Žijme zdravě do 100 let


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 10, 2021 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
86kg 3 x 3
90kg 2 x 3

Floor press s jednoručkou jednou rukou
32kg 1 x 8
34kg 3 x 6

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 9,8,8,8

Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
5kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 5 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,7,6

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 11, 2021 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw x 10,10,8

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
26kg 4 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
61kg 4 x 7 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 8

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6


bradla na triceps
bw 3 x 10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červen 14, 2021 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 5
80kg x 4
100kg 5 x 4

mrtvý tah
100kg x 4
130kg 4 x 4

zadní výpady s JČ
28kg 3 x 6

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10

zakopky
4 x 8

ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3 superserie JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 15, 2021 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka
74kg x 4
84kg x 4
94kg x 4
100kg 6 x 3

Tlaky na ramena v sedě na MP
75kg 5 x 4

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
28kg 4 x 6

Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 11

Shyby na ručníku
bw x 8,8,7,6

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
28kg 4 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 8

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 18, 2021 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw x 10,10,9

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
30kg 4 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
65kg 4 x 7 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn43 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn43 serie na čas 30vteřin to vše 4x

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
14kg 4 x 6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6


bradla na triceps
bw 3 x 11
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: