, ale od istej vahy to proste uz je moc tazke.
Mrtvolu neratam, lebo ju cvicim velmi velmi sporadicky teraz. Ale zajtra asi opacim, tak mozno sa tie cisla zmenia
Ked sa budem nudit, tak skusim najst aj nejake fotky na porovnanie, ale to bude viac prace
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po červen 07, 2021 10:03 am Předmět: |
|
|
všechno krásná čísla!
shodit 15 kg v téhle váhovce je hooodně slušné a v pase to musí být pořádně znát.
a military mi zase takový propad nepřipadá...1x75 vs 3x65 (=1x70) je úplně v pohodě.
dobře jsi toho roka-koviďáka zmáknul ;)
|
|
| nahoru |
|
|
bucco
|
| Zaslal: po červen 07, 2021 1:48 pm Předmět: Pas 97 cm - 82 cm |
|
|
Pas 97 cm - 82 cm
wau, to je obrovská zmena 
si oholil chlpy?
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: st červen 16, 2021 9:11 am Předmět: |
|
|
Flakam zapisovanie, ale cvicenie nie aspon posledne dni
13.6.2021
Mrtvola
2x130
2x140
1x150
1x160
5x150
Predne drepy
2x100
2x110
1x120
1x120
5x90 tempo 401
5x90 tempo 401
5x90 tempo 401
Zhyby podhmatom
5
5x15
5x30
3x40
4x30
+2 serie zhybov nadhmatom do mrtva
Trening s Buccom u neho v garazi. Velka parada - vyrobil si stojan na drepy, pekna velka cinka s kotucmi, proste super. Uz konecne by mohol aj zacat cvicit a zapisovat
15.6.2021
Beh
rano nalacno - 5,4 km, tempo 5:40 a tep 160.
velmi zle - po prvom lahkom km som dal druhy km rychlejsie s tempom 4:48, tep vystupal na 160 a ratal som, ze potom ho zrazim dole lahkym tempom, ale prd. uz stale iba stupal, bezalo sa mi fakt zle. asi to nalacno nie je uplne idealne pre mna
+ poobede silovy trening
Military press
5x60
5x60
5x60
7x55
7x55
Dipy + zadne ramena
6x40 + 10x8
6x40 + 10x8
6x40 + 10x8
6x40 + 10x8
6x40 (+20 dipov bez zataze) + 10x8
moc sa mi nechcelo po tom rannom behu, ale hecol som sa. vahami to nebola ziadna slava, ale poctivo odmakane v ramci moznosti (malo energie), takze ok
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: pá červen 18, 2021 8:25 am Předmět: |
|
|
17.6
Drepy
5x112
5x122
5x125
5x127
8x130
potom presun na workoutove ihrisko pri strkovci
1 muscle up (asi na siesty pokus )
Zhyby + Dipy
6xja + 10xja
6xja + 10xja
6xja + 10xja
6xja + 10xja
Tak som si dal "dvojfazovy" trening najprv doma drepy, pridal som trosku viac objemu ako len bezne dvojky-trojky a skusal som pokial dam este patku. pri 130 som sa nahecoval a pridal este 3 opacka navyse. keby som nebol v obyvacke, ale vo fitku, kde to mozem hodit na zem, tak tu desiatku by som asi este skusil dokoncit.
Potom presun k Strkovcu, trosku som sa zas pozabaval, poskusal muscle-upy, opat sa mi podaril jeden, takze uz som dal za zivot dva Ked som videl, ze uz to nepoje, tak som trosku aspon prekrvil chrbat a cecky a vybral sa domov dozierat cely den kalorickeho deficitu
Dnes je v plane beh, zajtra vrsok, pozajtra zas nohy, aj ked sa mi moc nechce. Ale v pondelok druha davka ockovania, takze budem aj s utorkom asi oddychovat. Preto to teraz chcem nabombit co sa da, nech mam pravo oddychovat
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá červen 18, 2021 10:20 am Předmět: |
|
|
pěkné dřepy! zvláště když tam byla desítka :)
a musle-ups super... seš akrobat :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá červen 18, 2021 12:47 pm Předmět: |
|
|
na strkovci je nejake workout ihrisko? Som myslel ze len take decke preliezky relativne nepouzitelne _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: pá červen 18, 2021 9:07 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | na strkovci je nejake workout ihrisko? Som myslel ze len take decke preliezky relativne nepouzitelne |
Jj je to tam pomerne nove - asi 2 mesiace. Jedno pri tych preliezkach a druhe na druhej strane pri tej lodenici. Ziadna slava - hrazda, bradla, ale pre amaterov staci.
