Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lemberk


PříspěvekZaslal: čt květen 20, 2021 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

zadní dřep s VČ

20kg x 10
50kg x 10
60kg x 8,8

zadní výpady s JČ

24kg x 8,8,8,8

bulgarian split squat s JČ

24kg x 8,7,6,5

Zakopky

10zn x 8,8,8,8

lýtko stroj
16 cihel x 8,8,8,8

sissy dřepy

BW x 6,6,6,6

ddřep s JČ

24kg x 6,6

rehabko záda lepší
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá květen 21, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat

bw x 10,8,6

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici

24kg x 10,10,10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem

55kg x 8
65kg x 7,7,7 shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem

zn40 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem

zn38 serie na čas 30vteřin to vše 3x

Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama

12kg x 6,6,6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

12kg x 8,8,8

JM press s VČ

50kg x 8
60kg x 8
64kg x 7,7,7

bredla

bw x 10,10,10
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po květen 24, 2021 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep

70kg x 4
80kg 6 x 4

mrtvý tah

60kg x 4
100kg 4 x 4

zadní výpady s JČ

22kg 3 x 8

Předklony s osou postojem jako na dřep

30kg 3 x 10

zakopky

3 x 8

ab roller ze stoje v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace

2x7 + 2x8JČ 6kg

lýtkostroj ve stoje

5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út květen 25, 2021 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka

70kg x 4
80kg 3 x 4
84kg 2 x 4

Tlaky na ramena v sedě na MP

65kg 5 x 4

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici

22kg 3 x 8

Tlaky s jednoručkama v sedě

22kg 4 x 8

Shyby na ručníku

bw 3 x 6

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici

24kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje

40kg 4 x 6

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru

35kg 3 x 6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st květen 26, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Sissy dřepy 3 x 5 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky

Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení

50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3,3,3,3

mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení

70kg x 3
80kg x 3,3,3,3

Bulharské dřepy s jednoručkama

22kg 3 x 6

Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven

3 x 10

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie

3 x 10 +3 x plank

Výpony v sedě

20,30,40,50 opak.

_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt květen 27, 2021 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze

22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení

70kg x 3
80kg 5 x 3

Floor press s jednoručkou jednou rukou

22kg x 8
24kg x 8
26kg x 8
28kg x 8

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici

bw x 7,6,5

Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku

4kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení

55kg 6 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě

24kg x 8,7,6

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena

8kg 4 x 8


_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá květen 28, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw x 10,9,7

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
24kg 4 x 10

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
65kg 4 x 8 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn38 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn40 serie na čas 30vteřin to vše 3x

Zootman curls ve stoje s jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
12kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 3 x 6


bradla na triceps
bw 3 x 7
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po květen 31, 2021 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
70kg x 4
90kg 5 x 4

mrtvý tah
60kg x 4
110kg 4 x 4

zadní výpady s JČ
24kg 3 x 6

Předklony s osou postojem jako na dřep
30kg 4 x 10

zakopky
4 x 8-10

ab roller z kleče v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3x12-10 + 3x8 JČ 6kg

lýtkostroj ve stoje
5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 01, 2021 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka
70kg x 4
80kg x 4
90kg 5 x 4

Tlaky na ramena v sedě na MP
69kg 5 x 4

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
24kg 4 x 8

Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 8

Shyby na ručníku
bw x 8,7,6

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
26kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 6

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 02, 2021 4:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky

Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení

80kg 5 x 3

mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení

90kg 5 x 3

Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6

Dřepy v kleku v multipressu
45kg 3 x 12

Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
3 x 12

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 +3 x plank

Výpony v sedě
20,30,40,50 opak.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: čt červen 03, 2021 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK

Rozpažování s jednoručkama na mírně šikmé lavici / 3-5 s negativní fáze
22kg 3 x 8

Kontrastní klasický bench press / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na hrudníku, opakování tři - normální provedení
80kg x 3
84kg 4 x 3
86kg x 3

Floor press s jednoručkou jednou rukou
30kg x 8
32kg 3 x 6

Kliky na bradlech na hrudník/1 s pauza ve spodní pozici
bw x 10,9,8

Upažování s jednoručkama s oporou hrudníku
4kg 3 x 12

Kontrastní tlaky v sedě na MP / Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza na úrovni obočí v negtivní fázi cviku, opakování tři - normální provedení
65kg 6 x 3

Arnoldovy tlaky v sedě
24kg x 8,7,6

Rozpažování s jednoručkami v předklonu na zadní ramena
4 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: pá červen 04, 2021 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁTEK

hrazda nadhmat
bw x 10,10,8

Přítahy jednoručky k pasu v kleku na lavici
24kg 4 x 11

Přítahy v multipressu trhovým úchopem
59kg 4 x 8 + do max. shazované série

Veslování na spodní kladce neutrálním úchopem
zn38 serie na čas 30vteřin v superserii s

Pullover na horní kladce s rovným adaptérem
zn40 serie na čas 30vteřin to vše 4x

Zootman curls v sedě s oporou nadloktí jednoručkama / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
12kg 3 x 6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici
14kg 4 x 8

JM press s VČ / 5 s negativní fáze + 5 s pozitivní fáze
60kg 4 x 6


bradla na triceps
bw 3 x 8
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: po červen 07, 2021 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ

zadní dřep
60kg x 5
80kg x 4
100kg 5 x 4

mrtvý tah
100kg x 4
120kg 4 x 4

zadní výpady s JČ
26kg 3 x 6

Předklony s osou postojem jako na dřep
50kg 3 x 10

zakopky
4 x 8

ab roller z bear pozice v superserii s Boční plank s jednoručkou do rotace
3x6 + 3x8 JČ 8kg

lýtkostroj ve stoje
5 x serie
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: út červen 08, 2021 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UTERÝ

bench rovná lavka
74kg x 4
84kg x 4
94kg 5 x 4

Tlaky na ramena v sedě na MP
69kg 3 x 4
75kg 2 x 4

Alternované tlaky s jednoručkama na mírně šikmé lavici
26kg x 8
28kg 3 x 6

Tlaky s jednoručkama v sedě
22kg 4 x 10

Shyby na ručníku
bw x 8,7,7

Přítahy jednoručky k pasu obkročmo přes lavici
26kg x 10
28kg 3 x 10

Bicepsové zdvihy s osou/EZ osou ve stoje
40kg 4 x 7

Francouzské tlaky s EZ osou do pulloveru
40kg 3 x 6
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lemberk


PříspěvekZaslal: st červen 09, 2021 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA

Sissy dřepy 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky v superserii s
Zakopávání na stroji 3 x 6 (5 s pozitivní fáze + 5 s negativní fáze) Bez přestávky mezi cviky

Kontrastní zadní dřep Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
90kg 5 x 3

mrtvý tah Opakování 1 - 5 s negativní fáze, opakování 2 - 3 s pauza ve spodní pozici, opakování tři - normální provedení
100kg 5 x 3

Bulharské dřepy s jednoručkama
24kg 3 x 6

Dřepy v kleku v multipressu
45kg 3 x 12

Hacken dřep, paty u sebe a špičky směrem ven
15kg 3 x 12

Stahování kladky na břicho do stran + Plank 90 sek. superserie
3 x 10 +3 x plank

Výpony v sedě 5kg
20,30,40,50 opak.
_________________
Tvůj poslední pokus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-)) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: