|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lemberk
|
Zaslal: čt květen 20, 2021 3:55 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep s VČ
20kg x 10
50kg x 10
60kg x 8,8
zadní výpady s JČ
24kg x 8,8,8,8
bulgarian split squat s JČ
24kg x 8,7,6,5
Zakopky
10zn x 8,8,8,8
lýtko stroj
16 cihel x 8,8,8,8
sissy dřepy
BW x 6,6,6,6
ddřep s JČ
24kg x 6,6
rehabko záda lepší _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lemberk
|
Zaslal: pá květen 21, 2021 4:08 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,8,6
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
24kg x 10,10,10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
55kg x 8
65kg x 7,7,7 shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn40 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn38 serie na čas 30vteřin to vše 3x
Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama
12kg x 6,6,6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
12kg x 8,8,8
JM press s VČ
50kg x 8
60kg x 8
64kg x 7,7,7
bredla
bw x 10,10,10 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po květen 24, 2021 4:19 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
70kg x 4
80kg 6 x 4
mrtvý tah
60kg x 4
100kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
22kg 3 x 8
Předklony s osou postojem jako na dřep
30kg 3 x 10
zakopky
3 x 8
ab roller ze stoje v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
2x7 + 2x8JČ 6kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út květen 25, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
70kg x 4
80kg 3 x 4
84kg 2 x 4
Tlaky na ramena v sedě na MP
65kg 5 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
22kg 3 x 8
Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 8
Shyby na ručníku
bw 3 x 6
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
24kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 6
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
35kg 3 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st květen 26, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 5 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3,3,3,3
mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
70kg x 3
80kg x 3,3,3,3
Bulharské dřepy s jednoručkama
22kg 3 x 6
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
3 x 10
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 +3 x plank
Výpony v sedě
20,30,40,50 opak.
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt květen 27, 2021 4:04 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
70kg x 3
80kg 5 x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
22kg x 8
24kg x 8
26kg x 8
28kg x 8
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 7,6,5
Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
4kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
55kg 6 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,7,6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
8kg 4 x 8
_________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá květen 28, 2021 4:08 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,9,7
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
24kg 4 x 10
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
65kg 4 x 8 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn38 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn40 serie na čas 30vteřin to vše 3x
Zootman curls ve stoje s jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
12kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 3 x 6
bradla na triceps
bw 3 x 7 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po květen 31, 2021 4:08 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
70kg x 4
90kg 5 x 4
mrtvý tah
60kg x 4
110kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
24kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
30kg 4 x 10
zakopky
4 x 8-10
ab roller z kleče v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3x12-10 + 3x8 JČ 6kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 01, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
70kg x 4
80kg x 4
90kg 5 x 4
Tlaky na ramena v sedě na MP
69kg 5 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
24kg 4 x 8
Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 8
Shyby na ručníku
bw x 8,7,6
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
26kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 6
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 02, 2021 4:14 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
80kg 5 x 3
mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
90kg 5 x 3
Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6
Dřepy v kleku v multipressu
45kg 3 x 12
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
3 x 12
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 +3 x plank
Výpony v sedě
20,30,40,50 opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: čt červen 03, 2021 4:54 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8
Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
80kg x 3
84kg 4 x 3
86kg x 3
Floor press s jednoručkou jednou rukou
30kg x 8
32kg 3 x 6
Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,9,8
Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
4kg 3 x 12
Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 6 x 3
Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,7,6
Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: pá červen 04, 2021 4:13 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
hrazda nadhmat
bw x 10,10,8
Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
24kg 4 x 11
Přítahy v multipressu trhovým úchopem
59kg 4 x 8 + do max. shazované série
Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn38 serie na čas 30vteřin v superserii s
Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn40 serie na čas 30vteřin to vše 4x
Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 6
Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8
JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6
bradla na triceps
bw 3 x 8 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: po červen 07, 2021 4:10 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
zadní dřep
60kg x 5
80kg x 4
100kg 5 x 4
mrtvý tah
100kg x 4
120kg 4 x 4
zadní výpady s JČ
26kg 3 x 6
Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10
zakopky
4 x 8
ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3x6 + 3x8 JČ 8kg
lýtkostroj ve stoje
5 x serie _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: út červen 08, 2021 4:18 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench rovná lavka
74kg x 4
84kg x 4
94kg 5 x 4
Tlaky na ramena v sedě na MP
69kg 3 x 4
75kg 2 x 4
Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
26kg x 8
28kg 3 x 6
Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 10
Shyby na ručníku
bw x 8,7,7
Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
26kg x 10
28kg 3 x 10
Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 7
Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 6 _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
lemberk
|
Zaslal: st červen 09, 2021 4:22 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
90kg 5 x 3
mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
100kg 5 x 3
Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6
Dřepy v kleku v multipressu
45kg 3 x 12
Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 12
Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 +3 x plank
Výpony v sedě 5kg
20,30,40,50 opak. _________________ Tvůj poslední pokus.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|