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: po červen 21, 2021 10:53 am Předmět: |
|
|
20.6.2021
Drep
2x130
2x140
1x145
1x145
4x140
Military press
3x60
3x62,5
2x65
5x57,5
5x57,5
10x52,5
Zhyby
5
5x10
3x20
3x30
2x35
6x10
6x10
6x10
Farmarska chodza s trapbarom
20m x 160kg
20m x 160kg
20m x 160kg
20m x 160kg
Dipy + zadne ramena + facepull
10x25 + 10x + 10x
10x25 + 10x + 10x
10x25 + 10x + 10x
10x25 + 10x + 10x
No celkom kvalitna rozbijacka. Dnes som isiel na druhu davku pfizeru a tak som ratal s tym, ze budem mat dva dni volno od treningu, tak som to vcera napalil ako to len islo. Trosku ma mrzia drepy, ze sa mi nepodarilo dat aspon dvojku so 145 (neskusil som, ale asi to tam nebolo, bol by to uz risk) ale skratka som nemal drepovaci den. Tak som si to vynahradil aspon ostatnymi cvikmi a farmarska chodza tiez dala noham zabrat. minule som isiel 20m useky so 150kg a tych 10kg navyse bolo ku*evsky citit. Uz odlepenie od zeme dalo zabrat a kazdy jeden usek bol fakt narocny. Ale tak som to chcel
Zhyby, military super, tazke vahy tam moc neboli, ale ako som zhodil, tak isli aj opacka, aj som to vedel precitit. Na zaver po farmaroch sa mi uz velmi nechcelo, ale hecol som sa este na nejake rychle a lahke bradla v trojserii s 2 cvikmi na zadne ramena (tam nezapisujem vahy - neriesim). takmer 2,5h vo fitku, vacsinu casu vonku na slniecku, uplna pecka
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: st červen 23, 2021 6:30 pm Předmět: |
|
|
23.6.2021
Beh
8,81 km
tempo 6:01 min. / km
priemerny tep 137
po dvoch dnoch volna po ockovani som si isiel zabehat. povodne som chcel daj aj silovy trening, ale este stale ma pobolieva rameno, tak som to nehrotil a na pohodku si dal beh. povodne som chcel ist 10+km, ale neslo sa mi az tak dobre a navyse som chcel chytit zaciatok futbalu so Spanielmi. Chyba  mal som radsej doteraz behat ako to pozerat.
|
|
| nahoru |
|
|
bolgi
|
| Zaslal: pá červen 25, 2021 8:25 am Předmět: |
|
|
24.6.2021
Military press
2x60
2x65
0x67,5
4x62,5
5x60
8x55
Predne drepy
3x100
3x110
3x115
10x100
Dipy
5x45
5x45
5x45
5x45
17x25
Zhyby podhmatom
3x20
3x30
2x40
2x45
1x50 - all time PR na podhmat
4x35
6x15
6x15
6x15
Dalsi paradny trening vo fitku. Po 2 dnoch oddychu a stredajsom behu som sa rozhodol ist zasa fullbody. Tentokrat som zacal ramenami, lebo sa mi proste chcelo Dufal som, ze potlacim po dlhsej dobe nieco nad 65kg, ale nezadarilo sa, tak som nespekuloval a pridal par serii s mensou vahou. dobre islo.
Predne drepy som nezacal najlepsie, chvilku mi trvalo kym som sa do toho dostal, ale potom to bolo lahsie kazdou seriou. 115 bolo akurat na tu trojku, 120 by uz bolo vela, tak som zhodil a ze vsak skusim. Viem, ze ked dam 10 opakovani so 100 na predny drep, tak to je dobre znamenie, ze nohy sa drzia a neslabnu. Samozrejme tam je uz problem s uchopom, padalo to, posledne opacko bolo fakt na krv a doma v obyvacke by som si ho netrufol
Potom som sa presunul na dipy, 45ka bola uplne v pohode, 5 opacok s prehladom, tak som to zahral na 4 pohodove serie a potom maximum s mensou vahou. 17 opacok s 25 neni zlych, dal som uz aj 20, ale to som sa sustredil na dipy a drtil ich, takze v ramci moznosti spokojnost.
Na zaver nejake zhyby - pre zmenu podhmat. po hodine a pol vo fitku som uz necakal nejake zazraky, takze o to vacsie prekvapko, ako dobre som sa citil. bola tam sila aj chut, tak ze vsak skusim kam sa dostanem. po dvojke so 45 som sa hecol a skusil tych 50. na viac ako jedno opacko to nebolo, ale toto bolo poctive, z nehybneho visu, bez kipu, brada nad hrazdu, uznavam si ho na 100%. Takze radost prevelika ale zjavne sa potom prejavili uz tie 2 hodiny treningu a ani po zhodeni na 35 som uz nemal silu na dalsie rekordy. Tak som zhodil na 15 a dal 3 serie poctivych 6tiek s poctivou negativkou, zameranie na kvalitu. Dalo zabrat
Uz ked som sa zberal domov, tak som si vsimol, ze vonku jeden chalan vytiahol pneumatiku, tak ze vsak skusim ci by to este slo. Z asi 4 pokusov som ju prevratil 1 krat, uz som proste nemal drive a stavu. Tak sa tesim, ze v sobotu sa s tym trosku pozabavam.
Hmotnost neviem, vazenie mam v plane zajtra, ale bude to okolo 71, tak sa necham prekvapit co to zajtra ukaze. O tyzden stvrtok ideme na prvu dovcu (predlzeny vikend) do Slovinska, takze bude zradlo, vino, vsetko ako ma byt. Takze mam posledne dni na to skusit zachytit sucasnu formu pre buduce generacie snad sa hecnem a trosku sa odfotim v najblizsich dnoch, nech mam potom po vianociach zasa motivaciu, ze da sa vyzerat aj inak ako vypaseny prasiak
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ja som silnejší nadhmatom. 
